Fem stjärnor / Getty Images
Viktiga takeaways
- Mindfulness är ett mentalt tillstånd av varelse som refererar till att vara helt närvarande i ögonblicket samtidigt som man uppmärksammar hur man upplever det ögonblicket.
- Det har blivit alltmer populärt de senaste åren som ett sätt att öka välbefinnandet och minska stressnivåerna.
- Men mindfulness är inte ett universalmedel; dess effektivitet beror på hur den används och huruvida den passar individens personliga behov eller inte.
Under åren har mindfulness ständigt ökat i popularitet och miljontals människor har lärt sig att tillämpa det i sina liv. Övningen har framstått som det universella verktyget för att minska stress och öka välbefinnandet. Det är tillgängligt för alla, var som helst.
Mindfulness
Mindfulness är en gammal praxis som innebär att vara helt medveten om vad som händer i nuet runt omkring och inuti dig. Det betyder vanligtvis att du inte lever ditt liv på "autopilot."
I en ny metaanalys fann forskare från Storbritannien att mindfulness-program ledde till betydande minskningar av depression, ångest, stress och förbättrat välbefinnande. Men de fann också att övningen kanske inte är svaret på förbättrad mental hälsa i alla fall och inställningar.
Efter att ha granskat information från över 11 605 deltagare i mindfulness-träningsprov bestämde de att även om mindfulness verkade förbättra ångest och depression jämfört med att göra ingenting, var teknikerna inte framgångsrika för varje individ. Analysen publicerades den 11 januari i tidskriftenPLOS-medicin.
"En speciell missuppfattning att denna studie klarar sig är antagandet att mindfulness-träning är universellt bra och fungerar för alla, överallt", säger en av studiens författare Dr.Julieta Galante, en stipendiat vid institutionen för psykiatri vid University of Cambridge, berättar för Verywell. "Våra resultat avslöjar en positiv men mer nyanserad bild."
Vad detta betyder för dig
Mindfulness kan vara ett användbart verktyg för att hantera stress och ångest, men det kanske inte fungerar för alla. Försök att integrera mindfulness i din dagliga rutin för att se om det fungerar för dig, men bli inte avskräckt om det inte gör det. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta strategier som fungerar för dig och ditt välbefinnande.
Studien
Forskarna fann i sin granskning att mindfulness gick varken bättre eller sämre än andra bra metoder som fysisk träning.
”Mental hälsa är resultatet av en myriad av faktorer i livet. Förhållandena där människor lever spelar en viktig roll i psykiska problem, säger Galante. ”Men det är ofta så att vi inte kan kontrollera dessa faktorer, så vi vänder oss till vad som är tillgängligt. Att ansluta till andra, volontärarbete för saker du bryr dig om, göra saker du gillar och ha en aktiv livsstil är allt bra för din mentala hälsa. ”
Forskarna varnar för att dessa resultat kanske inte är avgörande. Proverna som studerades var relativt små och resultaten kunde ha varit partiska på grund av hur de genomfördes. Till exempel, många deltagare hoppade av mindfulness-kurserna helt och var därför inte representerade i resultaten.
När forskarna upprepade sin analys inklusive endast studier av högre kvalitet, fann de att mindfulness bara förbättrade stress, inte välbefinnande, depression eller ångest. Mer forskning måste göras innan de kan dra slutsatser.
Fortfarande tycker Galante att resultaten av metaanalysen är lovande. "Jag tycker att det är spännande att vetenskapen kan avslöja och vägleda oss genom komplexiteten och nyanserna av icke-farmakologiska psykiska hälsointerventioner som mindfulness-träning", säger hon. "Denna komplexitet återspeglar den enorma variationen av mänskliga kulturer och sammanhang."
Hur man övar på mindfulness
Du kan försöka träna mindfulness hemma med sex enkla steg:
- Hitta en lugn plats. Sätt dig i ett utrymme som lugnar dig.
- Ge dig själv en tidsgräns. För nybörjare väljer du en kortare tid som fem minuter.
- Lägg märke till din kropp. Du kan placera dig på en mängd olika sätt, antingen på en stol eller korslagd på golvet. Det är viktigt att välja en plats du kan sitta på ett tag.
- Känn andan. Försök att följa andan när du andas in och andas ut.
- Lägg märke till när ditt sinne vandrar. När ditt sinne börjar vandra, se till att få tillbaka ditt fokus till din andning.
- Men stressa inte över ett vandrande sinne. Det är oundvikligt för ditt sinne att fokusera på andra platser. Lägg märke till var det vandrar och var bara snäll mot dig själv.
Om mindfulness inte verkar göra tricket för dig, bli inte frustrerad. Se till att hålla din mentalvårdspersonal uppdaterad - om du har en sådan - uppdaterad. "Jag skulle uppmuntra utövare att berätta för sina mindfulness-lärare om alla oväntade upplevelser med mindfulness-meditation", säger Galante. "Och om övning medför upprepade mentala eller fysiska obehag som fortfarande finns efter sessionerna, skulle jag råda att konsultera en vårdpersonal."
