Omega-3 för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Arx0nt / Getty Images

Översikt

Det finns inga övertygande bevis som tyder på att omega-3-tillskott, som ofta tas i form av fiskolja, linfröolja eller zinzinoolja, är effektiva för behandling av fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom. Omega-3-fettsyror är bland de vanligaste tillskott som tas av personer med fibromyalgi. och de anses i allmänhet vara säkra. Men icke-farmakologiskt vitamintillskott medför ytterligare biverkningar som surt återflöde eller risk för blödning.

Omega-3 för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Fiskolja klassificeras som ett fleromättat fett, vilket anses vara ett bra fett - i motsats till dåligt fett, som är mättat.

Omega-3 tros spela många viktiga roller i kroppen, inklusive:

Hjälper hjärnans utveckling och funktion
Minskar inflammation
Minska rygg- och neuropatisk smärta
Förebyggande av hjärtsjukdomar
Sänka blodtrycket
Sänker risken för cancer, diabetes och Alzheimers sjukdom

Vissa forskare antar att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att lindra oxidativ stress, vilket studier antyder kan spela en roll i fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom.

Många tar omega-3-tillskott eller äter en diet rik på omega-3 för att bekämpa inflammation. Kroniskt trötthetssyndrom antas vara associerat med proinflammatoriska cytokiner. Viss forskning tyder på att fibromyalgi kan innebära inflammation i fascia.

Vi vet ännu inte om dessa tillskott hjälper till att motverka den kognitiva dysfunktionen ("fibro fog") eller unika smärttyper av dessa tillstånd eller de kardiovaskulära oegentligheter som är vanliga vid kroniskt trötthetssyndrom.

Dosering

Vissa hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att människor som inte äter en kost som är rik på omega-3 tar 500 mg om dagen i kosttillskott.

Läkare kan rekommendera att personer med vissa tillstånd, såsom hjärtsjukdom, tar mer. Det är viktigt för dig att diskutera dina tilläggsbehov med din läkare.

Omega-3 i din kost

Du kan få omega-3-fettsyror i kosten i flera livsmedel, inklusive:

Fet fisk (lax, tonfisk, sill, sardiner, ansjovis)
Tång
Alger
Valnötter
Rapsolja och hampfröoljor
Linfrön och linfröolja
Sojabönor

Bieffekter

Vissa människor gillar inte den "fiskiga" smaken som dessa tillskott kan lämna efter sig. Att ta dem med måltider kan hjälpa till att lindra detta problem. Det kan också hjälpa till att börja med en låg dos och gradvis öka den.

Och bara för att omega-3 är naturliga betyder det inte att de är säkra för alla eller i något belopp. Det är viktigt för dig att vara medveten om möjliga biverkningar.

Vanliga biverkningar inkluderar:

Orolig mage
Diarre
Ökad burping
Halsbränna / surt återflöde
Buksmärtor och uppblåsthet

Långvarig tillskott kan orsaka vitamin E-brist. Om det finns en oro för detta kan din läkare testa dig för detta problem.

Även om de är sällsynta vid lägre doser kan omega-3 öka risken för blödningsproblem, inklusive en typ av stroke. Högre doser kan också kopplas till näsblod och blod i urinen. En ökning av blodsockret hos diabetiker är möjlig, men inte vanlig.

Ibland tar människor dessa tillskott för att lindra depression, astma, smärtsamma perioder och reumatoid artrit. Bevisen är dock inte övertygande inom dessa områden. Och om du har svår depression eller bipolär sjukdom kan du uppleva mani, rastlöshet eller en krypande känsla på huden när du tar dessa tillskott.

Vissa fiskar kan innehålla föroreningar, inklusive polyklorerade bifenyler (PCB), dioxiner och metylkvicksilver. Dessa ämnen tros byggas upp i köttet, inte oljan, så kosttillskott anses säkra.

Är det rätt för dig?

Det är alltid en bra idé att prata med din läkare om kosttillskott som du vill prova så att du kan se till att det inte kommer att vara ett problem med någon av dina andra mediciner eller tillstånd.

Omega-3 anses i allmänhet vara säker och är lätt tillgänglig var som helst som säljer kosttillskott, så det är enkelt att lägga till din behandlingsregim om du får godkännande från din läkare.