Medan forskare ännu inte har bestämt hur man helt ska kunna förebygga Alzheimers sjukdom, har de gjort en del undersökningar som visar att det att hålla hjärnorna aktiva under våra liv kan fördröja symtomen. Viss forskning har till och med visat en fördröjning av symtomen på upp till fem år. Om du skulle kunna försena Alzheimers och få de extra åren att njuta av din familj och vänner, skulle du inte vilja det?
Så gör dig redo att sträcka dig och prova följande 12 aktiviteter, börja med fysisk träning.
Motion
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesFlera studier har visat de kognitiva fördelarna med fysisk träning, och en hälsosam kropp är ofta kopplad till ett hälsosamt sinne.
Medan vissa studier har dragit slutsatsen att vissa typer av träning är mest användbara, har andra funnit att nästan vilken fysisk aktivitet som helst är bra för din hjärna.
Sträck dig ut innan du börjar din rutin och se till att din läkare har godkänt din träningsplan, oavsett om den består av en promenad tre gånger i veckan, en träningsgrupp online, danslektioner, Wii Fit eller en klass på din lokala Y.
Lär dig ett annat språk
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesForskning har visat en signifikant fördröjning av Alzheimers symtom hos individer som är tvåspråkiga. Det är ännu inte förstått hur eller varför detta sker.
En möjlig förklaring är att hjärnan hos tvåspråkiga på något sätt kan kompensera för de underskott som orsakats av Alzheimers, vilket får dessa individer att fungera som om deras hjärnor hade mindre skada än vad de faktiskt gör.
Även om en del av forskningen testade de som pratade ett annat språk hela eller hela sitt liv, är det aldrig för sent att lära sig ett nytt språk. Du kan ta en klass för samhällsutbildning, gå till ditt lokala bibliotek eller hitta resurser online för nya språkinlärare.
Spela ett musikinstrument
Alto Images / Stocksy UnitedSpelar du ett instrument eller har du alltid velat lära dig? Under åratal har forskning visat att musik använder ett annat område i hjärnan än att prata eller skriva. Till exempel har individer som har haft stroke och har svårt att prata varit kända för att sjunga kompletta låtar.
Även om användning av olika delar av din hjärna inte garanterar skydd mot Alzheimers eller andra demens, har forskning visat att personer med demens tenderar att svara bra på musik. Och åtminstone är musik ett trevligt sätt att spendera tid.
Memorisering
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
Har du en favoritbok, dikt eller ordspråk? Sätt ett mål att memorera ett par verser eller fraser i veckan. Välj något som kan vara till hjälp att ha fastnat i ditt sinne.
Till exempel bestämde en kvinna att memorera några av hennes favoritverser. Hon kände att, förutom att utöva sin hjärna, skulle dessa ord också uppmuntra henne hela dagen.
Spela spel
JGI / Blend Images / Getty Images
Prova strategispel. Du kan spela med andra personligen eller online själv. Roliga spel inkluderar Scrabble, euchre, schack, bridge och mer detaljerade spel som Agricola och Cities & Knights.
Spel som kräver mer strategi, i motsats till dragningen, kan vara mer effektiva när det gäller att utmana din hjärna.
Läs en bok
Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images
Böcker finns överallt. Nu när det finns så mycket tillgängligt online behöver du inte ens lämna ditt eget hem.
Om du gillar att läsa, prova något som skiljer sig från din typiska genre. Till exempel, om du gillar romantikböcker, försök läsa en bok om trädgårdsskötsel eller en artikel om finansiell planering. Du kan också överväga att gå med i en bokklubb om du behöver uppmuntran och ansvar för att fortsätta läsa.
Gör pussel
Peter Carroll / First Light / Getty Images
Korsord, Sudoku och virvlar är alla sätt att hålla din hjärna aktiv. Tänk på det som din dagliga promenad runt kvarteret för din hjärna.
Resa
Grady Reese / Vetta / Getty Images
Om en bild är värd tusen ord kan det vara ovärderligt att se något personligen. Nya upplevelser och okända situationer kan vara ett bra träningspass för dig. Även om jag inte är medveten om några specifika studier som direkt kopplar resor med en minskad risk för Alzheimers sjukdom, kan resor vara till hjälp för att minska din stressnivå, vilket har kopplats till demensrisk.
Ett försiktighetsord: Men se till att du har god fysisk och mental hälsa innan du börjar på ditt äventyr.
Beräkna matematikproblem
DNY59 / Getty ImagesI stället för att använda min räknare eller ett online-program för att balansera din checkhäfte, gör det på det gammaldags sättet. Att förstärka dina matematiska färdigheter kan vara en del av din veckovisa rutin, och det tar inte mycket tid.
Har barnbarn eller känner andra som lär sig sina matematiska fakta? Att spendera lite tid på att hjälpa dem att lära sig multiplikation kan vara till nytta för er båda.
Gå en kurs
Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images
Har du alltid varit intresserad av att måla? Ta en konstklass. Är fixa saker din gåva? Utveckla en ny färdighet genom en community-klass. Du kanske vill få en avancerad examen.
Det finns ingen åldersgräns på skolan, så prova. Du kan också använda dessa sju strategier för att hjälpa dig att komma ihåg vad du lär dig
Socialisering
Purestock / Getty Images
Tillbringa tid med andra, prata, diskutera de senaste politiska nyheterna, sport eller familjehändelser och skratta tillsammans. Om du tänker på hjärnan som en muskel, måste den användas och användas på många olika sätt. Skratt och konversation är bra för sinnet, kroppen och hjärtat.
Volontärarbete
Hero Images / Getty Images
Volontärarbete kan kombinera flera av dessa strategier. Du kan till exempel handleda en elev vid den lokala grundskolan varje vecka. Detta kan innebära socialisering, läs- eller matematiska färdigheter och kanske till och med spel eller ett nytt språk.
Du kan använda dina färdigheter hos den lokala utvecklingsorganisationen. Volontärarbete är ett sätt att dela de gåvor du har fått, och det är till nytta för dig samtidigt.
Ett ord från Verywell Health
Även om det inte finns någon garanti mot utveckling av demens, vet vi att vetenskapen alltid stöder tanken att mental och fysisk aktivitet kan minska risken för demens, och de förbättrar ofta också den nuvarande mentala funktionen. Att vidta åtgärder för att upprätthålla en frisk hjärna är en viktig strategi för bättre övergripande hälsa.
