- Hälsosamma sömnvanor
- Symtom
- Orsaker och riskfaktorer
- Diagnos
- Behandling
- Leva med
- Sömnapné
- Insomnia & More Disorders
Första titt
Bästa övergripande: Marpac Dohm Classic White Noise Sound Machine på Amazon
"Ljudet omsluter dig i lugnande vitt ljud utan att bli för högt."
Bästa budget: AIRSEE Sound Machine & Night Light på Amazon
"Den här enheten har 31 ljudalternativ, inklusive havsvågor, regn, fågelljud och allmänt vitt brus."
Bäst för bilsäten: Marpac Hushh för baby på Amazon
"Lugnar ditt barn under långa vägresor."
Bäst för småbarn: Hatch Baby Rest Night Light, Sound Machine och Time-To-Rise på Amazon
"Producerar ett brett utbud av barnvänliga ljud."
Bäst för spädbarn: Letsfit White Noise Machine med justerbart babynattljus på Amazon
"Den justerbara nattlampan är perfekt för nymödrar som behöver snabb åtkomst in och ut ur barnets rum, och kan hjälpa dem att undvika att trampa på några leksaker."
Bäst för vuxna: Big Red Rooster White Noise Machine på Amazon
"Lättar din nattrutin."
Bäst för snarkning: AVANTEK White Noise Sound Machine på Amazon
"Du kommer att kunna hitta det perfekta ljudet för nix snarkande buller."
Bäst med väckarklocka: Homedics Recharged Alarm Clock & Sound Machine på Amazon
"Perfekt för alla som vill ha mindre nattstopp."
Att få en god natts sömn är lättare sagt än gjort, och ibland behöver vi lite extra hjälp för att få lite ögon. Även om det finns gott om sömnhjälpmedel på marknaden, vill vissa människor ha en naturlig, icke-medicinsk metod för att få en hälsosam natts sömn. Om du har problem med att somna eller lätt väcks under natten, rekommenderar många sömnspecialister en sömnmaskin.
Vitt brus är ett av de mest populära ljud som finns i ljudmaskiner. Det liknar en boxfläkt eller luftkonditionering, och studier har visat att användning av vitt brus hela natten kan leda till en längre och mer vilsam sömn. Men om vitt brus inte gör det åt dig, finns det massor av andra lika fredliga alternativ.
Oavsett om du är en vitbrusfanatiker eller mer av ett naturligt ljud slags sovhytt kan du hitta en sovmaskin som passar dina specifika behov här.
Våra toppval
Bästa övergripande: Marpac Dohm Classic White Noise Sound Machine
Med tillstånd av Amazon
5 Köp på Amazon Köp på Bed Bath & BeyondIcke-loopande ljud
Justerbar ton och volym
Kompakt design
Inget nattljus
Inte den mest långvariga
Inga ytterligare funktioner
Lätta sliprar som letar efter den ultimata maskinen för vitt brus hittar en vilsam natt med Marpacs Dohm-modell. Denna maskin har en dubbelhastighetsmotor med en unik asymmetrisk fläkt och akustiskt hölje för att återskapa ljudet av rusande luft.
Det resulterande ljudet omsluter dig i lugnande vitt brus utan att bli för högt. Tonen och volymen är helt justerbar och den kompakta, diskreta designen passar på en nattduksbord, bokhylla eller någon annanstans du behöver lugn och ro. Dess enkla, men ändå effektiva, mekaniska design innebär att du inte behöver oroa dig för problem eller hopp som du kan uppleva med ljudmaskiner som har digitala klockor och visselpipor.
Antal ljudeffekter: 1 | Ytterligare funktioner: Ingen
Bästa budget: AIRSEE Sound Machine & Night Light
Köp på AmazonPrisvärd
Flera ljudalternativ
Perfekt för barn och vuxna
Ljudöglor märks
Inget alternativ hela natten
Om du letar efter något som passar din budget samtidigt som du får samma sömn av hög kvalitet är AIRSEE Sound Machine och Night Light värda pengarna. Enheten har 31 ljudalternativ, inklusive havsvågor, regn, fågelljud och allmänt vitt brus. Det ger också köpare alternativ med olika timerinställningar om du inte vill att maskinen ska gå hela natten. AIRSEE Sound Machine fungerar också som nattlampa så att både vuxna och barn kan njuta av dess användbara funktioner.
Antal ljudeffekter: 31 | Ytterligare funktioner: Nattljus, timer, minnesfunktion
Jag tror att den viktigaste faktorn du behöver tänka på är ljudets variation och justeringar. Vita ljudmaskiner fungerar inte för alla, så du kanske vill ha flera ljudalternativ (och volym) för att hitta den mest bekväma lösningen för din vilsam sömn.—Laura Bates, certifierad sömnvetenskaplig coach
—Bäst för bilsäten: Marpac Hushh för baby
4.5 Köp på Amazon Köp på Buybuy BABYBärbara
Kan fästas på bilbarnstolen
Barnlås
Endast tre ljudalternativ
Om ditt barn har problem med att snooza när du är på resande fot eller bara störs av bullriga lastbilar under en biltur, försök att fästa Marpac's Hushh for Baby i bilsätet.
Denna färdiga ljudmaskin lugnar ditt barn under långa vägresor eller på en kort vandring till mataffären. De tre ljudalternativen (starkt vitt brus, djupt vitt brus eller skonsamt surfa) har alla testats för att främja sömn och maskeringsbrus. Det babysäkra klämman fästs på bilbarnstolar och barnvagnar, medan ett barnlås förhindrar att små händer kan lura med volym- eller ljudalternativen.
Antal ljudeffekter: 3 | Ytterligare funktioner: uppladdningsbar USB
Bärbarhet spelar en enorm roll här, eftersom du vill kunna placera din ljudmaskin var som helst i rummet - och kanske till och med ta den med dig på en resa om det behövs.—Laura Bates, certifierad sömnvetenskaplig coach
—Bäst för småbarn: Hatch Baby Rest Night Light, Sound Machine och Time-To-Rise
4.8 Köp på Amazon Köp på Buybuy BABYBrett utbud av ljud
Färgglatt nattljus
Kan styras via telefon
Nätsladden är ömtålig
Kräver appnedladdning
Problem med pekfunktion
Småbarn är notoriskt noga när det gäller läggdags, men att skapa en lugnande miljö utan bullriga distraktioner kan hjälpa dem att sova och vakna vid en rimlig timme. Hatch's Baby Rest-maskin är en barnvänlig sömnljudmaskin med extra funktioner som hjälper dig och ditt barn att få en hel natts sömn.
Hatchs ljudmaskin producerar ett brett utbud av barnvänliga ljud och flera lugnande melodier för att blockera störande ljud på natten. Regnbågsfärgade lampor gör detta till ett roligt nattljus för småbarn.
Denna enhet har också en funktion för att gå upp okej - välj en färg eller ett ljud och programmera den för att släcka vid en viss tid på morgonen. Detta berättar för ditt barn att det är okej att lämna sitt rum, vilket ger dig tid att vakna och börja dagen.
Antal ljudeffekter: 12 | Ytterligare funktioner: Tvåvägs ljudmonitor, time-to-rise-funktion, färgglatt nattljus, smartphone-app
Bäst för spädbarn: Letsfit White Noise Machine med justerbar baby nattlampa
Köp på AmazonSpelar vaggvisor för spädbarn
Har justerbart nattljus
Automatisk avstängningstimer
Soundloop märks
Svåra kontroller
Letsfit White Noise Machine levereras med speciella ljud och melodier som är utformade för att hjälpa det senaste tillskottet till din familj att sova hela natten. Denna maskin har 14 unika ljud, inklusive vaggvisor för att underlätta ditt barns svårigheter. Det justerbara nattljuset är perfekt för nyfödda mammor som behöver snabb åtkomst in och ut ur barnets rum och kan hjälpa dem att undvika att trampa på några leksaker i processen.
Maskinen spelar med 15, 30, 60, 90 och 120 minuters intervall med automatisk avstängning av timerinställningar, så du behöver inte oroa dig för att väcka ditt barn tillbaka för att stänga av det senare på natten.
Antal ljudeffekter: 14 | Ytterligare funktioner: Nattljus, timer, minnesfunktion
För att hjälpa din bebis att sova lätt och sova gott är vitt ljud ett måste. [It] hjälper till att skapa en bekväm miljö för ditt barn. Det bästa vita ljudet för att sova efterliknar ljudet som barnen hör i livmodern.—Dr. Harvey Karp, barnläkare, författare till "Happiest Baby on the Block", och medgrundare av SNOO
—Bäst för vuxna: Big Red Rooster White Noise Machine
Köp på AmazonBärbara
Internationell reseadapter
Prisvärd
Högfrekventa ljud
Inte hållbart
Stress från jobbet eller bullriga grannar kan göra det svårt för någon att hålla ögonen på. Gå in i Big Red Rooster White Noise Machine. Förutom maskinens grundläggande alternativ för vitt brus har den fem andra ljud (regn, bäck, hav, åska och sommarnatt) för att underlätta din nattrutin. Du kan också ta med den på internationella resor tack vare adapterens 110-240V-kompatibilitet.
Antal ljudeffekter: 6 | Ytterligare funktioner: Resevänlig adapter
Bäst för snarkning: AVANTEK White Noise Sound Machine
Köp på AmazonJusterbar volym
Kompakt och bärbar
Spelar upp till 7 timmar
Inte alla ljud har samma kvalitet
Slingande ljud
Att sova bredvid en snarkande partner är ingen picknick: det stör din sömn och ditt förhållande. Om du vill undvika frustrerande nätter i soffan kan AVANTEKs ljudmaskin hjälpa till att drunkna ljudet av snarkning utan att väcka dig.
Du kommer att kunna hitta det perfekta ljudet för att nixa snarkande buller tack vare det här urvalet av 20 icke-loopande ljud. Det breda volymområdet hjälper dig att upptäcka den precis rätta nivån för att mildra snarkning utan att hålla dig vaken. Timern går också upp till sju timmar så att du kan sova snarkfritt en hel natt.
Antal ljudeffekter: 20 | Ytterligare funktioner: Timer
Höga, oväntade eller alltför varierande ljud kan fånga vår uppmärksamhet och störa sömnen. En bra ljudmaskin skulle helst skapa en mild bakgrund av mycket neutralt ljud - i det här fallet kan vita bullermaskiner eller ljudet av en fläkt vara till hjälp.—Alex Dimitriu, MD, dubbelcertifierad inom psykiatri och sömnmedicin.
—Bäst med väckarklocka: Homedics Recharged Alarm Clock & Sound Machine
Köp på AmazonMaskin med dubbla funktioner
Flera ytterligare funktioner
Spetsig sladd
Kontroller är inte upplysta vilket gör det svårt att se på natten
Att somna vid en rimlig tid är bara hälften av striden när det gäller hälsosam sömn. Att vakna vid samma tid varje dag hjälper dig att upprätthålla en hälsosam dygnsrytm, och den här dubbla ljudmaskinen och väckarklockan hjälper dig i båda ändarna av din natt.
Den här kombinationen är perfekt för alla som vill ha fördelarna med en ljudmaskin och en väckarklocka med mindre rörelse på nattduksbordet. Utöver åtta naturljudalternativ har det här valet också en inbyggd termometer för att se till att ditt rum inte är för varmt för optimal sömn. Den ansluts också till digital FM-radio så att du kan vakna till din favoritmusik eller naturljud.
Antal ljudeffekter: 8 | Ytterligare funktioner: väckarklocka, inbyggd termometer, digital FM-radio
Slutlig dom
Om du är någon som behöver vitt brus för att fånga några Z: er, är Marpac Dohm Classic White Noise Machine (se på Amazon) din bästa insats. Dess ljud är tillräckligt högt för att dränka gatuljud och har en volymnivå som liknar en boxfläkt. Om du är en stor sovhytt, vill du kolla in Homedics Recharged Alarm Clock and Sound Machine (se på Amazon), som har en inbyggd väckarklocka så att du inte sover över på grund av det avkopplande vita bruset.
Vad du ska leta efter i en ljudmaskin för sömn
Volym:
Ett fridfullt, subtilt, boxfläktljud är den perfekta volymen när det gäller ljudmaskiner. Om du är en särskilt lätt sovhytt kan du ta hänsyn till volymnivån när du letar efter en ljudmaskin. Medan de flesta erbjuder en mängd volymer, var beredda att testa din maskin.
Ljudeffekter:
Många ljudmaskiner på marknaden erbjuder vitt brus som sin primära funktion, vilket är en utmärkt mellanväg när det gäller sömnmaskinsljud. Andra erbjuder ett brett utbud av ljud, till exempel havs-, regn- och skogsljud. Ljudmaskiner tillverkade speciellt för spädbarn har ofta vaggvisor som spelar i loop hela natten. Om du är delaktig i en viss ljudeffekt, se till att dubbelkontrollera beskrivningen för att se till att den innehåller ditt önskade ljud innan du köper din ljudmaskin.
Ytterligare egenskaper:
Förutom att spela sömnvänliga ljud utför vissa ljudmaskiner dubbelt arbete. Särskilda modeller har väckarklockor och inbyggda termometrar, så du får lite mer valuta för pengarna. Ta en titt på alla funktioner som varje modell har att erbjuda innan du köper.
”När man väljer en ljudmaskin är det trevligt att ha alternativ och kontroller. Lägre volym, bra ljudkvalitet och en rad ljud som är tilltalande - och tråkiga - är till hjälp. ”—Alex Dimitriu, MD, dubbelcertifierad inom psykiatri och sömnmedicin
—Vanliga frågor
När ska du sluta använda en ljudmaskin för ditt barn?
Ljudmaskiner kan vara användbara verktyg för att hjälpa spädbarn (särskilt nyfödda) att somna och somna.
"Över nio månaders graviditet vänjer spädbarn sig till bullriga och tuffa miljöer", förklarar Dr. Alex Dimitriu, dubbelcertifierad psykiater och sömnläkare. "Det är därför som spädbarn gillar att lindas, och också varför spädbarn gillar lite skonsamt bakgrundsljud i motsats till fullständig tystnad."
Omkring tre till fyra månaders ålder kommer "den lugnande reflexen att försvinna gradvis", säger Dr. Harvey Karp, barnläkare, författare till "Happiest Baby on the Block" och grundare av SNOO. "Men då kommer ditt barn att vara medveten om sambandet mellan vitt brus och sömnglädjen." Så, vita bullermaskiner kan fortsätta vara till hjälp för föräldrar.
Kan ljudmaskiner orsaka hörselproblem?
Varje långvarigt eller mycket högt ljud kan skada hörseln - och forskning har visat att vissa ljudmaskiner är för höga, särskilt för dina spädbarn. Som ett resultat rekommenderas att ljud hålls på 50 decibel runt spädbarn för att förhindra hörselproblem. "Tystare är alltid ett säkrare alternativ", säger Bates.
Naturligtvis, om ditt barn gråter och inte kan höra ljudmaskinen, är det okej att sätta upp det tillfälligt. "Ljudet som behövs för att slå på den lugnande reflexen när en baby gråter är ett grovt, ojämnt ljud som är lika högt som hans gråt", förklarar Dr. Karp. Men ”när ditt barn är lugnt, sänk nivån på ditt vita ljud till ungefär hur stark en dusch är” - eller ännu mindre om du kan komma undan med det.
Kan du bli beroende av ljudmaskiner för att sova?
Ja, det är möjligt för både vuxna och barn att bli så vana vid sin ljudmaskin, säger Dr. Dimitriu, att det leder till ett "milt beroende av ljudmaskiner som bildas med tiden, ungefär som hur människor vänjer sig vid sitt sovrum eller favoritfilt. ” Detta kan göra det svårare för dig att somna någonstans som är tystare än du är van vid - som hotellrum, olika hus etc.
Men "det är inte en dålig form av missbruk", säger Bates.
Varför lita på Verywell Health?
Abby Stassen är en frilansskribent som gick till University of Michigan där hon tog en kandidatexamen i engelska språk och litteratur. Abbys författarskap har presenterats i tidningarna Orlando Weekly och Windermere Scene.
Ytterligare rapportering till den här historien av Simone Scully
Simone är en New York-baserad författare och redaktör med många års erfarenhet av att skriva om hälsa, välbefinnande, vetenskap och livsstil. Hennes byline har dykt upp på Healthline, Well + Good, Narratively, Romper, Motherifigure's magazine, Nautilus, Narratively, AskMen, bland annat.
