- Kosttillskott
- Örtmedicin
- Aromaterapi och eteriska oljor
- Massage terapi
Första titt
Bästa övergripande: Great Lakes på Amazon
"Använder gräsmatade och betesuppförda kor från Argentina och Brasilien för att göra sitt kollagenpulver."
Bästa pulver: vitala proteiner på Amazon
"Detta pulver lägger till C-vitamin för att öka kollagenabsorptionen."
Bäst för led: Hälsosamma ursprung hos Amazon
"Undersökt i flera forskningsstudier för dess effektivitet vid lindring av ledvärk."
Bästa piller: Reserveage på Amazon
"Fri från gluten, majs, mejeriprodukter, konserveringsmedel, soja, socker och vete."
Bäst smakade: Thrive Market Chocolate på thrivemarket.com
"Ett bra sätt att öka skakningar och måltider med 10 gram protein."
Bäst för tarmhälsa: Ancient Nutrition på Amazon
"Perfekt för dig som letar efter en produkt med fyra ingredienser och utan smakämnen eller sötningsmedel."
Bästa marina kollagen: ytterligare mat på Amazon
"Tillverkad av fiskskinn av vildfångad torsk från Nordatlanten."
Kollagen är det viktigaste strukturproteinet i bindväv som ben, hud, brosk och senor. Kollagenpeptider är de nedbrutna elementen i den längre proteinkedjan och är mer biotillgängliga och absorberbara av människor i denna form. Det har antagits att om människor intar kollagen från externa källor kommer det att stödja och optimera vår hälsa och ta itu med fysiologiska behov som åldras och tränar.
Den primära funktionen hos kollagen är att hjälpa vävnader att motstå sträckning. Även om kollagenförlust börjar mellan 18 och 29 år, efter 40 års ålder, kan kroppen förlora cirka 1% per år; vid ungefär 80 års ålder kan kollagenproduktionen minska 75% totalt sett jämfört med unga vuxna. Det är här kosttillskott kommer in. Genom att ta ett tillskott kan du fylla på en del av kollagenet som din kropp har tappat, och förhoppningsvis se de verkliga effekterna av att lägga till detta tillskott i din kost.
Kollagentillskott tillverkas genom att extrahera kollagen från bindväv hos djur som kor, fisk och kycklingar. Dessa tillskott kan tas i pulver- och kapselform samt tillsättas i livsmedel som proteinstänger. Eftersom kollagen utgör 80% av vår hud har kollagentillskott betraktats som ett verktyg för att förbättra och upprätthålla hudens hälsa samt led-, mag-tarm- och benhälsa.
Här är de bästa kollagentillskotten:
Våra toppval
Bästa övergripande: Great Lakes
Med tillstånd av Thrive Market
Köp på Amazon Köp på Thrive MarketGreat Lakes Gelatin Company använder gräsmatade och betesuppfödda kor från Argentina och Brasilien för att tillverka sitt kollagenpulver. Denna produkt är pareve, glutenfri, icke-GMO, keto-certifierad, Paleo-vänlig, verifierad glyfosatfri, USP / NF-kompatibel och innehåller ingen MSG.
Consumer Labs, ett testföretag från tredje part, har också gett denna produkt sitt godkännandestämpel och har verifierat att flaskans påståenden matchar de faktiska ingredienserna.
Bästa pulver: vitala proteiner
Köp på Amazon Köp på Vitalproteins.comVital Proteins lägger extra omsorg i inköp av deras nötkreativa kollagenpeptider. Korna som används för att producera sina kollagenpeptider höjdes i linje med Global Animal Partnership 5-stegs djurskyddsstandarder, en viktig kvalitet att leta efter när man köper proteinpulver från animaliska ingredienser.
Förutom gräsmatat nötkollagen, lägger Vital Proteins vitamin C till pulvret för att öka kollagenabsorptionen, liksom hyaluronsyra, ett ämne som kroppen gör naturligt och som bidrar till att främja kollagen.
Bäst för leder: Hälsosamma ursprung
Köp på AmazonConsumer Labs Research rankar Healthy Origins UC-II Collagen som bäst för ledvärk. UC-II innehåller en patenterad form av undenaturerad typ II kollagen härrörande från hönsbenet. UC-II har undersökts i flera forskningsstudier för dess effektivitet vid lindring av ledvärk.
En randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad studie publicerad i The Journal of the International Society of Sports Nutrition testade användningen av UC-II hos individer som rapporterade knäbesvär vid träning. Forskare undersökte effekten av tillägget baserat på deltagarnas förmåga att förlänga knäna. Efter 120 dagars tillskott uppvisade patienter i UC-II-gruppen en statistiskt signifikant förbättring av den genomsnittliga knäförlängningen jämfört med placebo.
Bästa piller: Reserveage
Med tillstånd av Thrive Market
Köp på Amazon Köp på Vitamin ShoppeReserveage Ultra Collagen Booster använder BioCell Collagen® som huvudingrediens. BioCell Collagen® är ett patenterat hydrolyserat kycklingsternalt brosksextrakt som innehåller en naturligt förekommande matris av hydrolyserad kollagen typ II, samt kondroitinsulfat och hyaluronsyra, båda naturligt förekommande ämnen i kroppen som främjar friska vävnader.
Förutom BioCell Collagen® lägger Reserveage till en specifik blandning av frukt- och grönsaksextrakt som Acerola Cherry, Asparagus och Granatäpple till varje kapsel eftersom dessa extrakt har undersökts för deras förmåga att bibehålla hudens elasticitet.
Denna produkt är fri från gluten, majs, mejeriprodukter, konserveringsmedel, soja, socker och vete.
Bäst smaksatt: Thrive Market Chocolate
Med tillstånd av Thrive Market
Köp på Thrive MarketThrive Market är stolt över att använda kvalitetsingredienser och deras chokladsmakade kollagenpeptider är inget undantag. Detta tillägg erbjuder kollagen från gräsmatade och betesuppfödda kor och använder organiskt kakaopulver, organisk vaniljsmak och munkfruktextrakt för att ge en rik och tillfredsställande smak.
Kunder rekommenderar att du lägger den till smoothies, kaffe och havre över natten. Förutom att ge en dos av kollagen, är detta pulver ett utmärkt sätt att öka skakningar och måltider med 10 gram protein.
Bäst för tarmhälsa: forntida näring
Köp på Amazon Köp på Vitamin ShoppeAncient Nutrition's Multi Collagen Protein erbjuder en varierad blandning av kollagentyper från flera matkällor. Med hjälp av kollagen från nötkött, kyckling, fisk och äggskalsmembran är den här produkten utformad för att gynna hud, tarmar och ledhälsa.
Håll dig till det ursprungliga Multi Collagen Protein om du letar efter en produkt med fyra ingredienser och utan smakämnen eller sötningsmedel.
Bästa marina kollagen: ytterligare mat
Köp på Amazon Köp på IHerbYtterligare mat Marin kollagen är gjord av fiskhud av vildfångad torsk från Nordatlanten. Kollagen från fiskskinn är ett föredraget val eftersom det är lättare att extrahera kollagen från den mjuka huden i motsats till hårda skalor.
Ytterligare mat använder inte hårda enzymer eller värme för att extrahera kollagenet, vilket håller alla de fördelaktiga egenskaperna intakta. Ytterligare Foods marina kollagenpeptider tillverkas i NSF- och cGMP-certifierade anläggningar och deras produkt är paleo- och ketovänlig.
Som en extra bonus kan konsumenterna må bra om förpackningen eftersom kollagenet förpackas i 100% återvunna burkar.
Slutlig dom
Om du letar efter ett kollagenpulver som rymmer all matkänslighet, är Great Lakes 'kollagenhydrolysat (se på Amazon) en bra idé. Det är glutenfritt, icke-GMO och kosher och är smaklöst så att du kan lägga till det till vilken smoothie eller dryck som helst utan att ta bort smaken. Med detta sagt, om du letar efter en smaksatt dryck, Thrive Market's chokladsmakade kollagenpeptider (se på Thrive Market) är tillräckligt goda för att blanda i havregryn, smoothies och andra drycker.
Vad du ska leta efter i ett kollagentillskott
Typ:
Det finns många typer av kollagen; det finns emellertid tre som vanligtvis används. Typ 1 och typ 3 används vanligtvis för hudhälsa och elasticitet, medan typ 2 används för brosk och ledhälsa. Välj en typ som passar dina behov.
Källa:
Kollagen finns i många olika former och typer, och det finns inget sätt att ta ditt kollagen på. Den kommer från olika källor som nötkreatur (ko eller nötkött), kyckling, fisk eller äggskal. Tyvärr finns det ingen vegansk källa till kollagen som finns tillgänglig. För att säkerställa att du får en högkvalitativ produkt, leta efter kollagen som är gräsmatad, betesuppfodrad nötkreatur eller tillverkad av vildfångade marina källor.
Smak:
Vissa kollagentillskott är smaklösa, medan andra finns i olika smaker. När du väljer en smak, överväga hur du ska använda tillägget. Bakar du till exempel med den, blandar den till en smoothie eller dricker du den bara blandad med varmt vatten?
Form:
Huvudskillnaden mellan ett kollagenpulver och ett kollagentillskott är leveransmetoden. Kollagentillskott som finns i pillerform är helt enkelt kapslar fyllda med pulveriserat kollagen. Att välja mellan de två handlar verkligen om personlig preferens.
Om du är någon som föredrar bekvämligheten med att helt enkelt ta en kapsel med ett glas vatten och kalla det en dag, välj sedan en pillerform av kollagen. Om du har en morgonrutin för att börja dagen med kaffe eller en smoothie och det är enkelt att lägga till en skopa kollagen, kan pulverform vara det bästa valet.
Potentiella allergier:
De med fisk, skaldjur eller äggallergi bör undvika kollagentillskott eftersom många av dem är gjorda av dessa ingredienser. Se till att du läser hela ingredienslistan, inklusive alla anteckningar som indikerar att produkten bearbetades i en anläggning som bearbetar andra ingredienser som du kan vara allergisk mot.
Det finns några rapporter om att kollagentillskott kan orsaka milda matsmältningssymtom eller en dålig smak i munnen. Det är viktigt att gå igenom etiketterna för kosttillskott som du använder med din läkare eftersom FDA inte reglerar kosttillskott, inklusive kollagen.
Vanliga frågor
Vad betyder "hydrolyserad"?
Om en produkt är "hydrolyserad" betyder det att den har delats upp till en storlek som gör det lätt för din kropp att absorbera. Kollagenprodukter som huvudsakligen används för skönhetsändamål kan innehålla hydrolyserat kollagen.
Varför innehåller mitt kollagenpulver C-vitamin och hyaluronsyra?
Vissa kollagentillskott innehåller kompletterande ingredienser som C-vitamin, som stimulerar kollagensyntes, och hyaluronsyra, som främjar optimal hudfuktighet.
Vilket är bättre, marinbaserat eller bovint baserat kollagen?
Att välja marinbaserat kollagen eller nötkreatursbaserat kollagen beror verkligen på dina önskemål. Om du följer en pescatarian diet, skulle marint kollagen passa bättre.
Är gräsmatad eller vildfångad kollagen värt priset?
Kollagenprodukter tillverkade av kor som inte matas med gräs eller odlad fisk kan vara billigare, men det kommer också med vetskapen att du inte kommer att känna till historien eller hela vad du lägger i kroppen. De flesta kollagenprodukter varierar från $ 20 till $ 70 för 10 uns och kan gå upp beroende på antalet uns i produkten. Om rent äta är viktigt för dig kanske du vill välja ett dyrare kollagentillskott som tydligt anger var det får kollagenet i sina produkter.
Vad experter säger
"Kollagentillskott är ett bra sätt att öka proteinintaget samtidigt som det främjar hud-, hår- och nagelhälsan. Typiska proteinpulver gjorda av vassle, kasein eller ärter kan vara svåra för känsliga magar. Jag tycker att kollagenpulver tolereras bättre och lätt kan implementeras i den dagliga kosten. Jag rekommenderar att du blandar det i ditt kaffe eller te, blandar det i en smoothie eller soppa eller lägger till det i din havre över natten. "—Eliza Savage, MS, RD, CDN
Varför lita på Verywell Health?
Som registrerad dietist tar Sydney Greene tilläggsrekommendationer på allvar. Varje produkt har undersökts och undersökts av henne mot klinisk forskning, produktrecensioner och testwebbplatser från tredje part. Det här är produkter som hon inte bara skulle känna sig bekväm att rekommendera till sina kunder, utan hon skulle ta dem själv om det behövs.
Brittany Leitner bidrog till köpråd för kollagentillskott, belyste viktiga funktioner och svarade på vanliga frågor.
