Verywell / Ellen Lindner
Immunsystemet involverar många olika celler, vävnader och organ som arbetar tillsammans för att skydda kroppen från främmande kroppar, infektioner och andra sjukdomar. Immunsystemet kan dock bara fungera som bäst när tillräckligt med näringsämnen är tillgängliga.
Det finns många olika typer av naturliga kosttillskott och växtbaserade kosttillskott som sägs hjälpa kroppen att stärka dess förmåga att bekämpa sjukdomar. Kosttillskott involverar en koncentrerad form av olika typer av näringsämnen och syftar till att öka nivån av näringsämnen som kroppen absorberar. De kan innehålla vitaminer, mineraler, växtbaserade tillskott, aminosyror och enzymer.
Vitaminer och mineraler
Fyra vitaminer som är viktiga när det gäller att stödja immunförsvaret är vitamin C, vitamin D, vitamin E och B-komplex vitaminer.
C-vitamin
Brist på C-vitamin i kosten tros göra en person mer utsatt för sjukdom. C-vitamin är en kraftfull antioxidant, men enligt Oregon State University finns det inte tillräckligt med kliniska forskningsbevis för att visa att C-vitamin kan öka immunförsvaret vid förebyggande av tillstånd som förkylning. Studien fann dock att under extremt stressande situationer (som för dem som kör ett maraton) resulterade vitamin C-tillskott i en lägre förekomst av övre luftvägsinfektioner. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Försiktighet bör iakttas när du tar dagliga vitamin C-tillskott. Kroppen kan bara absorbera så mycket C-vitamin åt gången. Höga doser av C-vitamin som tas i munnen kan leda till biverkningar som diarré och magbesvär, liksom potentiellt störande glukometer (instrument som vanligtvis används för att mäta blodsockret hos dem som är diabetiker).
Om inte en läkare, med kunskap om säker användning av örter och kosttillskott, ger en rekommendation (till exempel när en person har C-vitaminbrist), kan det vara bättre att få dina dagliga nivåer av C-vitamin från matkällor som kiwifrukt, citrusfrukter , jordgubbar, paprika och mer.
Observera att om C-vitamintillskott tas är det bäst att placera ut det under dagen istället för att ta hela den dagliga dosen på en gång.
Vitamin B
Mänskliga studier har upptäckt att vitamin B6-nivåer påverkar immunsvaret. Faktum är att kroppen kräver B-vitaminer för att skapa immunceller. Det finns flera medlemmar av B-komplex vitaminer som krävs för att främja sjukdomsförebyggande genom att öka immunförsvaret, inklusive pyroxidin (B6) tiamin (B1), riboflavin (B2) och mer. Dessa B vitaiminer är viktiga för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Livsmedel bör vara den primära källan till B-vitaminer men olika faktorer kan leda till brist på vitamin B; dessa inkluderar brist på en varierad diet (inklusive matkällor rik på B-vitaminer), tar vissa mediciner och mer. Om inte en person har vitamin B-brist, kan det inte vara nödvändigt med kosttillskott. Livsmedel som gröna grönsaker, nötköttlever, tonfisk, lax, berikade spannmål, lök, kyckling och kallvattenfisk och kikärter är bra källor till vitamin B6.
Vitamin D
D-vitaminbrist är associerad med en ökning av känsligheten för infektion. Faktum är att en studie från 2012 tittade på flera studier som rapporterade lägre nivåer av D-vitamin var kopplade till en ökning av infektioner (såsom luftvägsinfektioner). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
En dubbelblind placebostudie (guldstandarden för medicinska forskningsstudier) visade att en terapeutisk dos av vitamin D resulterade i en 42% lägre förekomst av influensainfektioner. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Enligt en studie från 2013 publicerad av tidskriften DermatoEndocrinol, bör vitamin D-brist åtgärdas av:
- Äta mat som naturligt innehåller vitamin D (såsom vitamin D-berikade mejeriprodukter, fet fisk [som tonfisk och lax], äggulor och nötlever)
- Få en förnuftig exponering för solen (solljus främjar vitamin D-syntes i kroppen).
- Tar vitamin D-tillskott. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Precis som med andra vitamintillskott bör försiktighet iakttas innan du tar vitamin D. När det tas i höga doser kan vitamin D höja kalciumnivåerna i blodet. Denna ökning av kalcium kan vara farlig och resultera i allvarliga biverkningar. Dessutom kan många mediciner störa D-vitamin och kalciumnivåer. D-vitamin bör endast tas om det godkänts av en vårdpersonal.
Observera, var noga med att rådfråga en vårdgivare som är kunnig om naturliga tillskott innan du tar D-vitamin (särskilt för dem med ett medicinskt tillstånd eller de som tar mediciner).
E-vitamin
Även om det finns vissa tankeskolor som främjar användningen av vitamin E-tillskott; men detta tillägg harintehar visat sig stödja immunförsvaret i kampen mot influensa. Dessutom kan vitamin E-tillskott vara skadligt i vissa situationer (t.ex. för rökare).
Det betyder inte på något sätt att vitamin E inte är bra för dig. Snarare indikerar det att matkällor är bäst. I själva verket, enligt Harvard Health, "Det är särskilt viktigt att undvika att ta vitamin E-tillskott. Det finns inte bara lite klinisk forskning som visar att vitamin E-tillskott gynnar din hälsa, de kan vara skadliga i vissa situationer."
Antioxidanter (som de i vitamin E) har visat sig spela en viktig roll i ett hälsosamt immunsystem. Vitamin E har visat sig hämma viral replikation (bildandet av virus efter infektion i värden). Att få tillräckligt med vitamin E i kosten är det bästa sättet att säkerställa tillräcklig leverans av denna kraftfulla antioxidant. Livsmedel som innehåller mycket vitamin E inkluderar nötter, frön, avokado, druvkärnolja och spenat.
Spårelement
Spårämnen är mineraler som finns i mycket små mängder i mänsklig vävnad, inklusive:
- Järn
- Zink
- Mangan
- Selen
- Krom
Tillräckliga mängder spårämnen krävs för att immunsystemet ska fungera effektivt. Under en influensaköp är det vanligt att intag av spårämnen är otillräckligt. Detta kan bero på aptitbrist eller på symtom som kräkningar. Under dessa fall (och andra situationer) kan din vårdgivare rekommendera ett spårämnestillskott.
Spårämnen är giftiga när de tas i tillräckligt stora doser under lång tid. Därför är det viktigt att konsultera din vårdgivare innan du tar zink, selen eller andra spårämnen.
Probiotika
Probiotika definieras som levande mikroorganismer som erbjuder hälsofördelar när de konsumeras i tillräckliga mängder som en del av maten. Probiotika, ibland kallade "goda bakterier", lever i tarmen och främjar tarmhälsan. Det finns en mycket stark koppling till människors tarmhälsa och immunförsvaret. Faktum är att en studie från 2011 publicerades i tidskriftenAktuella åsikter inom gastroenterologirapporterade att flera föreningar härrörande från probiotika underlättar immunreglerande effekter - med andra ord hjälper de kroppen att reglera immunsystemet.
Specifika probiotika, inklusive Lactobacillus, Bifidobacterium och Saccharomyces, har studerats ingående. I kombination visade sig dessa probiotika främja genereringen av T-celler, men deras förmåga att hjälpa immunsystemet att reglera sig har inte utvärderats.
I allmänhet bör du överväga att välja ett probiotikum som har:
- åtminstone en miljard kolonibildande enheter
- innehåller Lactobacillus, Bifidobacterium eller Saccharomyces boulardii (tre av de mest studerade probiotika).
Örttillskott
Echinacea
Även om det finns många växtbaserade kosttillskott är Echinacea det mest populära som sägs öka immunförsvaret. Denna medicinska växt innehåller fytokemikalier, som är föreningar med viktig biologisk aktivitet. Echinacea har använts i många år i traditionell medicin. Polyfenoler som produceras av denna växtbaserade växt utgör de vanligaste antioxidanterna i den mänskliga kosten.
Studier om Echinaceas hälsofördelar är blandade och hävdar att Echinacea är bådaineffektivt och effektivt för att öka immunförsvaret. Mycket av inkonsekvensen i studiedata beror på brist på noggranna tester.
Försiktighetsåtgärder
Det primära övervägande att tänka på när det gäller att ta någon typ av naturligt tillskott för att öka immunförsvaret är att kosttillskott kan interagera negativt med receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel, liksom med andra naturliga eller växtbaserade kosttillskott. De kan också förvärra vissa hälsoproblem.
I själva verket bör vissa kosttillskott som verkar mycket ofarliga, såsom vitaminer, inte användas under specifika omständigheter. Ett exempel är vitamin C-tillskott, som bör undvikas hos personer med njursten.
Säker och effektiv användning av kosttillskott bör vägledas av en vårdgivare som är kunnig i lämplig användning av örter och kosttillskott.
Tips för att öka immunsystemet naturligt
I allmänhet borde du äta en mängd olika färska - och färgglada - livsmedel vara din första försvarslinje för att skydda ditt immunsystem och få rätt näringsämnen. Förutom frukt och grönsaker, se till att äta näringsrika livsmedel som nötter, baljväxter, yoghurt och magert proteinkälla.
Att dricka mycket vatten är också viktigt. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar eftersom vatten gör det möjligt för kroppen att producera lymfvätska. Lymfsystemet bär vita blodkroppar - som känner igen och förstör bakterier - till olika platser i kroppen.
Att bygga ett starkt immunsystem händer över tiden. Att ta en enorm dos av naturliga tillskott för att öka immunförsvaret kan jämföras med att äta fem äpplen på morgonen och förvänta sig att den ska bekämpa säsongens influensavirus. Hälsosamma matvanor kräver ett brett och konsekvent utbud av näringsämnen.
Ett ord från Verywell
Naturliga tillskott som vitaminer och andra näringsämnen bör användas för att fylla i luckorna i din kost, inte som en primär källa till näringsämnen. Näringsämnen från hela livsmedel är lättare att använda av din kropp; men olika faktorer kan tömma människans näringsämnen. En sådan faktor är läkemedel, se detta praktiska läkemedelsinducerade näringsutarmningsdiagram för att se om ett läkemedel du tar kan orsaka en specifik uttömning av näringsämnen. Om du identifierar ett läkemedel du använder, var noga med att rådgöra med en vårdgivare, som är kunnig i användningen av naturliga kosttillskott, angående bästa dosering, bästa tiden att ta tillskottet, eller om något annat läkemedel du tar kan interagera. med vitaminet (eller annat naturligt tillskott).
