Det är förvånansvärt förmodligen en av de vanligaste rädslorna och ångestarna som är förknippade med att flyga: pinsamma dig själv genom att somna på planet och snarka tillräckligt högt för att störa dem omkring dig. Hur kan du undvika snarkning på ett flygplan? Lär dig några enkla steg och behandlingar som att undvika alkohol, allergilindring och nästremsor som kan hjälpa dig att undvika potentiell förlägenhet.
Lori Rotko / Getty ImagesOrsaker till snarkning
Snarkning beror på vävnadens vibrationer längs luftvägarna som sträcker sig från nässpetsen till lungorna. Mer vanligt inträffar detta när den mjuka gommen vibrerar under inandning. Det kan dock komma från näsan och det kan också förekomma under utandning. När luftvägarna hindras ytterligare kan sömnapné uppstå. Detta kan leda till att du vaknar med snark eller gasp och kan leda till andra konsekvenser.
Snarkning kan vara särskilt pinsamt på ett flyg. Både män och kvinnor kan känna sig självmedvetna. Att sitta bland främlingar kan införa en viss grad av social fobi, en rädsla för hur andra kan se det eller att det kan leda till dom. Även om snarkning kan bero på din anatomi finns det några saker som kan göras åt detta.
Insatser för att förbättra snarkning innan planet tar fart
Det finns några behandlingar och ingrepp som kan förbättra snarkning långt före en flygplanflygning. Om näsans mittlinjestruktur, som kallas nasal septum, skjuts åt sidan, kan detta leda till ytterligare snarkning. Kirurgisk korrigering, kallad septoplasty, kan fixa det avvikande nässeptumet genom att flytta brosket och detta kan minska snarkning.
Dessutom kan vävnadsfilter som kallas nästurbinater (eller näspolyper) också hindra näsan. Dessa turbinater förstoras ofta i samband med obehandlade allergier. Vävnaden kan avlägsnas med ett förfarande som kallas radiofrekvensablation som smälter bort dem. Mjuka gomoperationer kan också ta bort eller dra åt dessa vävnader och minimera vibrationer.
Sista-minuten-behandlingar för snarkning
Om du packar dina väskor för din resa kan det vara för sent att överväga kirurgisk behandling för snarkning. Dessutom måste andra behandlingar som viktminskning läggas åt sidan. Ge inte upp hoppet: du kan fortfarande minska risken för snarkning.
Allergibehandling: Allergibehandling med saltlösning, en Neti-kruka eller nasala steroidsprayer (som Flonase, Nasacort, Nasonex, etc.) kan minska nästäppa och förbättra snarkning.
Orala apparater: Snarkning kan också hjälpas med en oral apparat. Dessa är utrustade av en tandläkare och kan hjälpa till att lindra högt snarkning genom att flytta underkäken och tungan framåt.
CPAP-terapi: Det kan till och med vara möjligt att använda en maskin med kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) under en lång flygning. Nyare resemodeller är tillräckligt små för att kunna användas på flygplan, och vissa använder till och med ett batteri om det inte finns ström på din plats.
Position: Om du sitter upprätt på flygningen, även när du ligger i en blygsam vinkel, kommer du att få hjälp av tyngdkraften för att minska din snarkning. Tungan faller ofta tillbaka och blockerar luftvägarna, men det är mindre troligt att det uppstår om du sitter uppe. Därför kan även din position minska din chans att snarka.
Minska alkoholintag: Ett säkert sätt att undvika snarkning är att minimera din användning av alkohol. Alkohol och andra mediciner som slappnar av luftvägsmusklerna (såsom bensodiazepiner) kan leda till ökad snarkning. Därför, om du är orolig för snarkning, lägg dessa åt sidan för ditt flyg.
Ytterligare alternativ: Det kan vara bra att använda lite nässalt eller till och med att svälja lite olivolja under transport. Se upp för vätskebegränsningar med handbagage på flyg.
Ett ord från Verywell
Det finns dock ingen anledning att känna sig generad över snarkning. Det är ett extremt vanligt tillstånd som drabbar män och kvinnor i alla åldrar. Även om du snarkar högt kommer det troligtvis att till stor del drunkna av jetmotorns vrål. Så luta dig tillbaka, slappna av och låt inte rädslan för snarkning hindra dig från att vila lite på din nästa flygning.
