Det finns inget lugnare än ett sovande barn - speciellt när de kan vara ett otrevligt barn medan de är vaken - men hur mycket sömn behöver 2-åringar? Vilka förändringar inträffar i småbarns sömn som kan bidra till strider vid läggdags? Lär dig mer om deras sömnbehov, sömnlöshet och hur man kan underlätta övergången med konsekvent föräldraskap.
Cornelia Schauermann / Getty ImagesHur sömnen förändras hos småbarn
Om du har ett 2-årigt barn är du medveten om att det här är en spännande tid för tillväxt och utveckling i deras unga liv. På samma sätt kan sömnen hos din 2-åring börja förändras. Spädbarns sömn är väldigt annorlunda än hos småbarn eller äldre barn, och 2-åringar har rätt mitt i denna övergång.
Den genomsnittliga 2-åringen sover 12 till 14 timmar om dagen, varav de flesta inträffar på natten, med en timmes till två timmars tupplur under dagen.
Ett annat sätt att tänka på är att ditt barn börjar spendera ytterligare en till två timmar vaken om dagen. Detta kan inträffa med kortare tupplurar, senare läggdags, eller - mycket för föräldrarnas rädsla - tidigt på morgonen.
När ditt barn är redo att börja i förskolan kan sömnmängden minska ytterligare till 11 till 12 timmar totalt. De flesta barn tar inte längre tupplurar vid dagis.
Det är viktigt att komma ihåg att det här är medelvärden och att varje barn är unikt. Om du får möjlighet till tillräcklig vila kommer ditt barn att tillgodose sina sömnbehov med lätthet. Vuxna kan bara drömma om att sova så bra.
Konflikt kring sömn
Eftersom denna övergång inträffar är det inte ovanligt att mer konflikt inträffar mellan föräldrar och viljestarka barn. Om barnet känner sig sömnigt senare kan det finnas mer motstånd mot sänggåendet.
Barnet kanske känner igen att du har gått bort men inte är borta (en idé som kallas objektets beständighet). Eftersom du bara är i nästa rum kan barnet högt kräva uppmärksamhet, en drink, en annan berättelse och en lösning på en litania av andra ouppfyllda behov. När detta kvarstår kan det bidra till ett tillstånd som kallas beteendesömnlöshet.
Den ytterligare kampen kan inträffa med tupplurar på dagtid. När lusten efter sömn avtar blir tupplurstiden speltid - fylld av prat, skratt och (med oenighet) till och med skrikande och gråtande.
Föräldrar kan tidigare ha haft paus under dagen, och när det plötsligt försvinner uppstår konflikt. Barn kan också vara ovilliga att missa aktiviteter. Lyckligtvis kommer de flesta barn att fortsätta sova åtminstone några till 3 eller 4 års ålder, och konsistens med en schemalagd daglig vilotid kan vara till hjälp.
Dessutom är vissa barn rädda och upprörda på grund av separationsångest. Detta når sin topp cirka 18 månader och kan manifestera sig med rädsla för att vara ensam, särskilt på natten. Under dagtid observeras det med ovilja att interagera med främlingar.
Ångest kan öka på grund av nattens rädsla. Små barn kan vara ganska fantasifulla och mörkret kan bli befolkat med varelser, monster och skurkar för ett kreativt barn. Sällan kommer detta att manifesteras med återkommande mardrömmar.
Andra effekter på sömnen
Det kan finnas andra förändringar i barnets liv som kan påverka sömnen. Vanligtvis flyttar ett barn omkring 3 års ålder från en spjälsäng till en "stor säng". Det här nya utrymmet är okänt och det kan ta lite tid att anpassa sig till.
Utan begränsningar av sidoskenor blir det nu möjligt att krypa ur sängen. Detta kräver också viss träning för att förstärka bra beteenden. Det kan vara nödvändigt att spädbarnssäkra sovrummet och en stängd dörr eller portbarriär kan krävas för att hålla barnet inne (åtminstone initialt).
Många småbarn arbetar också med pottövning. Även om kontinens kanske inte inträffar förrän vid 3 års ålder (och ofta senare), kan processen börja bland 2-åringar. Barn kanske vaknar och behöver använda potten och ropar på hjälp.
De blir mer medvetna om obehag och negativa samband med en blöt eller smutsig blöja. Med växande självmedvetenhet och oberoende måste justeringar göras.
Det är också vanligt att småbarn har ett nytt syskon i hushållet. Detta kan komplicera allas schema och kan leda till ångest när förändringen och störningarna tillgodoses. Lyckligtvis drar små barn nytta av konsekvent föräldraskap och förväntningar.
Konsekventa läggdagsrutiner
Detta kan vara en viktig tid för att utveckla goda sömnvanor hos barn, inklusive rutiner för sänggåendet. Med förändrade sömnbehov bland småbarn är det viktigt att tillgodose viss variation i sömnschemat.
Barn (och vuxna) svarar emellertid med optimal sömn när tidpunkten för sömn är mycket konsekvent. Detta bör gälla för läggdags, vakningstid och daglig tupplurstid. En läggdagsrutin hjälper till att förstärka och underlätta övergången till sömn.
Försök att minimera exponeringen för ljus och skärmar (som TV, datorer och surfplattor) på kvällen före sänggåendet.
Ljus kan göra det svårare att somna och aktiviteter relaterade till skärmar kan vara för stimulerande. Istället övergår du till att sova med ett bad eller läsa böcker före sänggåendet.
Genom att förstärka ett regelbundet schema och följa konsekventa förväntningar blir det lättare för småbarn att klara de övergångar som sker både i sömn och liv. Om du kämpar för att få ditt barn att sova, prata med en barnläkare eller sömnspecialist om ingripanden som kan vara till hjälp i din situation.
