De bästa benförstärkningsövningarna efter operationen

Efter operation i höft, knä, fotled eller fot blir musklerna i benet ofta svaga från minskad användning eller från hämning på grund av smärta. Av denna anledning är det viktigt att börja stärka dessa muskler när din läkare ger dig grönt ljus för att göra det.

Att få tillbaka styrka som du har förlorat efter skada eller operation är ett viktigt steg för att få full funktionell rörlighet och full återhämtning.

Fördelar

Det finns vissa fördelar med att utföra benövningar efter operationen. Dessa kan inkludera:

• Börja bygga tillbaka styrka
• Förhindra blodproppar (sammandragningen av dina benmuskler fungerar som en svamp och rör blod genom dina vener)
• Förbättra din förmåga att röra dig i sängen efter operationen

Att arbeta med en fysioterapeut (PT) för att förstå vilka benövningar som är säkra för dig kan vara ett viktigt steg för att flytta igen efter operationen.

Innan du börjar detta eller något annat träningsprogram, kontakta din läkare för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.

Komma igång

Inledande övningar bör rikta in sig på alla större benmuskler. Här är några benövningar för att komma igång med din rehabilitering.

Gluteal uppsättningar

För att utföra övningen:

1. När du ligger på ryggen, dra åt skinkmusklerna som om du höll tillbaka flatulens.
2. Håll musklerna täta i 5 sekunder och koppla sedan av.
3. Du kan upprepa övningen i 10 till 15 repetitioner.

Gluteal set kan göras flera gånger om dagen. Gluteal set är en isometrisk form för att stärka dina höfter, dina muskler fungerar medan ingen rörelse uppträder i dina höftleder.

Heel Slide

För att utföra övningen:

1. När du ligger på ryggen, böj knäet medan du sakta skjuter hälen på ditt opererade ben upp mot skinkan.
2. Skjut så långt du kan och håll i 5 sekunder.
3. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa igen.

Short Arc Quad

Short arc quad (SAQ) är ett enkelt sätt att få dina fyrkantiga muskler att fungera efter skada eller operation. Så här gör du SAQ:

1. Ligga på ryggen med ett stöd som en handduksrulle eller basket under knäet.
2. Räta långsamt upp knäet.
3. Dra åt din fyrkantsmuskel på toppen av låret.
4. Håll den här i 3 sekunder och koppla sedan av.
5. Upprepa övningen i 10 till 15 repetitioner.

Fyrsats

Så här gör du fyrsatsen:

1. När du ligger på ryggen, försök att pressa knäets baksida platt mot golvet.
2. Håll i 10 sekunder och släpp.
3. Upprepa 10 till 15 repetitioner.

Denna övning hjälper till att få dina fyrkantsmuskler att fungera efter operation eller skada, och de hjälper till att kontrollera knäskyddets position. Detta kan vara viktigt att göra om du har patellofemoral stress syndrom (PFSS).

Rak benhöjning

För att höja det raka benet:

1. När du ligger på ryggen, lyft benet rakt upp ca 12 tum från golvet.
2. Håll i 10 sekunder och sänk långsamt.
3. Upprepa 10 till 15 repetitioner.

Var noga med att hålla knäleden rak hela övningen. Du kan göra SLR mer utmanande genom att lägga till en manschettvikt på 2 till 3 pund i slutet av din fotled medan du gör träningen.

Hamstring förstärkning

Dina hamstringsmuskler arbetar för att böja knäet och förlänga höften bakåt. Att hålla dina hamstrings stark efter skada eller operation kan hjälpa dig att återgå till normal gångförmåga. För att göra övningen:

1. När du ligger på magen, lyft benet bakåt cirka 12 tum.
2. Håll i 5 sekunder och sänk långsamt.
3. Upprepa för 10 till 15 repetitioner.

Du kan göra denna övning mer utmanande genom att lägga till en manschettvikt på 2- eller 3-pund i slutet av din fotled medan du utför övningen.

Sjukgymnastik och träning i hemmet

Om du har någon skada på nedre extremiteten eller har opererats, eller om du bara har svårt att gå eller utföra normal funktionell rörlighet, kan du dra nytta av sjukgymnastik för att hjälpa dig att återgå till optimal rörlighet.

Din PT kan ordinera benövningar ungefär som dessa som en del av ditt träningsprogram. Du kan gå från enkla benövningar - som dessa - till mer utmanande avancerade övningar. Glöm inte vikten av att arbeta med din balans och hur det också kan hjälpa din rörlighet.

Att arbeta hårt med dessa benövningar i sjukgymnastik och hemma kan hjälpa dig att återgå till din optimala funktionsnivå och rörlighet snabbt och säkert.

Ett ord från Verywell

Efter operationen kan du känna att det är svårt att flytta mycket, eller smärta kan förhindra att du kan röra dig. Så fort du kan bör du checka in med din PT efter operationen för att lära dig vilka benövningar som är bäst för dig att göra. På så sätt kan du snabbt och säkert återgå till din optimala funktionsnivå.