Att vara frisk betyder att du har hälsosamma vanor. Så hur äter du hälsosamt med matallergi? Att äta hälsosamt med matallergier är inte det enda som hjälper dig att vara frisk. Andra livsstilsvanor, som odlas över tid och med ett engagemang för långvarig hälsa, hjälper dig på vägen till ett hälsosamt liv.
Du kan bli förvånad över att hälsosamma vanor inte bara inkluderar matval utan även andra livsstilsval. Här är vår lista över 9 hälsosamma vanor som hjälper dig att vara frisk, även med matallergi.
Hero Images / Getty ImagesVälj näringsrika livsmedel
Välj oftare frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert protein. De packar en näring av näring i en låg till måttlig mängd kalorier. På grund av detta betraktas dessa livsmedel som näringsrika. Även om du kan hitta dessa livsmedel överallt är det inte alltid lätt att välja dem.
Undvik fällan med för mycket skräpmat
Enkel, snabb, välsmakande och minimal ansträngning är frestande, men du bör veta hur man skräper skräpmat. Varför? Eftersom skräpmat kan vara näringsfattigt och erbjuda massor av kalorier med få näringsämnen. Även med en övergiven dag eller ett barn som befinner sig i ett utvecklingsstadium som främjar skräpmat bör det vara en topprioritet för den som har matallergi att komma tillbaka på rätt spår med en näringsrik kost.
Fokusera på fiber
Förstå fiberns roll, som hjälper till att kontrollera aptiten, och minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer eller diabetes. En dietplan som innehåller fiber kommer att vara full av frukt, grönsaker och fullkorn. Detta hjälper dig att reglera din aptit (läs: undvik att äta för mycket) och ställa in dig för en livstid av hälsa.
Håll matvarianten på väg
Ät inte samma mat dag in och dag ut. Rotera olika frukter och grönsaker i dina måltider och snacks, och sträva efter att göra det med alla livsmedelsgrupper. Variation är livets krydda, trots allt, hjälper till att hålla näringsintag och övergripande hälsa en prioritet.
Träna de flesta dagar
Oavsett om det är att gå, yoga, springa, simma eller träffa gymmet, ta reda på hur man arbetar i rutinmässig träning. Enligt rekommendationerna för vuxna från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver vuxna 2 1/2 timmar varje vecka med måttlig intensitet (snabb gång) och bör göra muskelförstärkande övningar 2 eller fler dagar varje vecka . Dessa rekommendationer har olika former, alla inriktade på att uppfylla minimikrav på träning för att förbättra hälsan. Barn behöver en timmes fysisk aktivitet varje dag. Motion hjälper dig att känna dig energisk och vara mer motiverad att göra hälsosamma matval.
Få tillräckligt med sömn
Oavsett ålder behöver alla önskad sömn varje natt. Sömn främjar tillväxt hos barn och övergripande god hälsa hos vuxna. Enligt National Sleep Foundation ska småbarn få 12-14 timmars sömn per natt; förskolebarn i åldern 3-5 år ska få 11-13 timmar; för barn i åldern 6 till 12 år, sträva efter 10-11 timmar per natt; för tonåringar 13 år och äldre, minst 7-8 timmar; och för vuxna, minst 6 timmar.
Ät mat som hjälper till att bevara ett hälsosamt immunsystem
Livsmedel som är rika på vitaminerna A, C och E kan främja en hälsosam immunitet, vilket är viktigt för alla matallergiska människor men särskilt för dem som fortfarande växer och de som har flera matallergier. Försök att fånga dessa näringsämnen i din dagliga kost. Källor till vitamin A inkluderar grönsaker och mejeriprodukter. Citrusfoder och 100% juice är bra källor till C-vitamin, och E-vitamin finns i oljor, nötter, frön och fisk.
Täck näringsämnen i riskzonen som kalcium, D-vitamin, järn, zink och DHA
Att ha matallergier innebär att man avstår från vissa livsmedel, ofta kan det betyda en hel livsmedelsgrupp, som i fallet med mejeriprodukter. Du måste veta hur du kan undvika de potentiella brister som detta kan orsaka genom att hitta friska, realistiska ersättare för dina allergener. Till exempel, om du har en mjölkallergi, införliva ett mjölkalternativ som inte är mejeriprodukter för att tillgodose de "utsatta" näringsämnena av kalcium och D-vitamin.
Gör smarta allergenersättningar
Visst, du kan få glutenfria produkter på marknaden, men för att vara frisk måste du hitta berikade glutenfria produkter eller välja alternativa korn som innehåller fiber. Varför? När det gäller glutenfria produkter kan viktiga näringsämnen som B-vitaminer och fiber inte tillsättas tillbaka i produkten efter bearbetning. Gå en extra mil för att se till att dina livsmedelsersättningar är planerade med näring i åtanke.
