Förhållandet mellan lätt och migrän är komplicerat. Ljusa ljus kan förvärra migränattacker, och motvilja mot ljus är mycket vanligt under en migränepisod. Bevis tyder på att olika färgade lampor påverkar migrän olika. Och i vissa fall, som med ljusterapi, kan effekten faktiskt vara fördelaktig.
En strategi som används för att lindra säsongsmässig affektiv sjukdom (SAD) och sömnproblem, ljusterapi är ett säkert och billigt tillvägagångssätt som kan kombineras med andra livsstilsvanor och medicinska behandlingar för att lugna migrän också.
Att förstå skillnaderna mellan färgade ljusstrålar och deras effekt på migrän kan vara nyckeln till att avslöja hur ljusterapi kan fungera för att lindra detta tillstånd.
Ljuskänslighet och migrän
Fotofobi, som är ökad känslighet för eller motvilja mot ljus, drabbar de flesta migrän. När du har migrän kan du känna att lamporna är ljusare än de verkligen är. Starkt ljus kan kännas som att det gör ont i dina ögon, och du kan instinktivt kisa, sätta på solglasögon eller lägga handen över ögonen för att skapa skugga.
Även om det i allmänhet inte är så försvagande som den verkliga migränvärken, kan fotofobi begränsa din förmåga att fungera och interagera med andra. Om du upplever detta symptom kanske du har märkt att du söker tröst i mörkret tills din migrän är lättad.
Ofta kan exponering för starkt ljus under en migränattack förvärra själva migränen. Forskare tror att receptorer på ögats näthinna (kallas fotoreceptorer) detekterar ljus och överför signaler till hjärnbarken i hjärnan, där migränvärk uppfattas.
Verywell / Emily Roberts
De olika effekterna av ljusstrålar
Ljusstrålar ses som röda, orange, gula, gröna, blåa, indigo och violetta. När alla dessa strålar kombineras (som i solljus), gör de vitt ljus. Särskilt två färger - blått och grönt - är av särskilt intresse när det gäller förebyggande och behandling av migrän.
Blåljus
Blått ljus har en kortare våglängd och mer energi än andra ljusstrålar. Det är ofta en stor del av vitt ljus.
Källor till blått ljus inkluderar solljus, mobiltelefoner, datorskärmar, surfplattor, LED-TV-apparater, LED-lampor och kompakt lysrör. Med andra ord är blått ljus överallt.
Fotoreceptorer är mest känsliga för blått ljus, varför forskare tror att exponering för blått ljus kan förvärra migränvärk.
Det här är naturligtvis bara en av de möjliga utlösarna bakom dina migrän, men det är ofta en anledning till att vissa migräner upplever episoder i en arbetsmiljö där de stirrar på skärmar hela dagen.
Grönt ljus
Grönt ljus aktiverar inte näthinnan vägar så mycket som blå eller andra ljusstrålar, så det är mindre benägna att framkalla en migrän. Dessutom är det mindre troligt att du upplever motvilja eller känslighet för grönt ljus under en migränattack.
En studie från 2018 visade att vitt, blått, bärnstensfärgat och rött ljus förvärrade huvudvärk hos 80% av deltagarna, medan grönt ljus förvärrade huvudvärk bland 40%. Och medan andra ljusfärgerupprördhuvudvärk hos 18% av deltagarna, grönt ljus utlöste huvudvärk hos 3%.
En annan studie som publicerades 2016 visade att exponering för grönt ljus signifikant minskade ljuskänsligheten hos en liten grupp migränare. Av deltagarna rapporterade nästan 80% mer intensiv huvudvärk med exponering för färgat ljus - allt utom grönt. Faktum är att cirka 20% upplevde en minskad huvudvärkintensitet med exponering för grönt ljus.
Om du funderar på ljusterapi för migrän, säsongsbetonad affektiv sjukdom eller ett annat tillstånd, är det bra att veta att grönt ljus är minst sannolikt att färgen förvärras eller orsakar migrän och kan till och med lindra migränvärk.
Använda ljusterapi
Grön ljusterapi kan användas hemma för att lindra symtomen under en migränattack eller som en form av förebyggande vård. Speciella LED-"migränlampor" avger ett smalt band av grönt ljus som aktiverar hjärnregioner som är involverade i smärtbehandling mindre än andra färger. Genom att använda grönt ljus snarare än konventionell belysning kan migräner lindra symtomen utan att hindra deras dagliga aktiviteter.
Mer forskning behövs för att bestämma det bästa sättet att använda ljusterapi för att förhindra migrän, även om effekten av regelbunden behandling är lovande. I en studie från 2020 solade migränpatienter grönt ljus i en till två timmar dagligen medan de tränade, arbetade, utför sysslor och andra aktiviteter. Efter 10 veckors behandling med grönt ljus rapporterade patienter en signifikant minskning av intensiteten och frekvensen av migränepisoden.
Ett ord från Verywell
Livsstilsstrategier för att hantera dina migrän - i detta fall undvika eller få mer av vissa typer av ljus - kan vara användbara metoder som förbättrar din livskvalitet. Även om ljusterapi kan komplettera traditionella migränterapier behövs större studier, särskilt sådana som använder enheter som antingen specifikt avger grönt ljus och / eller blockerar blått ljus. Med detta sagt är ljusterapi billigt och enkelt, så du kanske vill överväga att prova.
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
