Hjälper dricksvatten artrit?

Dougal Waters / Getty Images

Vatten ger ett brett utbud av hälsofördelar, men kan det också hjälpa om du har ledvärk från reumatoid artrit, artros eller gikt? Vikten av att upprätthålla hydrering stöds av forskning, men det finns begränsad information relaterad till hur din hydratiseringsstatus specifikt påverkar dina artritssymtom. Så hur påverkar hydrering artrit?

Fördelar med dricksvatten för artrit

Vatten utgör cirka 60% av den totala kroppsvikten för vuxna.

Det hjälper till att upprätthålla:

• Vätskebalans
• Energinivå
• Matsmältningshälsa
• Avfallshantering
• Reglering av kroppstemperatur
• Rörelse

Dessa är alla kopplade till hur det kan gynna dig om du har artrit.

Hur mycket vatten ska du dricka för artrit?

Den allmänna rekommendationen är att dricka cirka sex till åtta 8 uns (totalt 64 uns eller 2 liter) glas vatten om dagen. Mängden du behöver påverkas av vädret, din aktivitetsnivå, mediciner och kost. Även om denna mängd i allmänhet rekommenderas bör du först kontakta din läkare innan du gör några förändringar - vissa hälsotillstånd, såsom njursjukdom eller hjärtsvikt, kan försämra din förmåga att fysiskt tolerera denna mängd vatten.

Produktion av synovialvätska

Synovialvätska smörjer, dämpar och skyddar lederna. Forskning visar att vatten är en nödvändig komponent i produktion av synovialvätska, vilket behövs så att lederna kan röra sig ordentligt och smidigt. Brist på synovialvätska kan leda till skador och inflammation i lederna.

Uppmuntrar tillväxten av broskvävnad

Cirka 80% av broskvävnaden består av vatten. Rörelsen av vatten genom vävnaden transporterar näringsämnen mellan cellerna. Detta hjälper till att upprätthålla hälsosam brosk.

Spolar gifter och avfall från kroppen

De flesta avfallsprodukter som produceras av kroppens naturliga metaboliska funktioner bearbetas genom levern och njurarna för att avlägsnas från kroppen i form av urin. Avfallsprodukter och toxiner flyttas ut ur kroppen med hjälp av vatten. Brist på kroppens avlägsnande av avfallsprodukter kan leda till inflammation.

Och om du har gikt kan uttorkning bidra till ackumulering av ämnen som urinsyra - vilket kan leda till gikt-symtom och giktfläckar.

Minskar inflammation

Vatten hjälper till att minska inflammation genom att bibehålla din vätskebalans. Forskning tyder på att uttorkning kan utlösa inflammation.

Att hålla sig hydratiserad hjälper också till att minska inflammation genom att förhindra ledfriktion på grund av otillräcklig synovialvätska. Friktion ökar inflammation, så det är viktigt att dina leder inte blir uttorkade.

Hjälpmedel i viktminskning

Forskning visar att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt genom att stödja matsmältningshälsan, ta bort avfall och minska överskott av kaloriintag. Detta gäller särskilt om du byter ut en sockersötad dryck med vatten.

Övervikt kan förvärra symtomen på artrit, så att försöka hålla sig på din idealvikt kan vara fördelaktigt om du har artrit.

Minskar stress

Dehydrering är förknippad med en ökning av kortisol, ditt stresshormon. Cortisol producerar ”flight-or-fight” -svaret, ökar din hjärtfrekvens och ditt blodtryck - och gör att du känner dig mer stressad.

Även om du dricker mer vatten kommer det inte att påverka någon av stressfaktorerna i ditt liv, men om du har blivit lätt uttorkad kan dricka mer vatten hjälpa till att minska överskott av dina stresshormoner.

Kan uttorkning göra artrit värre?

På grund av de många fördelarna som vattenintaget har på din kropp kan uttorkning potentiellt förvärra artrit.

Kan du dricka för mycket vatten?

Ja, det är möjligt att dricka för mycket vatten och orsaka en obalans i dina elektrolyter. Ett alltför stort vattenintag kan sänka nivåerna av natrium i ditt blod, vilket kan leda till hyponatremi. Detta kan orsaka symtom som huvudvärk, muskelspasmer, illamående och trötthet.

Forskning visar att friska njurar bara kan utsöndra 800-1000 ml vatten per timme (27 till 33 uns). Det är viktigt att sprida ditt vattenintag hela dagen för att undvika överdrivning.

Tips för att öka ditt vattenintag

Genom att göra enkla ändringar kan du börja öka ditt vattenintag. Prova dessa tips för att öka din hydrering:

• Bär en vattenflaska med dig
• Lägg till frukt, som limefrukter eller citroner, för att ge smak till ditt vatten
• Ställ in påminnelser som hjälper dig att dricka vatten
• Prova appar eller räkna ditt vattenintag på ett papper
• Åtag dig att ersätta minst en kaloriinnehållande dryck med vatten varje dag tills det blir en vana

Ett ord från Verywell

Det finns begränsad forskning som bedömer vattnets direkta inverkan på artrit, men din hydratiseringsstatus kan påverka din ledhälsa på ett antal olika sätt.

Att hålla sig tillräckligt hydratiserad och minska inflammation kan hjälpa till att förebygga och hantera artrit och giktfläckar. Sikta på cirka åtta 8-uns glas vatten per dag och sprid vätskeintaget under dagen.