Hälsofördelarna med glykosaminoglykaner

Glykosaminoglykaner (GAG) - även kända som mucopolysackarider - fungerar främst för att stödja de viktigaste strukturella proteinerna i huden: kollagen och elastin. Glykosaminoglykaner är vattenbindande molekyler som kan hålla nästan 1000 gånger sin egen vikt, vilket hjälper till att ge huden fukt.

Även om GAG är mest kända för att öka hydrering av huden, är de också viktiga för att hålla epidermala och hudceller friska och hålla kollagen och elastin i gott skick. Av dessa skäl är de en otroligt populär ingrediens i hudvårdsprodukter.

Förutom att hålla huden ungdomlig och frisk, används glykosaminoglykaner i kroppen som ett smörjmedel för lederna, för att stödja bindväv som brosk och senor, och kan till och med hjälpa till med viktminskning. Vanliga GAG-tillskott inkluderar glukosaminsulfat, kondroitinsulfat och hyaluronsyra.

Sveta615 / iStock / Getty Images

Hälsofördelar

Anti-Aging / Moisturizing

Hudskiktet i huden har tre primära komponenter: kollagen, elastin och glykosaminoglykaner. Det finns en anledning till att dessa är mest kända som en kraftpaketingrediens i hudvårdsprodukter: GAGs erbjuder många hälsofördelar för huden, vilket hjälper oss att hålla en ungdomlig glöd samtidigt som vi reparerar ärr och rynkor.

GAG minskar vanligtvis i huden när vi åldras, varför de används mest i anti-agingprodukter och ansiktsfuktighetsgivare.

I en studie fick deltagarna antingen en placebokräm eller en kräm som innehöll GAG: er. Initialt var hudens återfuktning densamma i båda grupperna. Men efter fyra veckor såg de som använde en kräm med GAGs en signifikant förbättring av hudens återfuktning.

Hydrering kan tillfälligt fylla huden och hjälpa den att se mer ungdomlig ut, men GAG gör mer än att bara hålla huden fuktad. Samma studie undersökte också hudens elasticitet och fann att det fanns en markant ökning av hudens elasticitet i gruppen som använde fuktkräm som innehöll GAG.

GAGs hjälper också till att läka ärr och sår. De gör detta genom att hjälpa kroppen att återuppbygga kollagen, en viktig komponent för att bibehålla hudens struktur och påskynda sår- och ärrläkning. Oavsett om du vill minska uppkomsten av fina rynkor och ärr eller återfukta hud, en hudfuktighetskräm med glykosaminoglykaner kan hjälpa till.

Viktminskning

Vill du kasta några extra kilo? I kombination med C-vitamin hjälper glykosaminoglykaner att rikta och minska nivåerna av leptin (ett hormon som produceras av fettceller) i kroppen. Individer som är överviktiga eller överviktiga har högre nivåer av leptin i kroppen.

Ju högre nivå av leptin i kroppen är, desto mindre är det troligt att du går ner i vikt - även när du tränar och äter gott. Det finns vissa bevis från djur- och mänskliga studier som visar att GAG kan vara till hjälp för att minska leptinnivåerna i kroppen för att öka metabolismen och hjälpa till med viktminskning.

I kliniska prövningar resulterade ett särskilt tillskott - en kombination av GAG - tagna dagligen i 12 veckor i lägre leptinnivåer i kroppen såväl som färre inflammatoriska markörer och cytokiner. Dessutom upplevde deltagarna en signifikant förändring mot hälsosammare blodlipid (kolesterol och triglycerider) nivåer.

I djurstudier minskade GAGs matintag / minskad aptit hos möss, vilket visar löften om liknande resultat hos människor.

Även om GAG inte kommer att vara den "mirakel" viktminskningslösningen, kan de hjälpa till att minska leptinnivåerna i kroppen och hjälpa till med viktminskning när de kombineras med hälsosam kost och ett regelbundet träningsprogram.

Artrit

Många tror att GAG hjälper till att smörja lederna, vilket i sin tur minskar artritvärk. Ny forskning visar dock att GAG inte smörjer leder som ursprungligen trodde, utan minskar istället broskförsämring och inflammation.

Glukosamin - ett naturligt aminosocker som produceras av din kropp - utgör strukturen hos glykosaminoglykaner. Det är ett populärt kosttillskott som ofta används för att behandla artros.

Forskning tyder på att glukosamintillskott kan bidra till att minska kollagennedbrytning i kroppen och skydda brosk i lederna. Det kan också fungera för att minska inflammation i kroppen, vilket är en av de främsta orsakerna av ledvärk och brosknedbrytning hos personer som lever med artros.

GAG fungerar också som "byggstenar" för ny ledbrosk, vilket gör dem extra fördelaktiga för att hantera artros eller degenerativ ledsjukdom.

Om din hund eller katt kämpar med artrit eller ledvärk visar studier att GAG kan också hjälpa dem. Husdjur med artrit behandlas ofta med glukosamin, vilket hjälper till att minska inflammation i kroppen, minska smärta och uppmuntra syntes av brosk. Det finns många kosttillskott tillgängliga online och i sällskapsdjurbutiker.

Möjliga biverkningar

I allmänhet är glykosaminoglykan-tillskott säkra. Men som med alla tillägg finns det potentiella biverkningar och risker. Individer som har tagit glukosamin-kondroitintillskott kan till exempel uppleva diarré och / eller buksmärta.

Andra biverkningar av GAG-tillskott inkluderar:

• Dåsighet
• Uppblåsthet
• Diarré och / eller förstoppning
• Halsbränna
• Huvudvärk
• Allergiska reaktioner (särskilt om du är allergisk mot skaldjur)

Dosering och beredning

De mest populära versionerna av glykosaminoglykaner som säljs som kosttillskott är oftast tillgängliga i form av kapslar eller tabletter. Den mest populära versionen av GAG som säljs som kosttillskott innehåller glukosamin och kondroitin. Den rekommenderade dosen är vanligtvis 1500 mg (mg) glukosamin och 1200 mg kondroitin som tas dagligen.

Som med alla näringstillskott är det viktigt att följa den rekommenderade dosen på etiketten på tillägget du tar. Rådgör med din vårdgivare innan du försöker GAG, särskilt om du är under en läkares vård för ett hälsotillstånd, tar receptbelagda läkemedel eller är gravid eller ammar.

Vad du ska leta efter

Det finns ett antal glykosaminoglykan-tillskott tillgängliga på marknaden. De mest populära inkluderar:

• Glukosaminsulfat: Ett av de mest tillgängliga kosttillskotten, det används populärt för att minska inflammation och ledvärk och öka kollagenproduktionen i kroppen.
• Kondroitinsulfat: En av byggstenarna i brosk, det kan hjälpa till att bromsa nedbrytningen och minska artritvärk.
• Hyaluronsyra: Detta är mest populärt i hudvårdsprodukter för att hjälpa till mot åldrande, ärr och rynkreducerande och öka fukten i ansiktet och ögonen.

Se till att tillägget du tar testas av en oberoende tredje part (t.ex. U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab). Etiketten ska tydligt ange ingredienserna, rekommenderad dosering och börintemarknadsföra tillägget som en behandling eller botemedel mot en specifik sjukdom.

Vilket glykosaminoglykan-tillskott du väljer beror på din personliga preferens och anledningar till att du behöver tillägget. Det är viktigt att följa alla doseringsinstruktioner på etiketten på produkten du köper.

Andra frågor

Varför är glykosaminoglykaner viktiga?

Glykosaminoglykaner har många funktioner i kroppen. De spelar en viktig roll i celltillväxt och proliferation. De stöder hälsounderhållet av hudproteiner som elastin och kollagen. GAGs främjar också sårreparation.

Är glykosaminoglykantillskott säkra?

Generellt sett är GAGs säkra utan biverkningar när de används i hudvårdsprodukter, och mycket få biverkningar när de tas som ett kosttillskott. Som med alla tillskott är det viktigt att prata med din vårdgivare innan du tar ett GAG-tillskott.

Var finns glykosaminoglykaner i kroppen?

Glykosaminoglykaner är molekyler som finns i hela kroppen, inklusive hud, leder, blodplasma och slemhinnan i olika organ. Olika GAG finns, var och en med sin egen funktion och fördel i kroppen.