Hur stress är kopplat till diabetes

Stress påverkar alla delar av kroppen. Det förändrar din muskelspänning, dina hormoner och ditt hjärta. Några av dessa förändringar varar bara en liten stund, men om du upplever stress dagligen kan dessa förändringar lägga sig i din kropp.

I de flesta fall, om du diagnostiseras med diabetes, är det en livslång sjukdom som du måste hantera. Det krävs ständiga ansträngningar för att spåra dina blodsockernivåer och detta kan ge extra stress till din dag. Att lära dig hur stress kan påverka din diabetes och tekniker för att minska stress kan hjälpa dig att bättre hantera dina blodsockernivåer.

Stress orsakad av diabetes

Att leva med en kronisk sjukdom kan orsaka stress. Med en kronisk sjukdom som diabetes tar det dagliga ansträngningar att kontrollera dina blodsockernivåer. Detta inkluderar:

• Tar ordinerad medicinering
• Kontrollera blodsockernivån
• Genomföra kostförändringar
• Tappar vikt
• Ökad fysisk aktivitet

Det är vanligt med kroniska sjukdomar som denna att uppleva utbrändhet från den vardagliga uppgiften att hantera den, men om du håller dig över din diabeteshantering kan du också kontrollera dina stressnivåer.

Hur stress påverkar blodsockret

Stress påverkar ditt blodsocker på ett par sätt, och det mesta är relaterat till dina hormoner. När du är stressad utlöser det kamp-eller-fly-svaret i din kropp, vilket är hur kroppen förbereder sig för att skydda sig från upplevd fara.

Detta kan hända med dagliga stressfaktorer, som arbete eller familj, eller från en akut sjukdom, som influensa.

Två hormoner som släpps ut under striden eller flygresponsen är:

• Adrenalin
• Kortisol

Adrenalin utlöser frisättningen av ett annat hormon som kallas glukagon, vilket direkt påverkar blodsockernivån.

Glukagon har motsatt effekt av insulin.

• Insulin hjälper celler att ta in sockret i blodet och lagra det i cellerna för senare användning.
• Glukagon å andra sidan stimulerar din kropp att ta bort glukos från lagring och ta ut den i blodet för att flyttas runt kroppen och användas för energi.

Din kropp har detta svar på både akut och kronisk upplevd stress.Med tiden kan detta påverka dina blodsockernivåer, särskilt för personer som löper risk för eller har diabetes eftersom de har svårare att använda insulin för att få tillbaka glukosen i cellerna.

Forskning har också kopplat höga kortisolnivåer med ökade blodsockernivåer och minskad utsöndring av insulin, vilket gör det svårare att föra in socker i cellerna vilket leder till högre blodsockernivåer.

Stress tar också en vägtull både mentalt och fysiskt, och det kan göra det svårare att konsekvent ta hand om dig själv.

Om du undrar om stress påverkar dina blodsockernivåer kan du försöka jämföra dina stressnivåer med dina blodsockernivåer. En studie rekommenderade att betygsätta din upplevda stress, prova en skala från 1 till 10 (varav 10 är mest stressad) och registrera din blodsockernivå. Efter några veckors detta kan du kanske märka en trend i din stress och blodsocker.

Kan stress orsaka diabetes?

Stress orsakar inte direkt diabetes, men det har identifierats som en riskfaktor. Höga stressnivåer kan också göra det svårare att hålla blodsockernivån under kontroll.

Hur man hanterar stress

Det är möjligt att minska din reaktion på stressfaktorer i ditt liv genom att använda tekniker för att hantera dina stressnivåer. Självvård kan hjälpa dig att må bättre under dagen och minska effekterna av stress på din hälsa.

Stresshanteringstekniker

• Meditation: Meditering har visat sig hjälpa till att minska negativa tankar, hjälpa ditt sinne att slappna av och hjälpa din kropp att slappna av. Det kan vara svårt att sitta och meditera om du inte är van vid det, så du kan till och med försöka börja med bara en 3-minuters meditation för att vänja dig vid att vara still.
• Andas djupt: Som svar på stressresponsen är det vanligt att hjärtfrekvens och andning ökar. Att ta ett långsamt, full andning kan hjälpa kroppen att sakta ner och slappna av lite.
• Övning: Fysiska aktiviteter hjälper till att minska stress genom att släppa ut en del av den energi som produceras i stressresponsen. Det är också fördelaktigt för personer med diabetes eftersom det ökar kroppens förmåga att använda insulin, vilket gör det lättare att föra glukos in i cellerna från blodet.
• Journal: Att skriva ner dina tankar kan hjälpa till att få dem ur huvudet och en vanlig journalföring kan hjälpa till att minska stress.
• Prata med en nära och kära: Att prata med någon om dina stressfaktorer och din upplevelse kan hjälpa till att lindra en del av ångest för stressen och hjälpa dig att känna stöd.

Diabetesstöd

Det kan kännas ensamt att hantera ett kroniskt tillstånd, men du behöver inte gå igenom det ensam. Det finns många alternativ för online-och personlig support.

Kontrollera lokala sjukhus, samhällscentra eller försök att söka genom American Diabetes Association för samhällsstödgrupper. Du kan också fråga din läkare om de känner till några öppenvårdsgruppsprogram som de kan hänvisa till.

Stress och depression

Depression kan påverka vem som helst. Ibland kommer stress, sorg och ångest inte att försvinna, och det kan göra att du känner dig hopplös. Om du känner symtomen på depression är det viktigt att diskutera dem med en vårdgivare och få support för att hantera det.

Vanliga symptom på depression inkluderar:

• Förlust av intresse eller nöje
• Förändringar i sömn
• Förlust av energi och koncentrationsproblem
• Uttag från vänner och aktiviteter du brukade njuta av
• Svårigheter att slutföra arbetet och försämrad prestanda

Sök hjälp

Om du eller en nära och kära har problem med depression kan du kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård på 1-800-622-4357. Denna kostnadsfria tjänst är tillgänglig 24/7 och hjälper dig att ansluta dig till resurser i ditt område.

Ett ord från Verywell

Diabetes kan ge många olika utmaningar i ditt liv. Stress kan påverka dina blodsockernivåer och göra det svårare att hantera din diabetes. Stresshanteringstekniker kan göra det lättare att hantera din diabetes, och det är möjligt att leva en lycklig, hälsosam livsstil med diabetes.

Att hitta stöd som fungerar för dig och göra livsstilsförändringar kan hjälpa till att minska din stress och effektivt hantera dina blodsockernivåer.