inkoly / Getty Images
Viktiga takeaways
- Hjärthälsa delar direkta länkar med vanliga störningar, drag och emotionella tillstånd som depression, ångest, pessimism och ilska.
- Att öva mindfulness, tacksamhet och optimism kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.
- Mental hälsa bör screenas och behandlas vid behandling och förebyggande av hjärtsjukdomar.
Forskare betonar de viktiga kopplingarna mellan din mentala hälsa och hjärthälsa. Och de uppmanar kliniker att screena och ta itu med mental hälsa när de försöker behandla hjärtsjukdomar.
I ett vetenskapligt uttalande publicerat i tidskriftenOmlopppå25 januari undersökte American Heart Association (AHA) ny forskning om sambandet mellan de två.Ett team av forskare samlades av AHA för att sammanfatta och analysera studier om sambandet mellan hjärta och mental hälsa. Målet var att förtydliga länkarna och identifiera möjliga förebyggande åtgärder.
Baserat på deras resultat uppmanar forskarna kliniker att överväga hjärt-kärlhälsa och behandla hjärtsjukdomar i samband med patienternas psykologiska välbefinnande. I studien skrev författarna att "hjärt-kärlsjukdom (CVD) inte borde behandlas som en isolerad enhet utan snarare som en del av ett integrerat system där sinne, hjärta och kropp är sammankopplade."
Forskningen etablerade tydliga kopplingar mellan sinnet och kroppen samt visade hur positiv psykologi - inklusive mindfulness, tacksamhet och optimism - kan vara en form av sjukdomsförebyggande.
"Det är ett slags bevis som börjar ackumuleras", säger Darwin R. Labarthe, läkare, doktor, MPH, professor i förebyggande medicin vid Northwestern University i Chicago, Verywell. "Och det står att det finns sätt att människor hanterar livets omväxlingar som gör det möjligt för dem att vara friskare och lyckligare. De verkar så enkla att du ifrågasätter hur de kan göra någon skillnad?"
Vad detta betyder för dig
Forskning har visat att det finns en stark koppling mellan våra sinnen och kroppar. Ditt mentala välbefinnande kan till och med påverka din risk för hjärtsjukdom. Att ta hand om din mentala hälsa kanske kan förhindra hjärtsjukdomar, men även om du redan har det, bidrar fördelarna med att ta hand om ditt sinne till hälsan i hela din kropp.
Studien
En grupp på över tio författare med specialiteter från geriatrisk psykiatri till epidemiologi samlade studier om psykiskt välbefinnande och kardiovaskulär hälsa, risk och sjukdom. Genom sin analys identifierade de nyckeltrender i data, inklusive att "specifika känslomässiga upplevelser har distinkta neurobiologiska och beteendemässiga egenskaper", som unikt bidrar till risken för CVD.
Mer specifikt är tillstånd som depression, kronisk stress, ångest, ilska, pessimism och missnöje med livet associerade med:
- En oregelbunden hjärtslag
- Ökat blodtryck
- Matsmältningsfrågor
- Inflammation
- Minskat blodflöde till hjärtat
Psykiska hälsoförhållanden kan också förknippas med beteenden som ökar risken för CVD, såsom rökning, ohälsosam kost och brist på motion.
Rekommendationer
Författarna rekommenderade att screening av psykisk hälsa integrerades i behandlingen för personer med hjärtsjukdomar, liksom de som är i riskzonen för det.
Dessutom bör patienter ha tillgång till behandling som specifikt syftar till att förbättra deras mentala välbefinnande, som psykoterapi, stressreducerande terapi, meditationsträning och mindfulness-baserade interventioner.
Dessa behandlingar kan främja känslor som visade sig sänka risken för CVD, såsom optimism, tacksamhet, känsla av syfte och uppmärksamhet - känslomässiga tillstånd som har kopplats till lägre blodtryck, bättre glukoskontroll, lägre kolesterol och mindre inflammation.
Förstå anslutningen
Det finns många faktorer som bestämmer någons risk för hjärtsjukdomar och det kan vara svårt att redogöra för dem alla. Helen Lavretsky, läkare, forskare, professor och geriatrisk integreringspsykiater vid University of California, Los Angeles, berättar dock för Verywell att sambandet mellan hjärta och mental hälsa är "dubbelriktad, tydligt."
Det finns kopplingar mellan hjärtrelaterad sjukdom, sjukhusvistelse, dödlighet och emotionellt tillstånd.
Tänker (och känner) Positivt
Lavretsky säger att positiva känslomässiga tillstånd, som optimism och motståndskraft, är skyddande faktorer från hjärtrelaterade komplikationer. Även om du har hjärtsjukdomar "om du är benägen att vara mer negativ eller positiv kommer det att påverka hur du lever med sjukdomen", säger Lavretsky.
Det finns gott om illustrativa exempel på hur ditt sinne kan påverka ditt hjärta; tänk på den strama känslan i bröstet när du är orolig. Lavretsky säger dock att det är viktigt att erkänna att dessa mekanismer inte är de enda faktorerna som spelas hos någon med ångest och depression.
Stress och ditt hjärta
Forskarna studerade också hjärthälsolänkarna till arbetsrelaterad stress, posttraumatisk stressstörning (PTSD), social isolering och ensamhet; och ilska och fientlighet. De noterade att pessimism (en tendens att "se glaset halvt tomt" i livet) löpte den starkaste risken för hjärtsjukdom.
Helen Lavretsky, MD
Om du är arg, är du orolig och negativ, det kommer att bli din verklighet, som kommer att vara sjukdomsdriven.
- Helen Lavretsky, MD
Lavretsky studerar mindfulness och finner att hur du ser världen skapar din verklighet. "Om du är arg, är du orolig och negativ, det kommer att bli din verklighet, som kommer att vara sjukdomsdriven", säger hon. "Jag har varit där själv."
På baksidan, om du är positiv - "även under mycket stressande omständigheter, som pandemin, om du försöker hålla dig positiv kan du kanske undvika att bli sjuk."
Även om det är spännande, säger Lavretsky att kopplingen mellan positivitet och hjärthälsa fortfarande behöver mer forskning.
Mind-Body Connection
Vi ser kopplingar mellan hjärthälsa och känslor, men vad händer på molekylär nivå? Hur spelar våra känslor ut på väldigt konkreta sätt i kroppen?
Lavretsky säger att negativa känslor överstimulerar stressresponsen, vilket leder till frisättning av överskott av stresshormoner och inflammation. Det är vad som bidrar till hjärtsjukdomar när vi åldras, men att ha ännu mer stress - och tidigare i livet - kan leda till mer inflammation i en yngre ålder och därmed ett kortare liv.
För att förhindra tidig död relaterad till hjärtkomplikationer rekommenderar Lavretsky aktiviteter som genererar skyddande, positiva känslor, såsom yoga och tai chi. Dessa kan vara till hjälp även för människor som kämpar med mental hälsa och tenderar att ha en pessimistisk syn på världen.
"Även om du inte föddes för att vara positiv, finns det sätt att motverka detta", säger Lavretsky.
Öva glädje och tacksamhet
Om stressavlastande läkemedel som yoga, tai chi och meditation får dig att rulla ögonen, säger Lavretsky att bara fokusera på glädje. "Glädjens känslor är vad människor är födda för att uppleva ... strävan efter lycka är den mänskliga berättelsen", säger hon. "Individer måste bestämma vad som är glatt för dem."
När du räknar ut vad som ger dig glädje - vare sig det är konst, matlagning, läsning eller ett antal aktiviteter, är nästa steg att göra det till en vana. "Öva glädje varje dag", säger Lavretsky. "Det första på morgonen, det sista på natten."
Tacksamhet är en annan känsla som kan skydda mot hjärtsjukdomar. Att vara tacksam, vad Lavretsky kallade ”konsten att självreglera”, kan innefatta att försöka fokusera på vad som är rätt istället för vad som är fel - även om det bara är lite varje dag - och känna sig tacksam för det.
Labarthe föreslår att du ställer dig själv enkla frågor som "Vilka är de tre bästa sakerna som händer i mitt liv idag?" eller "Hur kan jag göra ett negativt uttalande till ett positivt?"
Pandemins effekt
Lavretsky säger att pandemin kan ha lett till en uppvaknande - något som "ett globalt experiment i stresssvar". Om något har det visat oss att vi "måste ha verktyg för att hantera stress som vi inte kan kontrollera."
Även om vi inte har använt dem mycket tidigare är dessa verktyg inte nya: optimism, tacksamhet, yoga, mindfulness och andningsövningar har funnits sedan urminnes tider. Labarthe säger att många till och med kan kallas intuitiva, och det är detta "djupa intresse för intuition som gör vetenskapen oerhört värdefull ... Det viktigaste budskapet jag tar från detta arbete är att det finns mycket vetenskap som hjälper till att reda ut dessa intuitioner."
Hur kliniker kan hjälpa till
Författarna till hjärt- och mentalhälsostudien rekommenderar konkreta och enkla sätt som kliniker kan ta hänsyn till mentalvård när de bildar sjukdomsbehandling och förebyggande för sina patienter.
"Det handlar inte om att göra en psykiatrisk undersökning", säger Labarthe. "Tanken är att det finns sätt som läkare kan visa intresse och lära av patienter om hur de tänker."
Exempel på exempel på exempel för olika situationer inkluderar:
- För att ta itu med depression: ”Det verkar som att du känner dig nedslagen eller till och med lite hopplös kan påverka hur du tar hand om dig själv. Låt oss tänka på hur vi kan hantera detta problem tillsammans. "
- För att stödja optimism: ”Jag har tagit hand om många patienter med denna typ av hjärtproblem tidigare, och många av dem har gjort det mycket bra. Jag tror att du också kan det. ”
- För att stödja positiv påverkan: ”Det finns mycket forskning som hittar kopplingar mellan att känna sig lycklig och nöjd med ditt liv och din hjärthälsa. Jag vill verkligen stödja dig i att ta dig tid för dig själv och delta i _________ [fyll i efter behov, till exempel "hobbyer" eller "meningsfulla aktiviteter"]. Låt oss tänka tillsammans på det. ”
Även med förbättringar av klinisk praxis och förståelse för sambandet mellan mental hälsa och sjukdom, säger Labarthe att den ultimata frågan är: "Hur kan vi främja en positiv psykologisk hälsa i början?"
Den mest spännande forskningen som har kommit kommer att studera hur positiv psykologi och förbättring av mental hälsa i första hand kan förhindra sjukdom. "Potentialen är intuitivt enorm", säger Labarthe. "Och vi måste påskynda vetenskapen som hjälper till att åstadkomma det."
