4 sätt att hantera COVID-19 när du lever med ADHD

Maskot / Getty Images

Viktiga takeaways

Vuxna som lever med ADHD kan ha svårt att klara av stress på grund av pandemin.
Några användbara övningar för att lugna symtomen inkluderar omformulering av dina tankar, skapande av ett sömnschema och upprätthållande av en daglig rutin.

COVID-19-pandemin fortsätter att utgöra en betydande belastning på mental hälsa globalt. Stressen med social distansering och ekonomisk osäkerhet leder till en mental överbelastning för många vuxna.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterade 40% av alla amerikanska vuxna att de kämpade med mental hälsa eller substansanvändning. CDC visar också att 30% av amerikanska vuxna rapporterade att de hade symtom på ångestsyndrom eller depression. Dessa symtom kan ha en större inverkan på dig om du kämpar med ADHD hos vuxna.

"I en pandemi där social distansering förstärker överlevnaden, har den resulterande fysiska, ekonomiska och sociala stressen lett till en psykisk hälsokris i både barn och vuxna," berättar Jasmyne Jackson, MD, klinisk klinik i pediatrik vid Boston Children's Hospital, till Verywell. "Eftersom vi alla känner den obevekliga belastningen av COVID-19 är tillgången till prisvärda psykiatriska tjänster kritisk. Jag hoppas att [den] psykiatriska effekten av denna pandemi kan driva oss bort från stigma och mot att acceptera mental hälsa som grundläggande för fysisk hälsa . "

Vad detta betyder för dig

Människor med ADHD kan uppleva störande förändringar i sina liv på grund av COVID-19-pandemin. Dessa förändringar kan utlösa nya eller försämrade symtom på ADHD eller andra psykiska tillstånd, såsom ångest eller depression. Att skapa en rutin, omformulera dina symtom, sätta en sömnrutin och umgås digitalt kan hjälpa till att lindra dessa symtom.

Sätt att hantera ADHD-symtom

Brist på interaktion ansikte mot ansikte kan leda till en ökad brist på struktur, vilket kan göra det svårare att utföra dagliga uppgifter. Lyckligtvis finns det några steg du kan ta för att justera din dagliga rutin i ett försök att lugna symtom och stressfaktorer.

Försök att omformulera dina symtom

En ny studie av unga vuxna som lever med ADHD fann att vissa människor omformulerar sina symtom som styrkor. Att justera hur du pratar med dig själv om dessa stressfaktorer kan få en positiv inverkan. Försök att säga till dig själv positiva bekräftelser som:

Min höga energinivå hjälper mig att göra flera uppgifter
Jag kan kanalisera min rastlöshet till positiva aktiviteter
Det är normalt att vara orolig för pandemin

Öva goda sömnvanor

En etablerad rutin kan hjälpa till med både ADHD och depression. Det finns en signifikant förekomst av sömnstörningar vid ADHD och vice versa. Ett lugnande sömnschema kan hjälpa till att lindra symtomen. Några sätt att säkerställa en bättre nattsömn inkluderar:

Ange en "inga mobiltelefoner i sängen" -regeln
Flytta TV: n från ditt sovrum
Använd öronproppar om omgivande ljud är ett problem
Dämp lamporna i ditt sovrum när du börjar din nattrutin för att få ditt sinne att förbereda dig för sömn
Gör din säng extra bekväm med mjuka lakan och lugnande musik
Skriv din att göra-lista nästa dag före sänggåendet

Skapa en dagrutin

Överväg att använda en timer för att hålla din dag enligt schema. Att ställa in ett larm med jämna mellanrum kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Planering i förväg kan också hjälpa till att hantera dina stressnivåer.

Prova att lägga till några av dessa steg i din dagliga rutin:

Avsluta en uppgift innan du startar en annan
Lägg bort saker när du är klar med dem
Förvara dina nycklar, plånbok och mobiltelefon på samma plats
Träna samtidigt (före frukost, efter middagen etc.)
Om det är möjligt, kontrollera din e-post endast vid vissa tider på dygnet

Nå ut

Osäkerhet kan vara ett symptom på ADHD hos vuxna. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam i din diagnos. Du kan kontakta din vårdgivare via telefon eller e-post. Många vårdgivare erbjuder nu telehälsotjänster för utvärderingar. Din leverantör kan också erbjuda konsultationer och terapisessioner virtuellt.

"För länge har det funnits denna stigma bakom att prata om mental hälsa, men denna pandemi har normaliserat oss att prata om vårt mentala välbefinnande, och det är ett steg mot rätt riktning," Yenifer Gallegos-Mejia, en associerad klinisk socialarbetare i Fresno, Kalifornien, berättar för Verywell.

Kom ihåg: dina vänner och familj vill vara där för dig. Du kan också använda konferensplattformar för att spendera tid med familjemedlemmar och vänner digitalt. Kära kan erbjuda stöd under svåra tider eller erbjuda inblick i sina liv, vilket kan hjälpa dig att tänka bort från racingtankar.