Använda magnesium eller kosttillskott för att förhindra migrän

Det finns en hel del hype om magnesiumbrist och dess koppling till migrän - och verkligen, tanken på att ta ett naturligt tillskott för att förhindra dina migrän tilltalar många.

Med detta sagt, vad säger experterna om att ta magnesium för migränförebyggande? Fungerar det? Magnesium finns i livsmedel, så om du och din migränläkare bestämmer dig för att prova magnesium, är det bättre att ta ett magnesiumtillskott eller helt enkelt öka magnesium i din kost?

Magnesium och dina migrän

Magnesium är ett mineral som är involverat i funktionen och hälsan hos många delar av din kropp, inklusive dina muskler, ben, hjärta och nerver. En brist på magnesium har kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive migränutveckling.

I USA är magnesiumbrist faktiskt ganska vanligt och beror främst på ett ökat intag av bearbetade och raffinerade livsmedel, som är naturligt låga i magnesium.

Ett antal medicinska problem kan också bidra till magnesiumbrist, som alkoholmisbruk, njursjukdom, celiaki, inflammatorisk tarmsjukdom och vissa mediciner som protonpumpshämmare (används för att behandla surt återflöde).

Medan magnesiumbrist har kopplats till migränutveckling på en grundläggande vetenskaplig nivå (tänk nervceller och hjärnvågor), är experter inte riktigt säkra på hur vetenskapen översätts till den kliniska nivån (vilket betyder för den person som faktiskt lider av migrän).

Det är sannolikt många faktorer som är involverade i en persons migrän - en mycket komplex neurologisk sjukdom. Så medan magnesiumbrist kan göra vissa människor mer utsatta för att utveckla migrän, är det förmodligen bara en bit i pusslet.

Magnesiumtillskott för dina migrän

Allt detta sägs, vissa organisationer, som Canadian Headache Society, rekommenderar magnesium som en förebyggande migränbehandling hos vuxna. I själva verket föreslår Canadian Headache Society en specifik magnesiumdos - 600 mg elementärt magnesium (magnesiumcitrat) dagligen.

Å andra sidan, medan American Headache Society och American Academy of Neurology rapporterade magnesium som "troligen effektivt" för att förebygga migrän i sina riktlinjer för 2012, ger de inte rekommendationer om en specifik dos.

Detta beror troligen på att de vetenskapliga studierna som undersöker magnesiumtillskott vid migränprevention har använt olika doser. Så det är svårt att fastställa exakt hur mycket magnesium en person behöver för att förhindra migrän, och det varierar sannolikt efter person (beroende på hur svår deras brist är).

Finns det en nackdel med att ta magnesiumtillskott?

Magnesiumtillskott tolereras i allmänhet väl. Den största nackdelen med magnesium är att det kan orsaka diarré och / eller milda magkramper. Dessutom är det mer sannolikt att personer med njurproblem utvecklar höga magnesiumnivåer i blodomloppet, vilket kan leda till allvarligare problem som andningssvårigheter eller svaghet.

Det är därför det är viktigt att först diskutera magnesiumtillskott med din läkare. Även om det är ett "naturligt" mineral lägger du något i kroppen - så förbli förnuftigt och gör det under vård av en vårdpersonal.

Magnesiumrika dieter för dina migrän

Vissa experter föreslår att du ökar magnesium i din kost istället för att gå tilläggsvägen, främst för att bevis som stöder magnesiumtillskott inte är så robust. Det är också väldigt svårt att veta dosen att ta med tanke på att studier har använt olika.

Den stora nyheten är att om du föredrar att gå dietvägen (under din läkares vägledning) finns det utmärkta kostkällor av magnesium som nötter, särskilt mandel, fullkorn, baljväxter och gröna bladgrönsaker.

Faktum är att det att hålla sig till en magnesiumrik diet kommer sannolikt att säkerställa en övergripande hälsosam kost. Magnesiumrika livsmedel tenderar att ha mycket fiber, i motsats till ohälsosamma livsmedel som snacks, vitt bröd, mikrovågsugn och middagar som bacon eller korv. En magnesiumrik diet har den extra bonusen att bekämpa fetma, som har kopplats till migrän.

Kan barn ta magnesium för att förhindra migrän?

Det är viktigt att förstå att det vetenskapliga beviset för att stödja magnesiumanvändning hos barn med migrän är mycket begränsat. Med andra ord finns det tyvärr inte många studier om magnesium för att förebygga migrän hos barn, och de studier vi har tyder inte starkt på dess effektivitet.

Oavsett denna osäkerhet, var noga med att diskutera tillägg eller kostförändringar med ditt barns barnläkare. Tänk också på att om din läkare ger OK för magnesiumtillskott, kommer han eller hon sannolikt att rekommendera en pediatrisk (barnsäker) dos.

Ett ord från Verywell

Om du nyligen har diagnostiserats med migrän är det rimligt att diskutera en magnesiumbrist med din läkare, särskilt eftersom att ta ett magnesiumtillskott eller välja att äta magnesiumrika livsmedel tolereras väl, billigt och enkelt.

När man bestämmer mellan ett tillskott kontra kostvägen kan det vara mer rimligt att välja en hälsosam magnesiumrik diet. Att äta en diet rik på magnesium har andra hälsofördelar som att bekämpa fetma, vilket kan hjälpa dina migrän i slutändan (en dubbel bonus).