Din guide för att leva bra med reumatoid artrit

Om du har fått diagnosen reumatoid artrit (RA) vet du hur utmattande, oförutsägbart och smärtsamt tillståndet kan vara. Men saker som tidig diagnos och behandling och god sjukdomshantering kan alla leda till positiva resultat.

Det finns mycket du kan göra för att leva bra och ha en god livskvalitet med och trots RA. Här är några tips som hjälper dig att hantera RA-smärta, trötthet och andra symtom.

JodiJacobson / Getty Images

Var aktiv i din vård

Forskning visar att personer med RA som tar en aktiv roll i sin hälso- och sjukvård har minskat vårdkostnaderna, positiva hälsoeffekter och övergripande förbättrad livskvalitet.

Du kan spela en aktiv roll för att hantera din RA genom att följa den rekommenderade behandlingsplan som din läkare har ordinerat. Detta är särskilt viktigt om du har comorbiditeter av RA, inklusive diabetes och hjärtsjukdom.

Du bör också lära dig så mycket du kan om RA och arbeta med din läkare för att utforma en behandlingsplan som fungerar bäst för din unika situation. Kommunicera tydligt vad dina förväntningar och bekymmer är så att dessa ingår i behandlingsplaneringen.

Hantera fläckar

RA kan vara ett frustrerande tillstånd eftersom det är oförutsägbart. Det kan hända att du mår bra den ena stunden och den andra, du plötsligt kämpar med smärta, svullnad och trötthet.

Det bästa sättet att hantera fläckar (perioder med hög sjukdomsaktivitet) är att lyssna på din kropp och göra vad du kan för att återhämta dig. Vila gott, ät hälsosamt, använd varma och kalla förpackningar på inflammerade leder, öva stressavlastning, be om hjälp med svårare uppgifter och gå lätt på dig själv.

Om du fortfarande kämpar med en flare efter ett par dagar, kontakta din läkare. De kan ordinera en kortikosteroid för att minska inflammation och hjälpa dig att återhämta dig snabbare.

Minska stress

Att ha RA är stressande, och forskning rapporteras i tidskriftenReumatologi och terapifinner att psykologisk stress kan störa immunsystemets funktion och dessutom påverkar kronisk inflammation dina svar och klara beteenden, vilket kan leda till långvariga problem vid RA.

Stress kan bidra till en sämre upplevelse av smärta och RA-fläckar. Faktum är att forskning visar att personer med RA som rapporterar höga nivåer av psykologisk stress har allvarligare sjukdomsaktivitet, inklusive smärta, trötthet och symtom.

Lär dig att känna igen stressfaktorer som utlöser bloss och hur du kan minska dem. Stressreducerande aktiviteter inkluderar motion, meditation, ett varmt bad eller läppja på en varm kopp te i ett lugnt område. Kom ihåg att lyssna på din kropp, öva positivitet och var snäll mot dig själv.

Fortsätt röra på er

De positiva effekterna av träning vid hanteringen av RA är tydliga och bevisade. Det är en enkel, drogfri lösning som erbjuder förbättringar utan att skada lederna eller försämra sjukdomsaktiviteten.

Att vara aktiv stärker musklerna runt lederna och hjälper till att bibehålla benstyrka, förbättra balans och rörelseomfång, främja energi, förbättra sömn, hantera vikt och öka livskvaliteten.

Tala med din läkare om vilka typer av övningar du kan göra med RA och hur du kan införliva träning i din behandlingsplan.

Ät rätt

Din diet spelar en viktig roll för att hantera RA-inflammation. Det finns ingen specifik diet för RA, men att äta mat med mycket antioxidanter kan minska inflammation. Växtbaserade livsmedel är fyllda med antioxidanter.

Livsmedel att undvika är de som utlöser fria radikaler. Fria radikaler orsakar cellskador som leder till inflammation och en mängd sjukdomar. Exempel på livsmedel som främjar fria radikaler och inflammation är stekt mat och skräpmat.

En antiinflammatorisk diet bör innehålla en mängd livsmedel som är rika på näringsämnen, en rad antioxidanter och hälsosamma fetter.

Livsmedel som kan hjälpa till att minska inflammation inkluderar:

• Oljig fisk som tonfisk och lax
• Frukt, inklusive blåbär, körsbär och jordgubbar
• Grönsaker, inklusive grönkål och spenat
• Fiberrika livsmedel, inklusive bönor och linser
• Friska fetter, inklusive olivolja
• Kryddor, som ingefära och gurkmeja
• Livsmedel som innehåller mycket probiotika och prebiotika, som yoghurt och kefir

En antiinflammatorisk diet kan minska antalet uppblossningar du har, eller det kan minska din smärta. Och även om det inte hjälper din RA-smärta, är en antiinflammatorisk diet hälsosam, vilket innebär att det kan minska risken för andra sjukdomar, särskilt de som anses vara komorbiditeter av RA.

Sov gott

Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka RA-fläckar och förvärra symtom och smärta. En studie som rapporterades 2018 avClinical of Clinical Medicinetittade på sömnkvaliteten hos personer med RA och dess koppling till inflammation, smärta och funktionshinder.

Studiegruppen med mestadels kvinnor visade att 57% upplevde sömnproblem. De som upplevde sömnproblem rapporterade också höga nivåer av smärta och högre incidens av funktionshinder. Forskarna drog slutsatsen att det är viktigt att läkare är medvetna om sömnproblem i RA och minskar bördan av sömnproblem i denna grupp.

Enligt National Sleep Foundation bör alla vuxna sträva efter att få sju till nio timmars sömn varje natt. Försök att lägga dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon.

Undvik att läsa, titta på TV eller använda elektroniska enheter i sängen. Du bör också undvika stimulerande aktiviteter, som att träna och dricka koffeinhaltiga drycker, nära sänggåendet.

Om RA-smärta håller dig uppe på natten, prata med din läkare om bättre sätt att hantera smärta så att du kan sova bättre.

Om du fortsätter att kämpa för att få en god natts sömn, boka en tid för en sömnstudie och diskutera med sömnspecialistbehandlingar som kan hjälpa.

Nix de dåliga vanorna

Att röka cigaretter och överkonsumtion av alkohol kan öka inflammation och förvärra RA-symtomen. De kan också öka risken för andra allvarliga tillstånd som hjärtsjukdomar och benskörhet.

Rökning är kopplad till allvarligare sjukdom hos personer med RA. Rökning minskar också potentialen för remission (inaktiv sjukdom) och minskar effektiviteten av RA-medling. Dessutom visar forskning att rökning med RA ökar risken för tidig död.

Att sluta röka är ett av de bästa sätten att minska risken för RA-komplikationer och funktionshinder och förbättra effektiviteten av behandlingar.

Att dricka för mycket alkohol kan minska bentätheten och innebär en högre risk för frakturer. Det kan också beskatta din lever, öka risken för benerosion och ledskador och minska effektiviteten hos dina RA-läkemedel.

Alkohol med måtta kan vara säker, men du bör kontakta din läkare och följa deras råd.

Skydda dina leder

Ledskydd är ett beprövat sätt att hantera RA-smärta och hjälpa dig att utföra aktiviteter lättare. En studie rapporterad av tidskriften 2018MOJ Ortopedi och reumatologifinner att personer med RA dra nytta av ledskydd med minskad smärta, bättre ledfunktion, minskad stelhet och bättre funktion när de utför aktiviteter i det dagliga livet.

Ledskyddstekniker rekommenderas sätt att utföra vardagliga aktiviteter utan att lägga för mycket stress på lederna så att din smärta minskar, dina leder skyddas och din energi bevaras.

Detta kan inkludera lämpliga tekniker för att lyfta och bära, använda hjälpmedel och vila för att minska smärta och symtom, särskilt under perioder av uppblossning.

Få stöd

Att ha RA kan göra ditt liv komplicerat. När allt kommer omkring hanterar du ständigt effekterna på sjukdomen på ditt liv, relationer och arbete.

Vänner och familj kan erbjuda hjälp och moraliskt stöd. Tänk på vilka saker du kan behöva hjälp med och var specifik när du ber dina nära och kära att hjälpa till. Kära kan inte hjälpa dig om de inte vet vad du behöver.

Du kan till exempel be om hjälp med att städa ditt hem eller med att förbereda en måltid de dagarna du kämpar med bloss. Eller så kan du dela dina känslor och frustrationer om att leva med RA med människorna i ditt liv.

Överväg att gå med i en supportgrupp för emotionellt stöd och information för att bättre hantera din RA. Även människor som har starka personliga supportnätverk kan dra nytta av att få kontakt med andra som delar liknande strider och dagliga utmaningar.

Om du kämpar för att klara dig kan en mentalvårdspersonal hjälpa dig att hitta effektiva strategier för att hantera RA: s utmaningar.

Ett ord från Verywell

Utsikterna för de flesta med RA är i allmänhet bra. Och tack vare framsteg inom läkemedel och behandlingsstrategier är prognosen för de flesta bättre än någonsin.

Arbeta din läkare för att upprätta en behandlingsplan som innehåller goda livsstilsvanor, positiva sätt att hantera, förbättrad sömn och mycket stöd från nära och kära. Att leva med reumatoid artrit kan vara svårt, men det behöver inte vara.