Hur kan du upprätthålla en positiv attityd och hålla huvudet uppe under cancerbehandling? För det första är det viktigt att säga att du inte alltid behöver vara positiv. Att tillåta dig själv att sörja och ge dig tid att tömma din ilska, frustration och rädsla med en god vän är lika viktigt som att vara positiv. Du hedrar dig själv när du tillåter dig att uttrycka de känslor du känner - vare sig positiva eller negativa. Och nästa gång du känner ett behov av att sparka den som säger till dig "Allt du behöver för att slå cancer är en positiv attityd", kan du istället informera dem om att det verkligen inte finns några goda bevis för att cancerpatienter med en god attityd lever längre.
Simon Jarratt / Corbis / VCG / Getty ImagesMen låt oss inse det. Det känns helt enkelt bättre att hitta glaset halvfullt. Och den som står inför cancer förtjänar verkligen så mycket lycka som möjligt. Vad den här artikeln handlar om ger dig några tips som hjälper dig att se glaset som halvfullt - när du bara ser det som halvtomt. Vi vet alla hur vårt humör kan förändras när vi svarar i telefon eller när en vän eller familjemedlem faller in, så låt oss börja med relationer.
Omge dig med positiva människor och positiv energi
Du tänker förmodligen redan på de vänner och familjemedlemmar som får ett leende i ansiktet genom att bara vara närvarande. När du känner världens tyngd på dina axlar, går de in som en solstråle och lindrar din last nästan utan ansträngning. Dessa positiva vänner är där för att stödja dig när du behöver det, kom inte tillbaka när du vill prata om dina djupaste rädslor och få fram det bästa i dig, vilket ger dig ett försiktigt tryck när du behöver det. De inspirerar dig att vara modig när du känner dig rädd (och alla som hävdar att de inte är rädda för cancerbehandling har ett problem med ärlighet) och gör svåra beslut och val mindre skrämmande.
Förutom de positiva människorna i ditt liv kan omgivning av dig själv med positiv energi som inspirerande böcker och upplyftande musik lägga till en extra touch av flytkraft för att hålla dig flytande när du möter tsunamin som kallas cancerbehandling.
1:30En canceröverlevandes man som bara är där
Minimera tiden du spenderar med negativa människor och eliminera giftiga relationer
Innan humöret blir lättare är det viktigt att rensa bort vad som utgör ogräs i våra liv. Vissa kan vara irriterande men är bäst lämnade ensamma. Andra kan kväva ljuset och begrava all skönhet.
Ibland är det svårt att undvika kontakt med negativa människor - till exempel om det är din mamma eller en annan släkting. För kvinnor kan detta vara särskilt utmanande om du är den som vanligtvis spelar medlare eller domare i familjedynamik. Det är förvånande hur svårt det kan vara för vissa människor att sätta sig först - men när du kämpar för ditt liv har du inte riktigt något val. Vi känner alla till negativa människor och vet hur negativa kommentarer kan sveda. Hur mycket mer kan detta skada när ditt försvar är nere efter din diagnos av cancer. Tänk på någon i ditt liv som du kan be om att vara din talesman, din "livvakt" i sig. Den personen som kan säga "nej" åt dig när du har svårt att säga nej. Någon som artigt kan säga "det är dags att lämna" när du inte känner dig stark nog att göra det själv.
För personer med cancer, särskilt vissa former av cancer som lungcancer, kan skulden kastas på patienten, och kommentarer som hänvisar till detta kan kännas som om du blir sparkad när du redan är nere.
Det finns människor som du kan behöva undvika helt, och om du någonsin har haft ett förhållande som skulle kvalificeras som "giftigt" kan du förstå var termen "emotionella vampyrer" har sitt ursprung.
Lär dig att omrama
Kognitiv omramning förändrar helt enkelt hur du ser på en situation eller tänker på en tanke. Situationen förändras inte, men du gör det. Inläggstermer betyder det att du hittar ett sätt att flytta ditt perspektiv så att du istället för att se glaset halvt tomt kan se glaset halvfullt. Ett exempel eller två kan hjälpa till att förklara detta:
- Om du är planerad att ha åtta kemoterapisessioner, hur kan du svara när du är halvvägs? Du kan stöna och prata med en ton av fruktan om hur du fortfarande måste möta ytterligare fyra sessioner. Eller istället kan du lättare säga, "Wow - jag har gjort det genom fyra sessioner och jag har bara fyra kvar!"
- Eller istället för att sörja förlusten av ditt vackra eller fortfarande fulla hårhuvud kan du reta de omkring dig som till skillnad från dem inte behöver raka benen (för en kvinna) eller ansiktet (för en man) i flera månader.
En studie som tittade på unga människor med cancer (leukemi eller lymfom) som använde en stresshantering och motståndskraft inklusive kognitiv omramning (som en del av ett program för stresshantering och motståndskraft) fann associerad med förbättrad motståndskraft och lägre nöd.
Anmäl en vän eller familjemedlem till hjälp
Omramning är något som du inte behöver försöka göra ensam. En studie från 2019 undersökte par som stod inför cancer. I studien visade det sig att par kan hjälpa varandra vid omramning av utmanande situationer och att när det var gjort förknippades det med lägre stressnivåer.
Det finns många sätt att omformulera en situation
Under nästan alla omständigheter kan du göra lite omramning, men ibland kräver det lite humor (och mycket tålamod). Du kanske inte alltid "tror" på din omarbetade situation, men genom att helt enkelt säga det högt kan du känna dig mer positiv. (Ärligt talat kan det vara riktigt trevligt att ha perfekt släta ben utan att ta en minut på att raka eller lida ett enda nick i många månader.) Nästa gång du befinner dig stressad eller nere, prova dessa strategier för att omformulera situationen eller tanken.
Tänk på ett mantra
Vi kanske skämtar om att människor "sjunger", men självbekräftelse är en metod för att hantera när en sjukdom hotar vår integritet. Vissa människor med cancer har funnit att de kan hjälpa till att vända sina negativa tankar i en positiv riktning genom att upprepa ett mantra eller fras. Du kanske till exempel vill lära dig att använda en mantrameditation för stressavlastning. På samma sätt kan bekräftelser - uttalanden som du upprepar för att omprogrammera ditt undermedvetna för att visualisera en situation i ett mer positivt ljus - vara till hjälp.
Vårda dig själv genom att njuta av dina passioner, gamla och nya
Vad gör dig glad? Vad är dina passioner? Mitt i flödet av diagnos, andra åsikter och behandlingar är det lätt att glömma det, som barn nu ofta säger; "Du har ett liv." Ta en stund att stänga ögonen och gå tillbaka från cancervärlden och dröm om saker du tycker om att göra. Dina tankar kan överraska dig. Om du har svårt att föreställa dig att du känner dig passionerad om något igen, tänk tillbaka på de senaste åren i ditt liv. Vilka var höjdpunkterna? Inte vad som varförmentatt vara höjdpunkterna, men det som verkligen gav dig mest glädje.
Tänk nu på saker du aldrig har gjort men någon gång i ditt liv har trott att du skulle tycka om. Vad är fel med att driva en ny passion nu? När allt kommer omkring har du just lärt dig ett nytt språk (medicinskt språk) och spelar en huvudroll i din egen tvålopera Specialist Hospital. En rolig övning kan fråga en nära vän vilken typ av passion eller hobby de tror skulle ge dig nöje. Återigen kan du bli förvånad över en snabb och förlorad anmärkning som du gjorde för ett decennium sedan men som för länge sedan har glömt; tillsammans med drömmen.
Gör det bara åt dig
Utifrån det sista tipset, finns det något upprörande (men säkert och lagligt) som du alltid har velat göra? Det finns ingen bättre tid än nuet. Varför kan du till och med spela "cancer-kortet" för att minska allt motstånd som erbjuds av din familj och vänner! När allt kommer omkring, vem kan förneka en cancerpatient? (Du kan behöva borsta dig igenom ditt eget motstånd också.) Du kan börja smått. Kanske genom att beställa hummer på menyn, även om priset inte anges. Föreställ dig de hobbyer eller passioner som du kanske aldrig har bedrivit annars om du aldrig hade tillåtit dig att skämma bort dig själv. Oavsett vad du gör, kasta på dig. Vad du än gör: Bara. Do. Den.
Vårda ditt sensuella jag
Att vårda din sexualitet under cancerbehandling betyder inte nödvändigtvis sex. Detta har inte nödvändigtvis något att göra med sex alls eller ens relationer.Vad får dig att känna dig sensuell för kvinnor? Älskar du hur en vacker nattklänning i siden känns mot din hud? Har du någonsin gått ut och köpt underkläder som gör att din hud vill sjunga? Vad mer får dig att känna dig sensuell; kvinnlig som kvinna, eller manlig som man? Finns det en speciell doft? Kanske ljus? Erotisk eller keltisk musik, eller kanske bara de favoriter från dina tonåriga och tidiga vuxna år som aldrig upphör att få dig att känna dig ungdomlig och levande?
Cancer och dess behandlingar kan ibland göra det svårt att utmana sexualiteten, men om du vill njuta av din sexualitet / sensualitet på det här sättet möter det dess matchning. Som en sista tanke, om du står inför cancer som ensamstående - eller till och med om du är gift - vad sägs om att skicka dig ett kärleksbrev? Det finns speciella och underbara saker om dig, ditt hjärta och dina tankar, som bara du vet. Det kan inte skada att meddela dig, skriftligen, eller hur?
Ha en Slumber Party (de är inte bara för tjejer) och skratta mycket
Att växa upp, när och var talade du om dina djupaste hemligheter, största drömmar och dolda rädslor? För tjejer kan det ha varit slumrande fester eller i ditt sovsal på college. För killar är inställningen annorlunda - kanske i bowlinghallen eller på golfbanan. Men intimiteten, åtminstone anpassad efter kön, är liknande. Vem kan ni samla för en skrattfest eller till och med en riktig slumparty? En tid där du kan skratta tills din läsk kommer ut genom näsan?
Vi är inte säkra på hur någon kan göra det genom cancerbehandling utan humor. Tänk på att det kan behöva vara du som börjar skrattfesten. Kära är ofta rädda för att dela med sig av sina färgglada tankar och godbitar om cancerhumor om du inte sätter scenen. Men när du väl gör det ... Cancer är en allvarlig, läskig sjukdom. Men ibland är lite humor - och i synnerhet ett fullblodigt skrattfest - det bästa läkemedlet som onkologen kunde beställa. Vi behöver inte labrockar för att veta att det finns något att skratta medicin.
Hitta Silver Linings
Även i de värsta omständigheterna finns det vanligtvis några silverfoder. Kan du tänka på några vänskap som du har vuxit till följd av din cancerdiagnos, eller personer du aldrig skulle ha träffat? Visst, vi får inte "cancer" för att hitta dessa silverfoder, och när allt är sagt, är jag säker på att du hellre inte skulle ha haft "möjlighet" att leta efter silverfoder. Men med tanke på molnen, varför inte leta efter silverfoder? Det kommer sannolikt att ge dig några leenden.
När du letar efter silverfoder, överväga hur du har vuxit sedan din diagnos. Forskning säger nu att många canceröverlevande upplever "posttraumatisk tillväxt." Till exempel utvecklar canceröverlevande ofta en större känsla av medkänsla med andra, en större uppskattning för livet och mer. Kan du tänka på hur du har blivit en bättre person på grund av din diagnos?
Ge tillbaka
Endast någon som har "varit där" kan verkligen ansluta till en annan som står inför cancer och lämna dem med filten av en känsla som säger; "Du är inte ensam." Om du har mer än några veckors behandling, kanske du redan har hört om en 3-dagars promenad eller andra insamlingar för cancer. Det kan vara tillräckligt svårt att ens gå till brevlådan några dagar, och om du har hört ordet "advokat" kanske du redan har börjat söka efter en grotta där du kan gömma dig.
Men att vara för trött för att gå, springa, cykla, klättra, dansa, klippbok eller till och med sticka för cancer kan vara en speciell välsignelse i sig. När allt kommer omkring kommer dessa aktiviteter, även om de är ära och berömvärda, troligen inte att beröra hjärtat av den tysta, kala kvinnan som självmedvetet och tårar ner i livsmedelsgången i närheten. En enkel touch. Ett vetande leende. En mild kram. Och sedan lämna henne att fortsätta på vägen med hakan bara lite högre. Precis som en diamant kan saker som dessa som verkar små lysa i hjärtat av en annan som står inför denna sjukdom under lång tid framöver.
