Översikt över isometrisk träning

Isometrisk träning är en typ av muskelträning som involverar isometrisk muskelkontraktion. När du utövar muskelkraft utan att röra dig skapar du en isometrisk muskelkontraktion. Muskelsammandragning, som vanligtvis ger muskelrörelser, är en förkortning av en muskel. Till skillnad från koncentrisk (när muskeln förkortas när den fungerar) och excentrisk (när muskeln förlängs när den fungerar) typer av sammandragningar, förlänger eller förkortar isometrisk muskelsammandragning inte muskelfibrerna.

För- och nackdelar med isometrisk muskelkontraktion

Det finns fördelar och nackdelar med att göra isometrisk träning.

Fördelar

Isometriska övningar är praktiska, kräver ingen speciell utrustning och behöver inte ta mycket tid.

Isometri kan vara ett sätt att långsamt börja träna efter en period av orörlighet. Och om fysisk rörelse kan skada dina muskler eller leder på grund av en ny skada, kan din fysioterapeut eller läkare instruera dig att göra isometriska övningar när du läker.

Och isometri kan vara ett sätt att stärka specifika muskelgrupper om du har begränsningar på grund av lung- eller hjärtsjukdom.

Nackdelar

Eftersom muskelfibrerna inte rör sig aktivt under en isometrisk sammandragning kommer du inte att bygga styrka hela vägen genom hela muskelns rörelseomfång. Styrkavinster är begränsade till specifika muskelgrupper som håller den position du befinner dig när du gör en isometrisk övning.

Dessa övningar är inte till hjälp för viktminskning eller för att förbättra din uthållighet eller hjärtkondition.

Exempel

Nackproblem kan ofta förbättras med muskelförstärkande aktiviteter som inte involverar vikter.

Det är möjligt att stärka musklerna i nacken med isometrisk träning.

• Börja med huvud och nacke i vertikal inriktning med din bagageutrymme.
• Lägg ihop fingrarna och placera dina knäppta händer bakom huvudet. De ska placeras längst ner på din skalle där den börjar böja sig nedåt.
• Dra huvudet framåt med händerna, men motstå den kraften genom att dra tillbaka med huvudet.

OBS: Om du har nacksmärta eller en skada, var noga med att prata med din vårdgivare innan du gör denna isometriska träning.