Hur man vaknar vilad på morgonen

Som vem som helst kan intyga är det lättast att stå upp efter en god natts sömn. Lusten att gå tillbaka till sömn (som kallas sömnträghet) kommer att minskas kraftigt om du får tillräckligt med vila.

Genomsnittliga vuxna behöver åtta timmars sömn, men mängden du behöver kan variera och dina sömnbehov kan enkelt bestämmas. Det är också bra att följa allmänna riktlinjer för bättre sömn. Här är andra sätt att vakna ut på morgonen.

Drick koffein

Guillermo Murcia / Getty Images

Miljontals människor börjar vår dag med en koffeinhaltig dryck och detta är verkligen ett utmärkt sätt att vakna. Oavsett om det åtnjuts som kaffe, te, varm choklad, sodapop eller till och med en energidryck, kan en koffeinstöt ha användbara varningsegenskaper.

Koffein blockerar det kemiska adenosinet som gör att vi känner oss sömniga. Även om det kan finnas några negativa effekter från användningen av koffein, är dessa relativt godartade. På grund av dess korta halveringstid kommer de flesta effekterna att blekna inom fem till sex timmar.

Förlora väckarklockan

Regina Podolsky / EyeEm / Getty Images

Även från de djupaste stadierna av sömn kommer en väckarklocka att dra dig tillbaka till medvetandet. Som en del av bättre riktlinjer för sömn kan det rekommenderas att du inte använder en väckarklocka. För många människor leder väckarklockor till sömnbrist.

Men eftersom de flesta har morgonåtaganden (och kanske inte vaknar i tid annars) blir väckarklockan en nödvändig del av deras dagliga rutiner.

Få lätt exponering

Tara Moore / Getty Images

Även om det kan vara svårt beroende på årstid och din plats, kan exponering för morgonljus ha fördelaktiga effekter för att främja vakenhet. Våra kroppar följer en naturlig dygnsrytm och ljus har den starkaste effekten på denna biologiska klocka.

Det är bäst att njuta av indirekt ljus snarare än att stirra direkt i solen. Användningen av ljuslådor och fototerapi kan efterlikna dessa gynnsamma effekter.

Använd receptbelagda stimulanser

Richard Seagraves / Getty Images

Hos personer med extrem, försvagande överdriven sömnighet under dagen kan det vara nödvändigt att använda receptbelagda läkemedel för att väcka och fungera hela dagen. Överdriven sömnighet vid sömnstörningar som narkolepsi eller svår sömnapné kan behandlas med dessa stimulanser.

Stimulerande medel kan också användas hos nattskiftarbetare. Dessa alternativ inkluderar Ritalin (metylfenidat), Provigil (modafinil) och Nuvigil (armodafinil), vilket kan vara användbart i undantagsfall.

Håll ett regelbundet sömnschema

JGI / Tom Grill / Getty Images

Våra kroppar föredrar att följa regelbundna mönster och vårt beteende kan förstärka dessa naturliga dygnsrytmer. Genom att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag kan vi förstärka vår önskan att sova

För dem med sömnproblem i dygnsrytmen kan det vara svårare. Men om du står upp vid samma tid varje dag - inklusive helger - blir det lättare att göra.

Behandla dina sömnstörningar

Terry Vine / Getty Images

Om du har någon av de olika sömnstörningarna kan detta påverka din förmåga att stå upp på morgonen. Detta kan inträffa om du har överdriven sömnighet från en rastlös natt som kan uppstå med sömnlöshet eller sömnapné.

Alternativt, om du har en dygnsrytm sömnstörning som fördröjd sömn fas syndrom, kan det finnas en önskan att gå och lägga sig sent och sova i. För dessa nattugglor kommer detta också att få negativa konsekvenser.

Genom att söka lämplig utvärdering och behandling av eventuell underliggande sömnstörning kan det vara lättare att vakna på morgonen.

Träna och var aktiv

Maria Fuchs / Getty Images

Om du har problem med att rensa sömnen från ditt sinne och börja dagen, kanske du vill vara aktiv först på morgonen. Att planera en kort träningsperiod vid uppvaknande varnar din kropp och ditt sinne.

Försök att komma ut och få lite frisk luft. Du kommer att må bättre under dagen och du kan till och med sova bättre på natten.

Ät frukost

Hinterhaus Productions / Getty Images

Det verkar som enkla råd, men att äta frukost är ett bra sätt att väcka dig själv. Även en liten morgonmåltid kan ge dig en explosion av energi för att få din dag igång. Om du inkluderar en portion koffein kan du få ännu mer nytta av frukost. Det finns goda bevis för att mat kan väcka oss.

Vakna på egen hand

Gary John Norman / Getty Images

Det bästa sättet att vakna på morgonen är kanske det svåraste - låt dig själv vakna själv. Detta kräver en tillräcklig natts sömn (utan sömnbrist).

Helst skulle vi räkna ut hur mycket sömn vi behöver och ordna våra scheman för att möjliggöra detta regelbundet varje natt. Det här kan kräva en tid som många av oss kanske inte har, men det är bäst om du lyckas åstadkomma det.