Vad är höftens rörelseomfång?

Rörelseomfång (ROM) är ett mått på avståndet och riktningen som en led kan röra sig till sin fulla potential. Höft-ROM dikteras av höftleden med kul-och-sockel, som består av lårbenet och bäckenet. De passar ihop på ett sätt som möjliggör flytande, upprepad rörelse - och en hel del slitage - men det är inte oförstörbart.

Fetma, fall, infektioner eller till och med bara kronisk slitage kan orsaka skada på höften, vilket kan påverka din höft-ROM.

SDI Productions / Getty Images

Hur mäts rörelseomfång?

Det finns två typer av rörelseomfång:

• Passivt rörelseområde: Detta är rörelse runt en led när du inte använder dina muskler. Ofta kommer en vårdpersonal att be dig slappna av och röra benet för att mäta ditt passiva rörelseomfång.
• Aktiv: Att kunna röra benet själv utan hjälp. Efter en skada, infektion eller trauma kan din aktiva ROM vara begränsad. Stärkande övningar och stretching hjälper till att öka ROM.

ROM mäts av en sjukvårdspersonal - vanligtvis en fysioterapeut, en läkare, en husläkare eller en ortopedkirurg - med hjälp av en anordning som kallas en goniometer.

Vad är en goniometer?

En goniometer är en metall- eller plastanordning med två armar som används för att mäta en fogs rörelseomfång (ROM). Goniometern placeras längs höftledet och mäts genom att titta på siffrorna som representerar vinkelavståndet på enheten.

Hur höftled rör sig

Höftledet är en kulledsfog som är täckt av brosk och belagd i synovialvätska för att möjliggöra en jämn rörelse av benet. Här är hur benet kan röra sig:

• Bortförande: sidorörelse av benet bort från kroppen
• Aduktion: Benets inåtgående rörelse mot kroppens mittlinje
• Förlängning: Flytta låret bakåt, mot skinkorna
• Flexion: Flytta låret framåt, mot bröstet
• Extern rotation: Att sätta benet i en fjärilsposition
• Intern rotation: Krulla benet i fostrets position

Vad är normal Hip ROM?

Höft-ROM mäts i rörelsegrad. Normal rörelse i höfterna möjliggör 3 graders rörelse, vilket innebär att ditt ben ska kunna röra sig fritt i 6 olika riktningar inom 3 plan.

Normal hip ROM är som följer:

• Bortförande: 0 till 45 grader
• Aduktion: 45 till 0 grader
• Förlängning: 115 till 0 grader
• Flexion: 0 till 125 grader
• Extern rotation: 0 till 45 grader
• Intern rotation: 0 till 45 grader

Orsaker till begränsad Hip ROM

Alla tillstånd som orsakar svullnad, inflammation, smärta, obehag, mekaniska problem eller spasticitet i musklerna runt höften kan orsaka att du tappar lite ROM. Några tillstånd som leder till begränsad hip-ROM inkluderar:

• Fryst höft
• Artros
• Labral tår i höften
• Femoroacetabular impingement (FAI)
• Höftfraktur
• Höftförskjutning
• Legg-Calvé-Perthes sjukdom
• Reumatism
• Septisk artrit
• Sepsis
• Cerebral pares
• Ankyloserande spondylit

När ska jag träffa en läkare

Om du upplever något av nedanstående symtom bör du kontakta din läkare:

• Höftstyvhet åtföljd av smärta eller feber
• Plötslig eller intensiv smärta
• Leddeformitet
• Snabb svullnad
• Värme eller missfärgning av höften

Tidig medicinsk behandling kan hjälpa dig att undvika allvarliga komplikationer.

De flesta förhållanden som påverkar höftens rörelseomfång är kroniska. Om du märker att du gradvis tappar ROM, ändrar din gång eller inte längre kan utföra dina dagliga aktiviteter, kanske du vill träffa en vårdpersonal.

De kan föreslå konservativ behandling som:

• Riset. protokoll
• Användning av OTC-antiinflammatorisk medicin
• Sjukgymnastik

Om konservativ behandling inte är till hjälp efter 3 månader kan ett kortisonskott och kirurgi diskuteras.

Hur man förbättrar Hip ROM

Dålig höftrörlighet kan bidra till problem som nedre ryggsmärta och knäproblem, så det är viktigt att förbättra höft-ROM.

Sträckövningar kan hjälpa många av de muskler som stöder din höftled. Dessa inkluderar:

• Benägen höftrotation
• Piriformis stretch
• Groda stretch
• Fjärilssträckning
• Knäfall

Muskelstärkande övningar kan också hjälpa till att förbättra höft-ROM. Några av dessa övningar inkluderar:

• Hippvandrare
• Broar (enkel- och dubbelbensbroar)
• Höftpressar
• Höjningar av enskilda ben (med och utan ankelvikter)
• Sidohöjningar (med och utan fotledsvikt)

Dessa övningar bör först utföras under ledning av en vårdpersonal för att se till att du utför dem ordentligt och utan smärta.

Slutligen är att behandla den bakomliggande orsaken till din höftvärk med medicinering, viktminskning eller operation ett säkert sätt att lindra din smärta och därigenom öka din ROM.

Ett ord från Verywell

Dina höfter är involverade i alla eller de flesta av dina rörelser. När de inte rör sig bra finns en kedjereaktion av begränsningar. Det snabbaste sättet att återvända till dina dagliga aktiviteter utan smärta och begränsningar är att skapa en helhetsplan som inkluderar hälsosam kost, stretching, förstärkningsövningar och användning av antiinflammatorisk medicin, vid behov.

Att implementera en daglig stretch- och träningsrutin är ett enkelt och effektivt sätt att öka din ROM; och kan ändras upp eller ner beroende på dina nuvarande förmågor och begränsningar. Nyckeln till att se förbättringar i din ROM är att hålla fast vid den. Beroende på omfattningen av din skada kan framstegen verka långsamma, men för de flesta är det möjligt att nå dina ROM-mål.