Fungerar Blue Light-glasögon?

Blåblå glasögon är utformade för att filtrera eller blockera det blå ljuset från digitala skärmar och förhindra ögonbelastning och till och med förbättra sömnen. Med användning av smartphones och datorer ökar, dessa glasögon blir mer populära varje dag och många glasögonföretag har lanserat sina egna versioner av blå ljusglasögon. Det finns för närvarande inga bevis som visar att typen eller mängden blått ljus som kommer från datorskärmar skadar ögonen.

Westend61 / Getty Images

Vad är blått ljus?

Blå ljus namn kommer från dess färg. Det kan vara närvarande även när människor uppfattar ljusets färg som vit. De har en våglängd mellan 400 och 450 nanometer, och den bär mer energi per foton än andra färger.

Blå våglängder är fördelaktiga under dagsljus eftersom de ökar uppmärksamhet, reaktionstider och humör, men de är mest störande på natten.

Denna typ av ljus har alltid funnits. Det finns naturligt i solljus, men tekniken har gjort vår kontakt med det mer frekvent. Numera tillbringar människor minst några timmar om dagen framför datorer, tv, surfplattor och smartphones, som alla har skärmar som är gjorda av lysdioder (LED) och avger kortare (och därmed ljusare) vågor av blått ljus. Energieffektiva glödlampor av LED är en annan allt vanligare källa för blått ljus.

Effekter på ögat

Vissa typer av ljus kan orsaka permanenta ögonskador. Ultravioletta strålar kan till exempel leda till sjukdomar som grå starr och öka risken för ögoncancer. Den lilla mängden blått ljus som kommer från enhetsskärmar har dock inte visat sig skada våra ögon. Detta betyder inte att enheterna vi använder varje dag är helt ofarliga. .

Ansträngda ögon

Problemet är inte det blå ljuset i sig, utan hur människor använder enheterna. Att stirra på en dator eller mobiltelefonskärm i många timmar om dagen och hålla den för nära ansiktet kan ofta orsaka datasyntes, även känd som digital ögonbelastning.

Personer med ögonbelastning kan ha olika symtom. De vanligaste klassificeras i interna okulära symtom (belastning och värk), yttre okulära symtom (torrhet, irritation, brännande), visuella symtom (suddig eller dubbelsyn) och muskuloskeletala symtom (nack- och axelsmärta). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

När vi stirrar på en skärm för länge tenderar vi att blinka mindre ofta, vilket kan leda till torra ögon. Många ögonsymtom orsakade av datoranvändning är vanligtvis tillfälliga och kommer att minska efter att du slutat använda datorn.

Sömnstörning

Att kontrollera din telefon i sängen verkar ofarligt, men det kan påverka hur bra du sover. Blått ljus kan påverka dygnsrytmen, som är ansvarig för att din kropp vet när du ska sova och vakna. Ljus av alla slag, till och med svagt ljus, kan undertrycka utsöndringen av melatonin, ett hormon som påverkar dygnsrytmen, men blått ljus på natten gör det mer kraftfullt.

Ljus på natten är anledningen till att de flesta inte får tillräckligt med sömn på natten. Kort sömn är förknippad med en ökad risk för depression, diabetes och hjärt-kärlproblem.

Forskning har också visat att blått ljus är kopplat till cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.

Se en ögonvårdspersonal regelbundet

Även om vissa vanor kan förbättra synen och kontrollera datorns visionssyndrom, är det viktigt att boka ett möte med en ögonläkare för regelbundna kontroller av din syn. American Academy of Ophthalmology rekommenderar att alla får en ögonundersökning vid baslinjen vid 40 års ålder. Endast en ögonspecialist kan ordinera en korrekt behandling för ögonproblem. Dessutom kan synproblem orsakas av andra underliggande tillstånd, och en tidig diagnos och behandling är avgörande.

Fungerar Blue Light-glasögon?

Glasögon med blått ljus är belagt med ett gult tonat material som filtrerar blått ljus från digitala skärmar. Tillverkare rekommenderar att de används när de tittar på prylar.Det är inte nödvändigt att bära dem medan du gör aktiviteter som inte innebär att titta på skärmar. Till skillnad från vanliga glasögon behöver människor inte recept för att köpa ett par.

Även om glasögon med blått ljus inte orsakar någon skada, finns det inga vetenskapliga bevis som visar att bärandet av dessa glasögon ger några fördelar som tillverkarna annonserar för. Medan vissa användare säger att de mår bättre med att använda blå ljusglasögon när de arbetar på datorn, finns det inte tillräckligt med studier som bevisar att de förbättrar visuell prestanda eller sömnkvalitet, lindrar trötthet i ögonen eller sparar makulär hälsa.

Vidare säger American Academy of Ophthalmology att de blå lamporna inte orsakar sjukdomar eller permanenta skador, och det finns andra sätt att förhindra symtom.

Andra tips

De flesta av oss kan inte undvika datorer och telefoner större delen av dagen, men det är möjligt att göra små saker som minimerar blått ljusets negativa inverkan på vår ögons hälsa och sömn:

• Håll din dator eller bärbara dator på rimligt avstånd: Ett av de vanligaste misstagen när du använder en dator sitter för nära den. Helst vill du hålla datorskärmen 25 tum bort (eller avståndet från en arm). Placera också skärmen så att du tittar något nedåt
• Ta pauser: Ta regelbundna pauser med 20-20-20-regeln: var 20: e minut, flytta ögonen för att titta på ett objekt minst 20 meter bort i minst 20 sekunder
• Använd konstgjorda tårar: När dina ögon känns torra, använd konstgjorda tårar för att uppdatera dina ögon
• Använd ett matt skärmfilter: För dem som vill minska skärmens bländning är ett matt skärmfilter en enkel lösning
• Titta inte på din telefon innan du sover: Undvik att titta på din telefon minst två till tre timmar före sänggåendet. Du kan också ställa in enheterna i nattläge
• Använd mörkt röda lampor för nattljus: Rött ljus påverkar mindre sannolikt din dygnsrytm
• Utsätt dig för mycket starkt ljus under dagen: Detta ökar din förmåga att sova på natten, liksom ditt humör och vakenhet under dagsljus

Ett ord från Verywell

Inga bevis hittills visar att glasögon med blått ljus är effektiva för att minimera blå ljusets inverkan på ögons hälsa och sömn, men det finns andra sätt att förhindra att blått ljus orsakar symtom och påverkar ditt dagliga liv. Problemen orsakade av enheter kan enkelt förhindras eller kontrolleras på enkla sätt, men ihållande symtom bör aldrig ignoreras. Människor bör regelbundet kontrollera ögonen av en ögonläkare. Detta hjälper till att undvika framtida problem och identifiera underliggande sjukdomar tidigt.