Utarbetad repetition: Ett bättre sätt att memorera

Elaborativ repetition är en metod för att mer effektivt koda information i ditt långtidsminne genom att kräva att hjärnan bearbetar den på ett mer djupgående sätt. Elaborativ repetition består i att skapa en koppling mellan den nya informationen du försöker lära dig och den information du redan känner till.

Utarbetad repetition kan innebära att du organiserar informationen, tänker på exempel, skapar en bild i ditt huvud av informationen och utvecklar ett sätt att komma ihåg informationen genom en minnesanordning. Det finns flera mnemoniska enheter som kan underlätta utarbetad repetition, till exempel att använda den första bokstaven i en ordlista för att skapa ett nytt ord.

Ursprung

Elaborativ repetition finner sina rötter i de nivåer av bearbetningsteori som Criak och lockhart föreslog 1972. Dessa forskare ansåg att djupet av bearbetning av information direkt påverkar vår förmåga att komma ihåg den.

Skillnader mellan elaborativ och underhållsrepetition

Underhållsövning är vad vi vanligtvis kan tänka oss som repetition - det vill säga direkt upprepning av information för att memorera den. Detta kan också kallasrote repetition. Ett exempel på underhållsövning är att upprepa siffrorna i ett telefonnummer tills vi ringer dem.

Repetition av informationen du försöker lära dig kan vara mental, där du tänker på och upprepar informationen i ditt sinne, eller verbal, där du pratar och upprepar informationen högt.

Fungerar repetition som ett minneshjälpmedel?

Flera forskningsstudier har genomförts för att utvärdera effektiviteten av övningsinformation för att senare kunna komma ihåg den.

En studie från 2015 visade till exempel att övningsdetaljer för videoklipp direkt efter att ha sett dem förbättrade avsevärt återkallandet av filmerna veckor senare.

Men bevis tyder på att underhållsövningar mestadels är effektiva för att placera information i ditt korttidsminne (till exempel ett telefonnummer) medan detaljerad repetition kan vara mer effektiv när det gäller att koda den i ditt långtidsminne.

6 strategier för detaljerad repetition

Låt oss föreställa oss att du måste lära dig namnen och platserna för alla kroppens ben. Här är några exempel på sätt att använda detaljerad repetition i denna uppgift.

• Översätt information till dina egna ord. Snarare än att bara läsa vad din studiehandbok säger om vilket ben som är kopplat till nästa ben, försök att formulera informationen annorlunda och sedan förklara den för någon annan.
• Skapa studiefrågor och svara på dem. Kom med tio frågor om var specifika ben finns i kroppen och vilka andra ben de är kopplade till, och svara sedan på dina frågor.
• Använd bilder för att hjälpa dig. Använd papper och onlinebilder av skelettet, samt identifiera på din egen kropp var varje ben är beläget och vad det heter. I stället för att bara titta på bilderna på en studiehandbok, använd färg för att hjälpa dig. Du kan till exempel välja blått för att färga varje ben i benet när du har övat på namnet flera gånger. Färgen blå kan påminna dig om att blå jeans bärs över benen, vilket kan hjälpa dig att komma ihåg platsen för benet.
• Gruppering av villkor. Skissera olika egenskaper eller kategorier av benen och kontrollera vilka som passar in i varje grupp. Du kan identifiera alla ben som finns i foten och lista dem i den kategorin och sedan göra detsamma för de andra kroppsdelarna.
• Använd en minnesstrategi. Mnemonic strategier kan vara till stor hjälp för att lära sig namn eller termer. Ta till exempel den första bokstaven i listan över ben i armen och handen och skapa ett nytt ord där varje bokstav står för ett av de ben du behöver komma ihåg.
• Utrymme ditt lärande. Försök inte att lära dig alla ben i kroppen under ett sammanträde. Din effektivitet kommer sannolikt att minska om du spenderar för lång tid på att testa. Forskning tyder på att användning av samma tid (eller mindre tid) som sprids över några dagar kan vara effektivare för att placera den information du behöver veta i ditt minne.

Utarbetad repetition i tidig demens

Medan mycket av forskningen om elaborativ repetition är relevant för studenter som lär sig fakta och termer i en pedagogisk miljö, har det också diskuterats hur den här metoden kan användas av människor i de tidiga stadierna av demens.

Minne är ofta ett av de första områdena som drabbats av Alzheimers sjukdom och andra typer av demens. En del forskning har dock visat att detaljerade repetitionsstrategier, som att använda en enkel mnemonic-teknik, kan hjälpa till att kompensera för dessa minnesunderskott och förbättra mental funktion i tidig demens.

Ett ord från Verywell

Utarbetad repetition kan förbättra din förmåga att lära dig och senare komma ihåg informationen du lärde dig. I stället för att bara upprepa fakta som du försöker lära dig kan utarbetad repetition hjälpa dig att koppla mening till dessa fakta och därmed göra dem lättare att komma ihåg.