Även om kontorsstolindustrin är en blomstrande bransch, är det få som slutar för att lära sig vad de behöver veta om att montera sittutrustningen till sin höjd, ram eller något tillstånd som de kan ha som rygg- eller höftvärk. Istället baserar de flesta ergonomiska stolkunder sina köpbeslut på färg, stil och pris.
Här är några tips för att justera din kontorsstol så att den minskar rygg- och höftvärk.
Musketeer / Digital Vision / Getty ImagesAnvänd din stols höjdjustering
Sällsynt är kontorsarbetaren som är intresserad av att tippa med kontrollerna längst ner på stolstolen, men spakar, paddlar och knoppar finns där av en anledning. Om inget annat kan lära sig att justera stolens höjd ge en referens för alla andra arbetsstationsjusteringar du kan behöva göra.
Höjdjusteringen är det primära sättet att ändra höftledens vinkel under sittande. Denna vinkel påverkar i sin tur bäckenets position och kurvans grad i nedre delen av ryggen, vilket möjligen förändrar ryggraden och att stolens höjd påverkar även vissa muskler (quadriceps, psoas och hamstrings) som spelar en viktig roll vid hållningsrelaterad ryggont.
Det är mycket mer än stolens ryggvinkel
Tänk bara, vinkeln på din höftled är något du kan kontrollera genom att helt enkelt justera din stolhöjd. Höftvinkeln är hur nära (mycket höftflexion) eller hur långt borta (mindre höftflexion) din bagageutrymme är högst upp på låret när du sitter i stolen. När du justerar din höjd justerar du graden av flexion i höftledet.
En nyligen genomförd studie mätte belastningen som sitter på simulerade ryggskivor. Forskare drog slutsatsen att trycket på ryggraden kan lindras med en mer öppen vinkel mellan stammen och låret, det vill säga höftledsvinkeln.
Naturligtvis kan ryggstödets, sitsens lutning och ländryggens stödfunktioner hjälpa till att stödja en smärtfri rygg, och de bör användas. Men för att ställa in dig själv med idealisk inriktning från början slår inget att få rätt sitthöjd för din ram.
Få din plats till rätt höjd
Ett annat sätt att förstå höftledsvinkeln är att jämföra höjden på dina knän med höften på höfterna. Detta är vanligtvis det enklaste sättet att bedöma om stolhöjden är rätt medan du håller på att justera den.
När ditt stolstol är i rätt höjd blir dina fötter plana på golvet. Dina fötter ska nå golvet utan att orsaka tryck på baksidan av låren. Om du har ett fall av hängande fötter (vilket kan bero på din egen höjd), placera ett fotstöd eller en tjock bok under dem.
Dina knän ska vara ungefär jämna med eller lägre än dina höfter. Nivå, i det här fallet, motsvarar en 90-graders vinkel mellan höft och bagageutrymme, vilket är relativt stressfritt på höfter och rygg.
Risker när din stol är för hög
Om du inte når dina fötter till golvet är din stol förmodligen för hög. Arbetsmiljöverket (OSHA) säger att detta är potentiellt farligt eftersom det kan leda till att du skjuter framåt och därigenom går från ryggstödets stöd. Att sitta på detta sätt skulle betraktas som en besvärlig hållning och en riskfaktor för arbetsrelaterad muskuloskeletala störningar (MSD). Symtom på MSD på grund av besvärlig sittställning kan inkludera muskeltrötthet, svullnad, smärta, domningar eller minskad cirkulation.
Risker när din stol är för låg
Om dina knän är högre än dina höfter är din stol förmodligen för låg. I det här fallet kommer dina höftleder att ha en extrem grad av flexion. De flesta människors ryggar klarar inte det här eftersom deras höftmuskler inte är tillräckligt flexibla. Om du sitter med dina knän högre än dina höfter, kan din position vara ansvarig för din ryggsmärta.
