Att vakna mitt på natten för att gå på toaletten är inte en bra upplevelse. När du väl har sovit är det sista du behöver en fullblåsan som väcker dig. För vissa människor kan dessa uppvaknande till och med göra det svårt att somna igen, och detta kan vara ett symptom på sömnlöshet.
Hur kan du minska behovet av att urinera på natten? Lyckligtvis finns det några ändringar som du kan göra som hjälper dig att sova och, om du vaknar, somnar du lättare. Först är det dock en bra idé att spåra orsaken.
YinYang / Getty ImagesOrsaker
Det finns ett antal anledningar till att du kan vakna ofta på natten för att urinera. Orsakerna kan bero på din ålder, personliga vanor du har på natten eller medicinska tillstånd inklusive diabetes, urinblåsinfektioner och cystit. Med något av dessa är det bäst att prata med din läkare om eventuella problem du har.
Barn
Det är ovanligt att yngre människor står upp på natten för att kissa. Barn kan ha enures eller sängvätning, men de växer vanligtvis upp detta. Det finns också ett antal effektiva beteendebehandlingar och mediciner som kan hjälpa till.
Om ditt barn ofta går på toaletten kan det vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd eller till och med en sömnstörning som sömnapné.
Nocturia när du åldras
När vi åldras minskar vår förmåga att koncentrera urin över natten. Detta innebär att urinblåsan fylls snabbare, vilket uppmanar en resa till badrummet. När man urinerar under natten kallas det nokturi.
I synnerhet kan män som är medelålders eller äldre utveckla urinfrekvens som en del av godartad prostataförstoring. Nokturi kan också vara en del av medicinska tillstånd som diabetes, kronisk njursjukdom eller hjärtsvikt.
Nocturia är också en vanlig bieffekt av att ta diuretiska läkemedel mot blodtryck. Dessa kallas ibland "vattenpiller" och inkluderar Lasix (furosemid).
Sömnapné
Det är också viktigt att behandla sömnapné eftersom detta också kan leda till nattliga. Det finns två huvudorsaker till detta.
Sömnapné leder till fragmenterad sömn. Djupare sömnsteg störs av andningsstörningar och det innebär att du tillbringar mer tid i lätt sömn. I dessa lättare steg blir du naturligtvis mer medveten om hur full din blåsan är. Dessutom antyder forskning att sömnapné i sig utlöser frisättningen av hormoner som ökar behovet av att urinera på natten, särskilt när vi åldras.
Nattvanor
Det finns några orsaker till urinering på natten som kan kontrolleras. Att dricka för mycket vatten innan du går och lägger dig ökar sannolikheten för att du måste kissa under natten. Koffein, som fungerar som ett stimulerande medel, är också ett milt diuretikum som kan öka urinering.
Det bästa du kan göra är att minska hur mycket du dricker på natten. Detta gäller särskilt de fyra till sex timmarna före sänggåendet.
Hur man kommer tillbaka till sömn
Om du vaknar under natten för att urinera, försök att minimera mängden ljus som du utsätter dig för. Genom att använda ett litet nattljus i badrummet istället för att tända huvudbelysningen kan det vara lättare att somna igen.
Det är också bäst att begränsa dina aktiviteter. Gör en snabb resa till badrummet och återvänd snabbt till sängen. Försök att undvika att vandra runt i huset, få ett mellanmål eller dricka eller bli distraherad av andra uppgifter.
Ett ord från Verywell
Genom att minska frekvensen av resor till badrummet för att kissa, kan du få en bättre natts sömn. Gör ditt bästa för att ändra eventuella nattvanor som kan orsaka det och hålla alla stimuli låga som kan hindra dig från att somna igen. Om du har eller misstänker att ett medicinskt tillstånd kan provocera det, tala med din läkare eftersom förändringar i din behandling också kan hjälpa till.
.jpg)
