Huvudvärk och migrän kan vara försvagande, men det finns många sätt att minska smärtan eller till och med eliminera dem.
De flesta av dessa är strategier som du kan genomföra utan alltför mycket besvär och som bör ge utdelning nästan omedelbart i minskad stress och huvudvärk eller migränutlösare.
Läs vidare för de 10 bästa sätten att undvika eller minska din huvudvärk eller migränvärk.
Få gott om sömn
Tara Moore / Getty Images
För mycket, för lite eller störd sömn är en mycket vanlig utlösare av huvudvärk och migrän. Experter rekommenderar att du ställer in tider för att gå till sängs och gå upp och sedan hålla fast vid dessa tider, även på helger och under semestern.
Om du inte känner dig vilad efter en natts sömn eller om du upplever överdriven sömnighet på dagtid, prata med din läkare om en sömnstudie för att utesluta sömnstörningar.
Ät bra och ofta
Sveta Zarzamora / Getty Images
När du hoppar över måltiderna kan ditt blodsocker sjunka, vilket kan utlösa eller bidra till huvudvärk eller migrän. Därför bör du se till att äta regelbundet, även om du bara tar ett mellanmål (och även om ditt hektiska schema gör det svårt).
Att ersätta bearbetade livsmedel med färska alternativ som minskar inflammation kan gå långt för att förhindra huvudvärk. En kortsiktig eliminationsdiet kan också hjälpa dig att identifiera eventuella kostutlösare, som snabbmat, som kan bidra till huvudvärk hos vissa människor.
Bli inte uttorkad
Yacobchuk / Getty Images
För att undvika huvudvärk och migrän bör du se till att hålla dig hydratiserad. För vissa människor kan till och med mild uttorkning utlösa huvudvärk, så att dricka mycket vätska är viktigt. Vatten är bäst - vissa fruktjuicer, plus koffein som finns i kaffe, te och många läskedrycker, kan utlösa huvudvärk och migrän.
Rätt hydrering är viktigt för god hälsa i allmänhet, så du kommer att arbeta med mer än bara att förebygga huvudvärk genom att göra detta.
Spela Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Försök att hålla dagligen huvudvärk och migrändagbok, vilket kan hjälpa dig att hålla reda på mat, aktiviteter och andra faktorer som kan leda till huvudvärk. Du kan stöta på en utlösare upp till 48 timmar innan huvudvärk eller migrän börjar, så en noggrant förvarad dagbok kan avslöja mönster som du bara inte hade sett tidigare.
Även om du inte kan upptäcka huvudvärk eller migrän utlöser dig själv (eller det bara inte finns några uppenbara sådana) kan den informationen ensam hjälpa din läkare.
Undersök ditt tillstånd
Stokpic / Pexels
Vi är alla ytterst ansvariga för vår egen hälsa. Att utbilda dig om orsaker, symtom och behandlingar i huvudvärk är viktigt för att du ska kunna hjälpa dig själv.
När du förstår ditt tillstånd kan du bättre ta hand om dig själv, undvika episoder om möjligt och minska effekterna av episoder när de inte kan undvikas. Du kan också informera din läkare om eventuella utlösare och bättre förstå vad din läkare berättar om ditt tillstånd och din behandling.
Ta dig tid för dig själv
Burst / Pexels
Vi behöver alla tid för oss själva. Ställ in en tidsperiod varje dag som är just för dig. Oavsett om du mediterar, lyssnar på en avslappnings- eller meditationsapp, tränar lite eller bara sitter tyst och gör ingenting, använd den här tiden för att fokusera på dig, hur du känner dig och vad du behöver. Denna egenvård kommer att löna sig och lämna dig mer avslappnad och medveten om dig själv.
Bygg ett huvudvärkspecifikt supportsystem
Startup Stock Photos / Pexels
Känner du att du ständigt klagar på ditt tillstånd runt din familj och vänner (eller ännu värre, har de nämnt att det är allt du någonsin pratat om)? Det här är en enkel cykel att förfalla till - om något som konstant smärta i huvudvärk förbrukar ditt liv är det svårt att undvika att tappa det i varje konversation.
Det är bättre för dig att hitta människor som också drabbas av huvudvärk för råd och ömsesidigt stöd. Det finns levande supportgrupper i vissa städer och städer, och det finns onlineforum där du nästan alltid kan hitta någon i en liknande situation som förstår. Du är inte ensam.
Bära solglasögon
Aleksandar Nakic / Getty Images
Betrakta solglasögon som en investering, inte bara ett bortkastat sommartillbehör - rätta nyanser kan hjälpa till att förhindra huvudvärk och migrän.
Optiska linser har inte den förvrängning som vissa billiga linser har, och polarisering är avgörande för att minska bländningen. Bär dem när ljuset är besvärligt, även om det är inomhus. Lägg till en basebollkeps när ljus kommer in ovanför solglasögonen så att kepsens räkning kan blockera ljuset. Dina ögon (och ditt huvud) kommer att tacka dig.
Titta på din allmänna hälsa
Burst / Pexels
När du har ett särskilt hälsoproblem som huvudvärk eller migrän är det lätt att koncentrera sig på det problemet och ignorera din allmänna hälsa. Fall inte i den här fällan.
Bra övergripande hälsa är viktigt när du kämpar med något mer specifikt hälsoproblem. Om du är allmänt frisk kan du till och med hjälpa dig att hålla huvudvärk.
Svett inte de små grejerna
Halfpoint / Getty Images
Så vad händer om det finns en ångrad tvätt, några disk i diskbänken eller ett par mindre hushållsreparationer som väntar på dig? Sluta oroa dig - huset faller nästan säkert inte runt dig.
Stress kan utlösa spänningshuvudvärk och bidra till migrän, så gör ditt bästa för att inte stressa över de små grejerna. Lär dig att prioritera och gör vad du kan göra varje dag utan att stressa.
