Förstå Caregiving Burnout

Att ta hand om en nära och kära kan vara stressande, och att stress kan ha en betydande inverkan på vårdnadshavarens personliga hälsa och välbefinnande. Ändå tvekar vissa vårdgivare att ta upp den belastning de är under av rädsla för att de kommer att göra deras nära och kära känner sig skyldiga eller ser ut som om de inte är tillräckligt starka eller tillräckligt tillsammans för att hantera sitt ansvar.

Men att prata om utbrändhet är en viktig del av att skydda dig själv mot det. Här är några samtalpunkter som du kan använda för att diskutera utbrändhet med den älskade du bryr dig om samt med andra vänner och släktingar.

Förstå Caregiving Burnout

Vårdutbrändhet är när en vårdgivare blir fysiskt, mentalt och känslomässigt utmattad. Det är den typ av trötta du inte kan fixa med en enda god natts sömn, och det är ofta resultatet av långvarig, okontrollerad stress.

Varför Caregiving Burnout händer

Vårdgivare kan fokusera så mycket på sin älskade att de inte (eller inte kan) ta sig tid att ta hand om sig själva. Utan hälsosam mat, motion eller tid att ladda börjar stressen av vård att skada din mentala och fysiska hälsa.

Enligt en rapport från AARP säger mer än en tredjedel av vårdgivarna att vård är mycket stressande och en av fem säger att vård har förvärrat sin egen hälsa.

Andelen är ännu högre bland dem som tar hand om nära släktingar som partners eller föräldrar.

Stresskällorna kan vara ett antal saker, inklusive att inte veta vad deras roll är eller borde vara, försöka ta på sig för mycket på egen hand, känna att de inte har någon kontroll över vad som händer eller känna att de får inte tillräckligt med stöd från sina vänner eller släktingar.

Hur Caregiving Burnout ser ut

Utbrändhet ser annorlunda ut hos olika människor, men det finns några vanliga tecken som många med utbrändhet upplever. En vårdgivare med utbrändhet kan känna:

• Extremt trött, även när de sover bra
• Lätt förvirrad eller frustrerad
• Snabb till ilska
• Glömsk eller dimmig
• Ointresserad av att umgås med människor eller aktiviteter de brukade njuta av
• Orolig eller deprimerad
• Hopplös eller hjälplös

På sin yttersta punkt kan utbrändhet också lämna vårdgivarna likgiltiga eller fientliga mot den person de bryr sig om eller riskera att skada sig själva eller andra.

Hur man förklarar vårdutbrändhet för andra

Att berätta för någon du är utbränd kan vara svårt för vårdgivarna, särskilt när du pratar med personen du bryr dig om. Här är några tips som hjälper konversationen att gå smidigare.

• Var ärlig: Om du är orolig att du är utbränd, var ärlig om det med dig själv och andra. Ju tidigare du erkänner det och ber om stöd, desto snabbare kan du börja återhämta dig.
• Var specifik: När du pratar med någon om din utbrändhet, försök att presentera den i termer av vad du särskilt känner (t.ex. överväldigad eller utmattad) och vad du misstänker är drivkraften bakom den (t.ex. behöver mer tid att ladda).
• Undvik skuld: Även om du tror att en viss individ är roten till din stress kan verkligheten vara mer komplex. Försök att inte peka fingrar eller tilldela skuld - inklusive (och särskilt) dig själv. Du kan göra detta genom att utforma saker i termer av vaddukänner eller behöver, och undvik att ta upp saker som personen du pratar med kan ha gjort tidigare för att bidra till din utbrändhet. Allt detta ligger bakom dig. Fokusera nu på framtiden.
• Håll dig till lösbara problem: Personen du pratar med kanske vill hjälpa till. Så ge dem konkreta sätt de kan. Fråga dig själv vilka stressiga saker som kan tas av din tallrik eller lägg åt sidan ett tag. Kan någon annan köra din nära och kära till läkarbesök så att du kan ha lite tid för dig själv? Vad sägs om att ordna en städservice eller en stadig rotation av hemlagad mat? Inte alla utmaningar du står inför kommer att ha en enkel lösning, men vissa kommer. Ibland måste du bara fråga.

Tips för att undvika Caregiving Burnout

Att ta hand om utbrändhet är inte oundvikligt. Att ordna, prioritera din egen hälsa och be om hjälp tidigt kan alla hjälpa till att förebygga eller mildra utbrändhet.

Hitta sätt att bli effektivare med rutinuppgifter

Vänner och släktingar kan nå ut till dig för att ta reda på hur det går med din nära och kära. Använd inte appar (som CaringBridge), grupptexter eller sociala medieplattformar för att skicka uppdateringar till alla samtidigt, istället för att beröra basen med varje person individuellt.

Lär dig att delegera, lägga ut eller lägga upp vad du kan

Du behöver inte göra allt själv. Det borde du faktiskt inte göra. När du skriver ut din att göra-lista eller tittar på din kalender, tänk på vilka uppgifter du verkligen behöver göra själv - och vad du kan släppa, förmedla eller hyra ut.

Att be om support är inte ett misslyckande och att acceptera hjälp betyder inte att du inte kan hacka det. Det här handlar faktiskt inte alls om dig; det handlar om att se till att din nära och kära tas om hand. Och du kan inte bry dig om dem om du är för upptagen med att göra allt annat.

Några saker som du kanske kan delegera eller lägga ut är:

• Hushållning
• Transport till och från möten
• Tvätt
• Handla
• Förberedelse av måltider
• Maträtter
• Håll ditt nära och kära företag så att du kan vila eller ladda
• Att köra ärenden, som att gå till apoteket eller plocka upp medicinska förnödenheter
• Gårdsarbete eller annat hemunderhåll
• Hantera andra volontärer

Och innan du oroar dig för att samordna all denna hjälp bara är en annan sak du måste göra, finns det verktyg som hjälper dig att hålla dig organiserad. Appar som Lotsa Helping Hands, till exempel, låter dig skapa en kalender där människor kan registrera sig för att ta med måltider eller köra din nära och kära till möten.

Gå med i en supportgrupp

Att vara vårdgivare kan ibland känna sig isolerande, men du är långt ifrån ensam. Enligt en uppskattning från AARP sa 43,5 miljoner människor i USA att de tillhandahållit obetald vård för någon annan under de senaste 12 månaderna. Det är ungefär en av sex vuxna.

Att delta i en vårdgivargrupp kan ge dig en möjlighet att prata igenom några av de utmaningar du upplever. De ger dig en plats där du kan säga vad du känner till människor som förmodligen också har känt det. De ger dig också en chans att lära dig av andra som står inför liknande strider.

Fråga din älskades läkare om de kan rekommendera en supportgrupp eller sök online efter grupper eller forum som du kanske kan komma åt på distans. Ibland kan det bara hjälpa dig att känna dig mindre stressad överallt om du bara har en plats att ventilera eller prata igenom problem.

Var disciplinerad om egenvård

Att ta hand om dig själv är inte en överseende, och du ska inte känna dig skyldig. Tänk på det på det här sättet: När du är på ett flygplan varnar flygvärdinnor om att i en nödsituation bör du ta på dig din egen syrgasmask innan du hjälper andra eftersom du inte är bra för andra människor. Din nära och kära behöver att du tar hand om dig själv - så att du kan ta hand om dem. Gör egenvård lika mycket prioritet som dina andra vårduppgifter.

Känn tecknen på utbrändhet - och få hjälp snabbt

Bekanta dig med tecken på utbrändhet och få hjälp så snart du upptäcker dem. Detta är särskilt viktigt om du börjar uppleva symtom på depression, använder stora mängder droger eller alkohol, eller om du är orolig att du kan skada dig själv eller din nära och kära. Om det händer, prata med din läkare eller kontakta en mentalvårdspersonal direkt.

Kom ihåg att skydda dig mot vård av utbrändhet handlar inte bara om dig. Du blir en bättre, mer uppmärksam vårdgivare om du är fysisk, mentalt och känslomässigt frisk.