Det kan tyckas som konstiga råd, men ska du låta din tonåring sova in? En växande mängd forskningsbevis tyder på att detta faktiskt kan vara bra för tonåringar, vilket hjälper till att förbättra sömnighet på morgonen och lindrar effekterna av sömnlöshet bland nattugglor. Dessa tonåringar kan vara mer uppmärksamma och produktiva i skolan och frånvaron kan faktiskt sjunka. Varför svarar tonåringar så bra på att sova in och ska vi flytta så att tonåringar kan ligga i sängen lite senare varje dag för att förbättra sömnen? Lär dig hur nattugglor med en fördröjd sömnfas kan optimera sömnen, minska sömnlöshet och sömnighet på morgonen.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesUnika egenskaper hos Teen Sleep
Sömn under tonåren är unik. När hjärnan mognar under tonåren tenderar vi faktiskt att kräva en hel del sömn. (Tonåringar behöver i genomsnitt 9 timmars sömn per natt.) Dessutom tenderar tidpunkten för denna sömn att försenas. Om de lämnar sina egna preferenser går många tonåringar ofta och lägger sig senare än resten av samhället. Alla föräldrar som har sett sin tonåring sova under förmiddagen kan enkelt intyga detta.
Denna fördröjda sömnperiod beror troligen på deras utvecklande dygnsrytmer. När vi mognar minskar lusten efter sömn (kallad sleep drive) och vakenhet och vår cirkadiska cykel blir längre. Under övergångsperioden av tonåren, som med många saker i denna besvärliga fas, kan svårigheter uppstå.
Det kan finnas problem med att somna (sömnlöshet) eller överdriven sömnighet på dagen vid uppvaknande på morgonen. Kombinationen av de två kallas fördröjd sömnfas syndrom. Många nattugglor vill naturligtvis somna närmare 2 till 5 AM och vill inte vakna förrän 10 AM eller senare. Den önskade tidpunkten för sömn kan strida mot sociala skyldigheter.
Sociala konsekvenser och resultat av försenade skolstartstider
Som ett resultat av deras önskade sömnpreferenser kämpar tonåringar som är uppe sent och sover ofta med saknade morgonlektioner och ackumulerar frånvaro i skolan. Om de går och lägger sig tidigare kommer de att ligga där vaken och kämpa för att somna. Det kan vara nästan omöjligt att dra dem ur sängen på morgonen.
När dessa tonåringar går i skolan kan de somna under tidiga lektioner eller ha andra beteendeproblem. Dålig koncentration kan leda till att betyg inte blir bra. Genom att få mindre sömn på natten kan sömnbrist bli ett stort problem. Hos yngre barn kan sömnproblem manifestera sig som ouppmärksamhet och hyperaktivitet.
Det finns några effektiva behandlingsalternativ för fördröjd sömnfas syndrom. I synnerhet är det mycket viktigt för dessa tonåringar att utsättas för solljus på morgonen vid uppvaknandet. Helst skulle dessa tonåringar få 15 till 30 minuter med exponering för solljus inom 15 minuter efter att de vaknat. Detta hjälper till att göra det lättare att vakna och också lättare att somna lite tidigare. I vissa fall kan en ljusruta behöva bytas ut när soluppgången inte sker tillräckligt tidigt, särskilt under vintermånaderna.
Dessutom har skolområden som har försenat starttiden märkt positiva effekter. Studenter har visat sig ha bättre närvaro och kan prestera bättre. Att utöka denna praxis till andra skolor kan hjälpa våra tonåringar att göra sitt bästa genom att kompensera för förändringar i deras sömnmönster.
-is-common-in-autism.jpg)