Om du har fått en ankelbrott och tvingats genomgå operation med plattor och skruvar för att minska frakturen, kanske du undrar när du kan återgå till körningen.
En del läkning måste äga rum initialt, men över tiden kan ett av dina mål vara att återgå till att springa efter din fraktur. Finns det ett säkert sätt att avgöra när du ska börja springa efter fotledskirurgi, och kan en sjukgymnast hjälpa till?
Hur lång tid tar det innan du kan gå på vägen och komma igång igen efter en fotledsfraktur?
En trasig fotled kan vara en smärtsam och läskig upplevelse. Du kan behöva genomgå en operation som kallas en ORIF för att fixera frakturen. Många gånger kan din fotled dock minskas utan kirurgiskt ingrepp.
Hur som helst måste du troligen bära en gjutning på benet under ganska lång tid för att låta saker läka ordentligt. Denna period av immobilisering är nödvändig för att din fotled ska läka ordentligt. Ett av problemen med immobilisering efter en fotledsfraktur: din fotled blir svag och musklerna runt leden blir täta.
Efter en fotledsfraktur eller fotledsoperation kommer du troligtvis att ha svårt att gå och köra bil. Och det kan ta ganska lång tid innan du kan komma igång igen. Med hjälp av en fysioterapeut bör du så småningom kunna återuppta dina normala aktiviteter.
Martin Barraud / Getty ImagesVanliga försämringar efter en fotledsfraktur
Vanliga nedsättningar som du kan behöva arbeta med efter en fotledsfraktur inkluderar:
- Svullnad
- Smärta
- Förlust av rörelseomfång (ROM)
- Minskad styrka
- Täthet i ärrvävnad (om du har opererats)
- Minskad balans och proprioception
- Svårigheter att gå och springa
Inledningsvis kan du behöva gå med hjälpmedel som en rullator eller kryckor efter att du har brutit din fotled. Din sjukgymnast kan hjälpa dig att välja rätt enhet. De kan också se till att din hjälpmedel har rätt storlek för dig och att du använder den på rätt sätt.
Din sjukgymnast kan arbeta med dig för att hjälpa dig att förbättra vissa av dessa funktionsnedsättningar. Han eller hon kan ordinera övningar som är utformade för att öka ankel-ROM. Förstärknings- och plyometriska övningar kan göras för att säkerställa att musklerna som stöder din fotled är starka och ett biomekaniskt ankelplattformsystem (BAPS) kan användas för att förbättra balans och proprioception i ditt skadade ben.
Wolffs lag säger att ben växer som svar på de påfrestningar som läggs på det. Din sjukgymnast hjälper dig att gå igenom rätt viktbärningsstadier för att se till att tillräcklig och lämplig stress läggs på din helande fotled.
När du kan börja springa igen
Alla är olika, och många faktorer kan begränsa din förmåga att återgå till att springa efter en fotledsbrott eller operation. Dessa inkluderar:
- Pausens svårighetsgrad
- Oavsett om kirurgi utfördes eller inte
- Sjukgymnastikens framgång
- Mängden ansträngning du lägger i din rehabilitering
- Lite tur
I allmänhet kan du försöka börja springa cirka tre till fyra månader efter din skada. Vid den här tiden bör benen i din fotled vara väl läkta och din ROM och styrka ska vara nära det normala. Du kan utveckla din körsträcka så länge din smärta är minimal och din ROM och styrka förblir utmärkt.
Sex till nio månader efter din skada bör du kunna springa utan problem.
Igen,alla är olika och varje skada är annorlunda. Vissa människor kan springa mycket snabbare efter att ha brutit fotleden. Tyvärr fortsätter vissa människor att vara begränsade av smärta, förlust av ROM eller begränsad styrka långt efter sin skada och det kan ta längre tid att återgå till löpning.
Det finns vissa människor som aldrig kan komma tillbaka till löpning, även efter att de har gjort sitt bästa för att återfå normal rörlighet och styrka runt fotleden.
Du måste arbeta nära din läkare och sjukgymnast för att vara säker på att springa är säkert för dig och för att ställa realistiska mål och förväntningar efter en fotledsfraktur. Detta inkluderar att ha en realistisk uppfattning om din skada och din egen personliga förmåga.
Ett ord från Verywell
En fotledsfraktur kan vara en smärtsam skada, och det kan ta lång tid och ansträngning att återgå till din tidigare aktivitetsnivå. Om du är en löpare som har fått en fotledsfraktur, är chansen att du är ivrig att återvända till löpning så snart som möjligt.
Att arbeta med din läkare och sjukgymnast kan se till att du skapar en gedigen plan för att du snabbt och säkert ska kunna återgå till att springa.
.jpg)
