När det gäller att välja ett gemensamt tillskott finns det ett ständigt ökande antal produkter som lovar mer än de levererar. I själva verket en oberoende analys utförd avKonsumentrapporterrapporterade om de 16 mest populära gemensamma kosttillskotten, inte mindre än sju - 44% - underskred ingredienserna som anges på produktetiketten.
I USA är tilläggstillverkare inte föremål för samma lagstadgade kontroll som läkemedelsindustrin, varken när det gäller forskning, kvalitetssäkring eller marknadsföring. På grund av detta måste du ta en skyddad hållning när det gäller tillverkarens påståenden.
Med det sagt har ledtillskott studerats mer omfattande än andra kosttillskott, ibland med positiva resultat. Oberoende certifiering av U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International och ConsumerLab ger ytterligare försäkran om att produkten är ren och innehåller de ingredienser som anges på produktetiketten.
Följande 15 ledtillskott har certifierats oberoende och kan erbjuda fördelar om du söker lindring från artrit och andra källor till kronisk ledvärk.
Glukosaminsulfat
Keith Getter / Getty Images
Glukosamin är ett ämne som naturligt produceras av kroppen från glukos och aminosyran glutamin. Glukosamin används för att syntetisera glykosaminoglykan, en typ av molekyl som är central för bildandet och reparationen av brosk och andra kroppsvävnader.
Glukosaminsulfattillskott tas med antagandet att de kommer att höja glukosaminnivåerna i kroppen till sådana nivåer att de reparerar (eller till och med vänder) ledbroskskador.
Även om bevisen till stöd för glukosamins användning i stor utsträckning är blandade, drog den europeiska GUIDE-studien (Glucosamine Unum In Die Efficacy) slutsatsen att den var lika effektiv för att lindra ledvärk som Tylenol (acetaminophen).
Med detta sagt ifrågasatte forskarna om glukosamintillskott som användes på egen hand faktiskt förbättrade ledfunktionen.
USP-certifierade glukosamintillskott inkluderar:
- NU Livsmedel Glukosamin
- Bulk Supplements Pure Glucosamine Sulfate
Den rekommenderade dosen glukosamin är 1500 mg (mg) per dag i upp till sex månader. På denna nivå anses det i allmänhet vara säkert.
Kondroitinsulfat
Amazon
Kondroitin är den mest förekommande glykosaminoglykanen i brosk och bidrar till broskets fjädringsförmåga. Kondroitin är också viktigt för att blockera enzymer som kan förstöra brosk.
Kondroitinsulfattillskott är avsedda att förbättra kollagens stötdämpande egenskaper och förhindra ytterligare nedbrytning av brosk. De gör det genom att hjälpa broskceller att behålla vatten och, när de används med glukosamin, kan de till och med hjälpa till att vända broskförlust.
En studie från 2017 som publicerades iAnnaler av reumatiska sjukdomarföreslog att en daglig dos av 800 mg kondroitinsulfat kunde ge samma smärtlindring som en 200 mg dos Celebrex (celecoxib).
Kondroitin formuleras vanligtvis med glukosamin. Kända varumärken inkluderar:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Spring Valley trippelstyrka glukosamin kondroitin
- Osteo Bi-Flex ledhälsa
- Nature's Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Den rekommenderade dosen kondroitin är 400 mg som tas tre gånger om dagen i upp till sex månader. Även om det anses säkert vid denna dos, finns det fortfarande brist på bevis för dess långsiktiga säkerhet.
Metylsulfonylmetan (MSM)
Foto från Amazon
Metylsulfonylmetan, även känd som MSM, tros av vissa stödja ligamentens hälsa (de fibrösa bindväven som håller samman en led). Forskning tyder på att det också kan bidra till att minska ledinflammation och smärta.
Medan glukosamin och kondroitin har knapp klinisk forskning för att stödja deras användning har MSM ännu mindre. Människor som stöder produkten tror att svavlet i MSM hjälper ledband att bibehålla flexibilitet och styrka.
MSM finns som ett individuellt tillskott men finns oftare i ett tillskott som innehåller glukosamin, kondroitin eller båda.
Ansedda certifierade varumärken inkluderar:
- GNC Triple Strength
- Den gemensamma lösningen för vitamin Shoppe
- Nature's Bounty Extra-Strength Complex
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Healthy Joints System Glukosamin Kondroitin med MSM
- Bluebonnet Vegetarisk glukosamin MSM
- Solgar glukosamin MSM
MSM ordineras vanligtvis vid en dos på 500 mg som tas två till tre gånger dagligen i upp till sex månader.
Ett ord från Verywell
Det är viktigt att komma ihåg att den oberoende certifieringen av ett gemensamt tillägg är en stämpel för godkännande av dess kvalitet, men det betyder inte att det faktiskt fungerar.
Ändå är kvalitet viktigt. För att säkerställa säkerhet och renhet rekommenderar Arthritis Foundation att köpa kosttillskott från ansedda nationella varumärken och vara försiktig med lågkostnadsalternativ som hävdar att de har samma ingredienser till en bråkdel av priset.
.jpg)
