Hälsofördelarna med lutein

Lutein finns naturligt i ett antal frukter och grönsaker, särskilt de med djupgrön, orange och gul färg. Lutein är en typ av xantofyll som ofta används vid behandling eller förebyggande av ögonsjukdomar. Luteintillskott innehåller ett naturligt ämne som klassificeras som en karotenoid - en grupp växtpigment med antioxidanteffekter. Luteintillskott ger en mer koncentrerad tillförsel av denna antioxidant.

Hälsofördelar

Luteintillskott används vanligtvis i alternativ medicin mot ögonsjukdomar, såsom grå starr och makuladegeneration. Känd för att byggas upp i näthinnan och linsen i ögat, tros lutein skydda ögat från skada som orsakas av fria radikaler, kemiska biprodukter som visas skadar celler och bidrar till utvecklingen av vissa sjukdomar.

Vissa förespråkare för alternativ medicin hävdar att luteintillskott också kan hjälpa till att förebygga koloncancer, bröstcancer, diabetes och hjärtsjukdomar.

Hittills har de flesta studier om luteins hälsofördelar fokuserat på intag av lutein i kosten. Dessa studier tyder på att intag av lutein i kosten kan hjälpa till att skydda mot åderförkalkning, åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr. Medan få studier har undersökt hälsoeffekterna av luteintillskott finns det vissa bevis för att luteintillskott kan förbättra ögons hälsa. Här är en titt på två studieresultat:

Åldersrelaterad makuladegeneration

Luteintillskott kan förbättra synfunktionen hos personer med åldersrelaterad makuladegeneration, en ledande orsak till blindhet. En studie som tittade på mer än 100 000 personer från 1984 till 2010 visade att ett högre intag av biotillgängligt lutein och zeaxantin var förknippat med en lägre långsiktig risk att utveckla avancerad åldersrelaterad makuladegeneration.

Visuell funktion

I en 2009-studie av 37 friska vuxna fann forskare att personer som tog luteintillskott i 12 veckor upplevde förbättringar i synfunktionen. Studiens resultat tyder också på att luteintillskott kan hjälpa till att behandla synproblem orsakade av långvarig exponering för ljus från datorskärmar.

Ögonhälsofördelar

En granskning av forskning från 2018 drog slutsatsen att det finns många studier som stöder lutein-positiva effekter på ögons hälsa. Forskarna föreslog att inte bara en diet rik på frukt och grönsaker som innehåller lutein skulle uppmuntras, de föreslog också att tillskott kan vara fördelaktigt, särskilt i befolkningar med hög risk för vissa tillstånd som äldre.

Möjliga biverkningar

Luteintillskott och luteintillskott är sannolikt säkra när de tas i munnen i lämpliga mängder.

Vissa patienter, inklusive de med hudcancer eller cystisk fibros, bör vara försiktiga när man överväger luteintillskott. Det är viktigt att rådfråga din läkare innan du tar någon typ av kosttillskott regelbundet.

Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte har testats för säkerhet och kosttillskott i stort sett är oreglerade. I vissa fall kan produkten leverera doser som skiljer sig från den angivna mängden för varje ört. I andra fall kan produkten vara förorenad med andra ämnen såsom metaller. Säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts.

Dosering och beredning

Att konsumera 6,9-111,7 mg lutein per dag i din kost verkar vara säkert. I forskning har luteintillskott använts säkert i doser upp till 15 mg dagligen i upp till två år. Dessutom noterar hälsoexperter att ta upp till 20 mg lutein både från kosten och kosttillskott verkar vara säkert.

Höga doser lutein kan orsaka ett tillstånd som kallas karotenemi eller gulning av huden, vilket är ofarligt.

Vad du ska leta efter

För att öka ditt luteintag utan användning av luteintillskott, inkludera luteinrika livsmedel som grönkål, spenat, kål, gröna bönor, mango och papaya i din dagliga kost.

Även om luteintillskott kan vara till någon fördel vid behandling eller förebyggande av vissa hälsoproblem, rekommenderas inte självbehandling med tillskotten (och undvika eller fördröja standardvård). Om du överväger att använda luteintillskott, prata med din läkare om att välja ett tillskott och daglig dos som passar dina hälsobehov.