De 8 bästa zinktillskotten 2021, enligt en dietist

Mer inom holistisk hälsa

• Kosttillskott
• Örtmedicin
• Aromaterapi och eteriska oljor
• Massage terapi

Våra redaktörer undersöker, testar och rekommenderar de bästa produkterna oberoende; du kan läsa mer om vår granskningsprocess här. Vi kan få provision på inköp från våra valda länkar.

Första titt

Bästa övergripande: Thorne Research Zink Picolinate på Amazon

"Dessa zinkpikolinatkapslar har 15 milligram zinkpikolinat, en mycket absorberbar form av zink."

Bästa budget: Nature's Bounty Zinc 50 mg Caplets at Amazon

"GMO-fri och saknar även konstgjorda färger, smaker eller sötningsmedel."

Bästa vätska: NutraChamps flytande jonisk zink på Amazon

"Dessa flytande droppar absorberar snabbare och mer effektivt än andra former av mineralet."

Bästa Vegan: Garden of Life Vitamin Code Raw Zink på Amazon

'Tillhandahåller 30 milligram zink från brunt rischelat samt 60 milligram vitamin C.'

Bästa glutenfria: MegaFood Zink på vitaminshoppe.com

'Certifierad glutenfri, mjölkfri, sojafri, kosher, icke-GMO-projektverifierad och certifierad vegan.'

Bästa gummy: Dakota Elderberry Gummies på Amazon

'Varje läcker bärformad gummi har 10 milligram zink och 100 milligram C-vitamin.'

Bästa sugtablett: Life Extension Enhanced Zink-sugtabletter på Amazon

"Förpackad med 18,75 mg zinkacetat, som frigörs som joniskt zink - vilket ger positivt laddade zinkjoner till ditt immunsystem via en naturligt pastiller."

Bästa ekologiska: Nutrigold Zinc Gold på vitaminshoppe.com

'Varje kapsel innehåller 15 milligram zink från en organisk, groddblandning.'

Medan zink är det mest kända läkemedlet för att avvärja förkylning, är det essentiella mineralet också avgörande för utveckling och tillväxt av celler. Enligt NIH kräver den genomsnittliga vuxna ungefär åtta milligram till 11 milligram zink per dag, varav de flesta absorberas från matkällor som bönor, kött, ost, frön och ostron. problem med att få tillräckligt med zink i kosten, oftast personer som har genomgått gastrointestinal kirurgi och personer med matsmältningsbesvär, vegetarianer, äldre spädbarn som ammas, alkoholister och personer med sicklecellsjukdom.

Om du har zinkbrist eller känner att du behöver en immunförstärkare - speciellt om du känner att en förkylning kommer - är tillskott nästa försvar. I själva verket har studier visat att en kombination av zink och C-vitamin - som finns i några av våra produktval - kan hjälpa till att minska symtomen på förkylning. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Här är de bästa zinktillskotten:

Våra toppval

Bästa övergripande: Thorne Research Zink Picolinate

Köp på Amazon Köp på Pharmaca.com

Thorne Research är ett av de mest respekterade vitamin- och tillskottsföretagen i landet och har sina egna forskare, laboratorier och forskningsanläggningar för att säkerställa de mest säkra och effektiva produkterna - alla är fria från gluten, GMO, konstgjorda konserveringsmedel och allt av de största allergenerna. Var och en av deras produkter uppfyller NSF International och TGA-standarderna (Terapeutic Goods Administration) och är NSF-certifierade för sport, vilket innebär att de saknar över 200 ämnen som är förbjudna av många stora idrottsorganisationer. De testar också var och en av sina produkter fyra gånger för kvalitet, säkerhet och effektivitet.

Dessa zinkpikolinatkapslar har 15 milligram zinkpikolinat, en mycket mer absorberbar form av mineralet än zinkcitrat eller zinkglukonat. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Bästa budget: Nature's Bounty Zinc 50 mg Caplets

Med tillstånd av Amazon. Köp på Amazon Köp på Walgreens

Nature's Bounty är ett tillskottsföretag som har klarat det beprövade tidstestet och producerar högkvalitativa och prisvärda kosttillskott i nästan 50 år. Deras zink är inget undantag från deras standarder.

Som alla deras erbjudanden är dessa kapslar GMO-fria och saknar konstgjorda färger, smaker eller sötningsmedel. De är också perfekta för alla med allergier, eftersom ingredienslistan inte innehåller mjölk, soja, gluten, vete, jäst eller fisk, samt socker, stärkelse och natrium. Flaskan är fylld med 100 kapslar med 50 milligram zinkglukonat, en mer budgetvänlig men absorberbar typ av zink.

Bästa vätska: NutraChamps flytande jonisk zink

Köp på Amazon

För dem som föredrar zink i flytande form rekommenderar vi NutraChamps flytande jonisk zink. Dessa flytande droppar, som innehåller vitamin C för bättre resultat, absorberar snabbare och mer effektivt än andra former av mineralet och kan enkelt integreras i din dagliga rutin.

Tillsätt bara några sockerfria, sötsmakande droppar i vatten eller juice så får du allt zink du behöver för dagen. De är också ett bra alternativ för barn, eftersom de lättare intas än en caplet eller pastill. De är också organiska, veganska och icke-GMO.

Bästa Vegan: Garden of Life Vitaminkod Rå zink

Köp på Amazon Köp på Vitamin Shoppe

Garden of Life är stolt över att producera USDA Organiska, icke-GMO, certifierade glutenfria och Certifierade Veganprodukter. Medan andra företag förseglar sina tillskott i gelatinkapslar, finns det absolut inga animaliska produkter involverade i tillverkningen av vitaminkod rå zink.

Varje kapsel innehåller en blandning av rå frukt och grönsaker, spårmineraler, probiotika och enzymer, vilket ger 30 milligram zink från brunt rischelat samt 60 milligram vitamin C. En annan bonus är att du kan öppna kapslarna och blanda pulvret i en smoothie eller dryck om du inte gillar att svälja piller.

Bästa glutenfria: MegaFood Zink

Med tillstånd av Amazon.com

Köp på Amazon Köp på Vitamin Shoppe Köp på Vitacost

Megafood är ett utmärkt tillskottsföretag som är känt för sina högkvalitativa tillskott som härrör från hela livsmedelsingredienser. Oavsett om du har en glutenfri diet av personliga skäl eller om du har celiaki, kan du vara säker på att Megafood Zink-tabletter är certifierade glutenfria förutom att de är mjölkfria, sojafria, kosher, icke-GMO-projektverifierade och certifierad vegan.

Varje tablett på en dag kan tas när som helst på dygnet och är tillräckligt skonsam mot magen så att den kan tas med eller utan mat. Bara en dos innehåller 22,5 milligram zink som ett mineral bundet till S. Cerevisiae eller zinkberikad jäst, samt en blandning av olika grönsaker inklusive spenat, brunt ris, persilja, morot, broccoli och rödbetor.

Bästa gummy: Dakota Elderberry Gummies

Köp på Amazon

För dem som behöver lite motivation att ta sina vitaminer är gummier ett utmärkt alternativ. Om du letar efter allvarligt immunstöd i gummiform rekommenderar vi Dakota Elderberry Gummies.

Tillverkad med 150 milligram antioxidantrik Natural Sambucus Black Elderberry, varje utsökt bärformad gummy innehåller 10 milligram zink och 100 milligram vitamin C. De är också fria från GMO, konserveringsmedel och majssirap med hög fruktos, som endast innehåller naturlig frukt. smaker.

Bästa sugtablett: Livsförlängning förbättrade zinkpastiller

Köp på Amazon Köp på Vitacost

En zink-pastill är ett utmärkt sätt att få en enorm boost av immunitet när du behöver det mest. Studier har visat att höga doser zink kan minska förkylningstiden med upp till 33 procent, och ett bra sätt att få dem in i ditt system är via en pastill. Dessa prisvärda Life Extension Enhanced Zink-pastiller är fyllda med 18,75 milligram zinkacetat, som släpps ut som joniskt zink - vilket ger positivt laddade zinkjoner till ditt immunsystem via en naturligt munstycksmakad pastill.

En viktig sak att notera är att dessa inte är avsedda som ett dagligt tillskott. Istället bör de användas när du känner att du behöver en immunitetsökning - som under säsongsbyten - och de kan användas flera gånger om dagen i upp till tre dagar.

Bästa ekologiska: Nutrigold Zinc Gold

Med tillstånd av Vitamin Shoppe. Köp på Amazon Köp på Vitamin Shoppe Köp på Luckyvitamin.com

Nutrigold är ett bra företag att hålla fast vid om du letar efter högkvalitativa, icke-GMO, veganska och organiska kosttillskott. Dessa kapslar härleder sitt zink från helt organiska hela livsmedel, ett ”mildare och mer närande” alternativ till syntetiska zinktillskott.

Varje kapsel innehåller 15 milligram zink från en organisk, groddblandning gjord av guavablad, marinbönsgroddar, linspiror och garbanzobönor.

Slutlig dom

Även om det finns många högkvalitativa zinktillskott på marknaden, står vi bakom Thorne Research Zink Picolinate (se på Amazon) som guldstandard. På grund av att företaget är så dedikerat till vetenskap och forskning kan du inte gå fel med någon av deras produkter. Vi älskar denna zink eftersom den är fri från gluten, GMO, artificiella konserveringsmedel och andra stora allergener. Formen av zink - pikolinat - är också lättare att absorbera än andra typer.

Vad man ska leta efter i ett zinktillskott

Typ:

Liksom de flesta kosttillskott kan du ta zink på olika sätt. De vanligaste typerna är kapsel, piller, tablett, gummi och flytande form. Gummier och vätska är definitivt ett bättre alternativ för barn eller personer som har problem med att svälja piller. Men kom ihåg att gummier inte erbjuder den högre koncentrerade dosen eftersom andra typer av zinktillskott, och på samma sätt som flytande formler, kan de innehålla tillsatt socker eller sötningsmedel.

Form:

Om du inte märkte det finns det också flera former av zink. Zinkpikolinat, zinkcitrat, zinkacetat och zinkglycinat är lättare att absorbera än zinksulfat - men kostar i allmänhet mer.

Dosering:

Var uppmärksam på hur många mg zink du behöver och vad varje piller, kapsel, gummi, tablett eller vätska erbjuder. Tänk på att mer inte nödvändigtvis är bättre, eftersom vi alla har olika behov. Innan du tar någon typ av tillskott bör du alltid kontakta din vårdgivare för att fastställa vad dina behov är.

Ändamål:

Letar du efter ett dagligt zinktillskott eller en tillfällig immunförstärkare? Medan vissa zinkerbjudanden är tänkta att ta en eller två gånger om dagen för att säkerställa att du får tillräckligt med zink, är andra tänkta att ta flera gånger om dagen i några dagar.

Vanliga frågor

Vad är RDA för zink?

Rekommenderat kosttillskott för zink är 11 milligram per dag för män 19 år och uppåt och 8 milligram för kvinnor 19 år och uppåt. RDA ökar med graviditet och amning (för kvinnor i åldern 19 år och uppåt) till 11 mg respektive 12 milligram.

Interagerar zink med några mediciner?

Zinktillskott kan interagera med vissa diuretika och antibiotika, liksom specifika reumatoid artritläkemedel. Tala alltid med din vårdgivare innan du tar ett tillskott - inklusive zink - för att säkerställa att det är säkert att ta.

Kan du ta för mycket zink?

Ja, zinktoxicitet kan uppstå vid höga doser. Biverkningar kan inkludera kräkningar, aptitlöshet, magkramper, diarré och huvudvärk. Överdrivet långvarigt zinkintag kan tömma kopparstatus, minska immunfunktionen och orsaka förändringar i järnfunktionen.

Hur interagerar zink med koppar och järn?

Järnbristanemi är ett allvarligt folkhälsoproblem som kräver järntillskott för miljoner. Att komplettera med mer än 25 milligram järn kan påverka zinkabsorptionen.

Stora mängder zink kan hämma kopparabsorptionen och orsaka kopparbrist och därtill hörande anemi.

Vad experter säger

"Zink är ett viktigt näringsämne som spelar många viktiga roller i kroppen. Det är avgörande för immunhälsan och spelar en nyckelroll i celltillväxt, proteinuppbyggnad och sårläkning. Kött, fjäderfä och skaldjur är bra källor till zink. Det är finns också i växter som fullkorn och grönsaker, men vi absorberar i allmänhet mindre inc från växtkällor än vad vi gör från djur. "-Merrill Brady, MS, RD

Varför lita på Verywell Health?

En personlig anteckning om mina rekommendationer skrivna ovan. Som dietist är jag noga med att rekommendera kosttillskott, inklusive zink. Jag spenderade tid på att granska de senaste rekommendationerna om zinktillskott och tittade på flera märken och produkter.Jag tror att tillskotten i samlingen är gjorda av betrodda varumärken som ägnas åt produktrenhet och består av högkvalitativa ingredienser.Eliza Savage, MS, RD, CDN

Leah Groth, en frilansande hälsoskribent, bidrog också till den här artikeln.