Om du upplever ömhet och obehag i knäna är du inte ensam. Årligen besöker cirka 18 miljoner människor en vårdgivare för att behandla knäsmärtor, vilket kan hämma dagliga aktiviteter som träning, trappsteg och hushållssysslor. För många härrör denna smärta från artros, ett kroniskt, degenerativt tillstånd som orsakar ledinflammation på grund av gradvis nedbrytning av knäbrosk. Det är den vanligaste formen av artrit och sägs påverka cirka 30% av befolkningen.
Du bör söka läkarvård om du har svår smärta eller förvärrade symtom. För dem med mild eller måttlig knäsmärta finns det många naturläkemedel som du kan vända dig hemma för att lindra, från aktuella behandlingar till livsstilsförändringar.
Luis Alvarez / Getty Images
Aktuella behandlingar
Du kanske precis har kommit hem från en lång sikt och upptäckt att dina knän har något obehag, men vill undvika att ta en oral medicin för att lindra smärtan. Flera tillgängliga aktuella behandlingar där ute kan hjälpa till.
Capsaicin krämer och gnuggar
Capsaicin är den aktiva ingrediensen i chilipeppar som, när de används i form av salvor, lotioner och hudfläckar i huden, kan lindra smärta. Capsaicin är orsaken till den brännande känsla du associerar med chilipeppar, och en del undersökningar tyder på att det tömmer nervcellerna i de kemikalier som skjuter smärtsymboler till din hjärna.
En rapport från 2014 fann konsekventa bevis för att capsaicinbehandlingar är effektiva för smärtlindring av artros. Capsaicinprodukter erbjuder dock endast tillfällig lindring. Vissa läkare rekommenderar att det appliceras flera gånger om dagen. Du bör också testa det först på en liten hudfläck för att se till att du inte har en allergisk reaktion. Undvik också att applicera capsaicinprodukter på trasig hud eller öppna sår.
Vad du ska veta innan du använder Capsaicin CreamEteriska oljor
Eteriska oljor avser koncentrerade växtextrakt som destilleras till oljor, som ofta används i modern alternativ medicin, men som har varit en del av medicinska behandlingar i århundraden. Eteriska oljor regleras inte av U.S. Food and Drug Administration (FDA), så alla som använder dem bör fortsätta med försiktighet. Dessa oljor är en nyckelkomponent i aromaterapi, där dofterna från dessa växtprodukter har visat sig frigöra signaler till hjärnan för att lindra smärta, särskilt när det gäller artrit.
En studie från 2016 undersökte hur denna typ av eterisk oljebaserad aromaterapi kan påverka smärta från knäartros. I en studie delades 90 personer slumpmässigt upp i tre grupper: de som fick en aromaterapimassage med lavendel eterisk olja, en placebogrupp som fick en massage med mandelolja och en kontrollgrupp utan massage. Denna terapi med eterisk olja minskade signifikant smärtan hos personer med knäartros jämfört med de andra två grupperna.
Arnica är ett populärt exempel på en eterisk olja som har använts för smärtlindring. Det är en växt som finns i både Nordamerika och Europa, och oljor härledda från den har föreslagits för att lindra smärta vid artros.
Vad du ska veta om eteriska oljor för artritAktuella NSAID
Icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel (NSAID) är vanliga smärtstillande läkemedel som används för att behandla tillstånd som tendinit och artrit, bland andra. De finns tillgängliga över disken som Ibuprofen eller som recept. Aktuella NSAID har ges för smärtlindring i lederna. Diklofenakprodukter har godkänts i USA sedan 2007 och finns i form av vätskor, plåster och geler. De ordineras vanligtvis för knäsmärta i artros.
Kosttillskott
Naturliga tillskott är ett annat vanligt sätt att lindra obehag från knäsmärta.
Gurkmeja
Gurkmeja är en krydda som länge har använts i ayurvedisk medicin. Även om det inte finns mycket forskning där ute om dess effektivitet vid smärtlindring, visade en analys att det förbättrade symtomen på artros, men författarna påpekade att "mer noggranna och större studier behövs för att bekräfta den terapeutiska effekten av gurkmeja för artrit." </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ingefära
Ingefära har visat sig behandla artros och kan potentiellt vara en ersättning för NSAID. I en studie av 247 deltagare minskade knäsmärtor avsevärt bland 63% av dem som fick terapeutiska ingefära produkter jämfört med 50% av dem i placebogruppen.
E-vitamin
En granskning från 2018 visade att vitamin E-tillskott kan vara till hjälp för knäsmärta på grund av dess antioxidantkvaliteter. Författarna drog slutsatsen att "vitamin E kan fördröja utvecklingen av artros genom att lindra oxidativ stress och inflammation i leden." Men de citerade också att ytterligare studier är motiverade.
Glukoasmin / kondroitin
Forskning har blandats på de smärtstillande effekterna av glukosamin och kondroitintillskott.En studie 2016 av glukosamin och kondroitin undersökte 164 personer med knäsmärta från artros. Det slutade faktiskt tidigt eftersom de på tillskottet hade sämre symtom än de som tog placeboversionen av tillägget. Se till att du först kontaktar din leverantör innan du använder detta tillägg för att hantera dina symtom på artros.
Metylsulfonylmetan (MSM)
Viss forskning har visat att denna vanliga smärtstillande medel kan vara till hjälp för knäsmärta. En studie på 50 män och kvinnor från 40 till 76 år visade att en dos på 3 g metylsulfonylmetan två gånger om dagen förbättrade smärta och fysisk knäfunktion. Forskarna sa att fler studier på tillägget måste göras.
Kolla in med din apotekspersonal
Som med alla andra läkemedelsregimer, se till att diskutera med din leverantör om andra läkemedel du kan använda när du diskuterar behandlingar mot knäsmärta. Se till att du konsulterar din apotekspersonal om eventuella interaktioner som ett nytt tillskott kan ha med andra mediciner och växtbaserade produkter du för närvarande tar.
Terapier
Utöver kosttillskott och aktuella behandlingar kan en rad terapier hjälpa till att lindra din kroniska knäsmärta:
- Is eller värme: Is- och värmebehandlingar kan hjälpa till med ledvärk från artrit. Reumatologer säger att värmekompresser eller plåster i allmänhet fungerar bäst för att lindra knäsmärta från artros, men vissa tycker att kyla hjälper till att dämpa smärtan bättre.
- Massage: Massageterapi är ett vanligt alternativ för smärtlindring i knäet. Även om det finns många typer av denna terapi kan en enkel självmassage, knåda dina ömma leder med dina knogar, händer eller massageverktyg, hjälpa till att lindra knäsmärta.
- Sjukgymnastik: En sjukgymnast kan hjälpa dig att förstå hur dina knän fungerar, var smärtan finns, och kan använda manuell terapi och massage, ultraljud för att behandla spasmer och elektrisk stimulering.
Livsstil
Vissa ingrepp för knäsmärta inkluderar enkla förändringar i din livsstil och vanor, inklusive:
- Diet: En väl avrundad diet som är rik på växtbaserade livsmedel, fisk, fullkorn, nötter och bönor kan hjälpa till att hantera artrit symptom och smärta. Medelhavsdieten, fiskoljor, grönt te och kryddor och örter har visat sig dämpa inflammation och morgonstelhet i lederna.
- Träning: En granskning från 2013 visar terapeutisk träning som aerob träning, styrketräning, simning, bland andra, har visat sig lindra inflammation, stärka lederna och stärka knäna.
- Tai chi: Denna kropp-och-kropp-övning innehåller en serie långsamma övningar, meditation och rytmisk andning. Det har visat sig hjälpa till med knäsmärta och artrit. Statligt finansierad forskning har visat att övningen minskar smärta och förbättrar knäfunktionen för personer med knäartros.
- Lyssna på musik: Det enkla att lyssna på musik kan vara psykologiskt och fysiskt terapeutiskt. Musikterapi kan kopplas ihop med fysioterapi-tekniker. Det kan också hjälpa till att lindra smärta och stress.
- Minska stress: Att hitta sätt att lindra mental stress kan lindra fysisk smärta. Detta kan uppnås genom att träna, lyssna på musik och öva på meditation. Stress påverkar den del av hjärnan som skickar nervsignaler i hela kroppen, inklusive knäna.
Ett ord från Verywell
Smärta som påverkar våra knän kan hindra hur vi går om våra liv. Med tanke på att det kan påverka allt från din förmåga att ta en promenad ute till att njuta av dig på semester, är det viktigt att behandla knäsmärtor när du märker det, särskilt om det beror på artros. Som med alla hälsotillstånd, kontakta din läkare om de bästa sätten att behandla din smärta. Innan du använder receptfria eller receptbelagda smärtstillande läkemedel eller tillskott, kontakta ditt medicinska team om huruvida den behandlingen är rätt för dig.
Naturlig artros Smärtlindringsmedel
