Gotu kola (Centella asiatica) är en typ av lövväxt som traditionellt används i asiatiska rätter som också har en lång historia av användning i både traditionell kinesisk medicin och ayurvedisk medicin. Det är en flerårig växt som är inhemsk i de tropiska våtmarkerna i Sydostasien, där den ofta används som juice, te eller gröna bladgrönsaker.
Gotu kola tros av alternativa utövare ha antimikrobiella, antidiabetiska, antiinflammatoriska, antidepressiva och minnesförbättrande egenskaper. Det säljs allmänt som ett kosttillskott i kapslar, pulver, tinktur och topiska formuleringar.
errorfoto / Getty Images
Gotu kola är också känd som träskpenny och indisk pennywort. I traditionell kinesisk medicin kallas detji xue saooch i ayurvedisk medicin, sombrahmi.
Hälsofördelar
Bland alternativa utövare tros gotu kola ha många hälsofördelar, allt från behandling av infektioner, såsom bältros, till förebyggande av Alzheimers sjukdom, blodproppar och till och med graviditet. Andra hävdar att gotu kola kan behandla eller förhindra ångest, astma, depression, diabetes, diarré, trötthet, matsmältningsbesvär och magsår. När det används lokalt anses gotu kola av vissa för att påskynda sårläkning och minska av bristningar och ärr.
Här är vad några av de nuvarande kliniska bevisen säger:
Humör och minne
Gotu kola har länge använts som ett växtbaserat tonic för att behandla humörsjukdomar och förbättra minnet. Även om forskningsresultaten är blandade finns det tecken på några direkta och indirekta fördelar.
En granskning av studier 2017 publicerad iVetenskapliga rapporterfann lite bevis för att gotu kola direkt förbättrar kognition eller minne, även om det verkade främja vakenhet och lindra ångest inom en timme efter konsumtion.
Trots sin brist är det möjligt att gotu kola indirekt kan påverka kognition och minne. Att vara mer vaken och mindre trött kommer alltid att förbättra en persons arbetsminne (dvs. korttidsminne). Dessutom kommer minskad ångest och känsla av lugn ofta att översättas till bättre koncentration, minnesretention och snabbare informationsbehandling.
Gotu kola verkar minska ångest genom att reglera aktiviteten hos neurotransmittorer som kallas gamma-aminosmörsyra (GABA). Asiatisk syra är föreningen i gotu kola som tros utlösa denna effekt.
Genom att påverka hur GABA absorberas av hjärnan kan asiatisk syra kunna lindra ångest utan den lugnande effekten av traditionella GABA-agonistdroger som Ambien (zolpidem) och barbiturater. Det kan också spela en roll vid behandling av depression, sömnlöshet och kronisk trötthet.
Blodcirkulation
Det finns vissa bevis för att gotu kola kan förbättra blodcirkulationen hos personer med kronisk venös insufficiens (CVI). Venös insufficiens är ett tillstånd som uppstår när väggarna och / eller ventilerna i benvenerna inte fungerar effektivt, vilket gör det svårt för blodet att återgå till hjärtat.
En granskning 2013 av studier från Malaysia drog slutsatsen att äldre personer som behandlades med gotu kola visade signifikant förbättring av CVI-symtom, inklusive tyngd i benen, smärta och svullnad (ödem).
Dessa effekter antas kopplas till kemiska föreningar som kallas triterpener, vilket stimulerar produktionen av hjärtglykosider. Hjärtglykosider är organiska föreningar som ökar hjärtkraften och ökar hastigheten på sammandragningar.
Det finns till och med några bevis för att gotu kola kan stabilisera fettplack i blodkärlen, vilket hindrar dem från att bryta av och orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
Sårläkning
Herbalists har länge använt gotu kola poultices och salvor för att underlätta sårläkning. Den nuvarande bevisen tyder på att en typ av triterpen, känd som asiaticoside, kan stimulera kollagenproduktionen och främja utvecklingen av nya blodkärl (angiogenes) vid skadeplatsen.
Sjukdomsprevention
Påståenden om att gotu kola kan behandla sjukdomar från spetälska till cancer är i hög grad överdrivna. Dessa "bota alla" påståenden höljer ofta de faktiska fördelarna som gotu kola kan ha för att minska sjukdomsrisken.
Gotu kola är känt för att ha potenta antioxidanteffekter, vilket neutraliserar många av de fria radikaler som orsakar cellskador på molekylär nivå. Det har teoretiserats att dessa egenskaper kan ge skydd mot magsår och vissa cancerformer.
Asiatisk syra, som finns i gotu kola, har visats i pågående forskning att inducera apoptos (spontan celldöd) och hämma celltillväxtaktivitet i vissa typer av cancerceller, inklusive lever, bröst, hud, hjärna och gastrointestinala tumörceller. Ytterligare forskning undersöker möjlig utveckling av läkemedel mot cancer.
Ytterligare forskning skulle behövas för att underbygga dessa effekter.
Näringsfakta
I Sydostasien används gotu kola lika mycket för mat som för medicinska ändamål. En medlem av persiljefamiljen, gotu kola är en utmärkt källa till viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att bibehålla optimal hälsa.
Enligt en recension iInternationellFood Research Journal, 100 gram färsk gotu kola levererar följande näringsämnen och uppfyller följande rekommenderade dietintag (RDI) behov:
- Kalcium: 171 milligram (17% av RDI)
- Järn: 5,6 milligram (31% av RDI)
- Kalium: 391 milligram (11% av RDI)
- A-vitamin: 442 mikrogram (49% av RDI)
- C-vitamin: 48,5 milligram (81% av RDI)
- Vitamin B2: 0,19 milligram (9% av RDI)
Gotu kola är också en bra källa till kostfiber och ger 8 procent av RDI för kvinnor och 5 procent av RDI för män.
Urval, beredning och lagring
Gotu kola är en viktig ingrediens i många indiska, indonesiska, malaysiska, vietnamesiska och thailändska rätter. Den har en söt och bitter smak och en lätt gräslig doft. Gotu kola är en central ingrediens i en av Sri Lankas mest populära rätter,gotu kola sambol, som kombinerar strimlad gotu kolablad med schalottenlök, limejuice, chili och riven kokosnöt.
Det används också för att göra indiska curryrätter, vietnamesiska grönsaksrullar och en malaysisk sallad kalladpegaga.Färsk gotu kola kan också juicas och blandas med vatten och socker för att skapa den vietnamesiska dryckennuoc rau ma.
Färsk Gotu Kola
Fresh gotu kola är svårt att hitta i USA utanför specialetniska livsmedelsaffärer. När de köps, ska de lily pad-formade bladen ha en ljusgrön färg utan några fläckar eller missfärgning. Stammarna är ätbara och liknar korianderns.
Färsk gotu kola är temperaturkänslig och kan snabbt bli svart om ditt kylskåp är för kallt. Om den inte används omedelbart kan du placera örterna i ett glas vatten, täcka med en plastpåse och kyla. Färsk gotu kola kan hålla det här i upp till en vecka.
Om hackad eller saftad, bör gotu kola användas omedelbart eftersom den snabbt kan oxidera och bli svart.
Gotu Kola-tillskott
Gotu kolatillskott finns i de flesta hälsokostaffärer och butiker som specialiserar sig på örtmedel. Gotu kola kan tas i kapsel, tinktur, pulverform eller teform. Salvor som innehåller gotu kola finns tillgängliga för att behandla sår och andra hudproblem.
Möjliga biverkningar
Även om biverkningar är sällsynta, kan vissa som tar gotu kola uppleva magbesvär, huvudvärk och sömnighet. Eftersom gotu kola kan öka din känslighet för solen är det viktigt att begränsa din sol exponering och använda solskyddsmedel när som helst utomhus.
Gotu kola metaboliseras av levern. Om du har leversjukdom är det bäst att undvika gotu kola-tillskott för att förhindra ytterligare skador eller skador. Långvarig användning kan också framkalla levertoxicitet.
Tänk också på att gotu colas lugnande effekt kan förstärkas när du tar lugnande medel eller alkohol. Undvik att ta gotu kola med Ambien (zolpidem), Ativan (lorazepam), Donnatal (fenobarbital), Klonopin (clonazepam) eller andra lugnande medel eftersom detta kan leda till extrem dåsighet.
På grund av brist på forskning bör gotu kola-tillskott undvikas hos barn, gravida kvinnor och ammande mödrar. Det är inte känt vilka andra läkemedel gotu kola kan interagera med.
Andra frågor
Hur tar man ett gotu kolatillskott?
Det finns inga riktlinjer för lämplig användning av gotu kola för medicinska ändamål. På grund av risken för leverskada är tillskotten endast avsedda för kortvarig användning.
De flesta tillverkare rekommenderar högst 500 mg dos två gånger dagligen i 14 dagar. Andra tror att doser på upp till 2000 milligram per dag är säkra och effektiva för att behandla enstaka ångest.
Vad ska jag leta efter när jag köper ett gotu kolatillskott?
Kosttillskott krävs inte för att genomgå den noggranna undersökning och testning som läkemedel gör. På grund av detta kan kvaliteten variera avsevärt. Medan många vitamintillverkare frivilligt kommer att skicka in sina produkter för testning av en oberoende certifierande instans som U.S. Pharmacopeia (USP). växtbaserade läkemedel gör sällan.
När det gäller gotu kola är växten känd för att absorbera tungmetaller eller toxiner i jorden eller vattnet där den odlades. Detta utgör en hälsorisk med tanke på bristen på säkerhetstestning, särskilt med avseende på importerade traditionella kinesiska läkemedel.
För att säkerställa kvalitet och säkerhet, köp endast kosttillskott från en ansedd producent vars märke du känner igen. Om en produkt är märkt organisk ska du kontrollera att det certifierande organet är ett registrerat hos US Department of Agriculture (USDA).
Om du funderar på att ta en gotu kola eller medicinska ändamål, tala först med din läkare. Självbehandling av ett tillstånd och undvikande av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
-and-sunscreen.jpg)
