Fördelar med D-vitamin för kvinnor i klimakteriet

Om du är en kvinna i 30-, 40- eller 50-talen är det dags att tänka på vitamin D. Det här lilla underet med ett vitamin spelar en central roll i många kroppsprocesser och finns på A-listan för kvinnor under klimakteriet. Studier har kopplat det till att förebygga hjärtsjukdomar, benskörhet, diabetes, cancer och viktökning. Om det verkar vara mycket förebyggande i ett litet vitamin, så är det.

Du kanske tänker på vitamin D som du gör andra vitaminer som vitamin C eller B-vitaminer. Ändå är D-vitamin unikt eftersom det fungerar mer som ett hormon än ett vitamin.Och som vi vet från brister i andra hormoner som insulin och sköldkörtelhormon, kan en hormonell brist orsaka en mängd till synes orelaterade problem.

Det är viktigt att vara medveten om ditt intag av D-vitamin när du närmar dig klimakteriet eftersom forskning upptäcker dess roll i förebyggandet av många sjukdomar och tillstånd som är vanligare när du åldras. Du kanske är medveten om D-vitamin som en hjälp för att absorbera kalcium och bygga ben, men det är involverat i många andra processer som skyddar dig mot sjukdomar och hälsoproblem.

Här är några av de tillstånd som vitamin D kan hjälpa till att behandla eller förebygga:

Osteoporos

Eftersom D-vitamin är avgörande för att din kropp ska kunna använda kalcium och bygga ben ordentligt, bör kvinnor som är över 40 eller som har riskfaktorer för benskörhet vara säker på att få tillräckliga mängder vitamin D. Kombinationen av kalcium och D-vitamin är en förebyggande och behandling av frontlinjen för att bibehålla benstyrkan.

Cancer

Det har gjorts över tusen studier som visar en koppling mellan D-vitamin och förebyggande av nästan 30 typer av cancer, särskilt kolon-, prostata- och bröstcancer. Av dessa kommer kanske det starkaste stödet för en adekvat vitamin D-nivå från sambandet med vitamin D med att inte bara minska risken för tjocktarmscancer utan minska malign tillväxt i redan närvarande cancer.

Ironin är att vi alla har blivit utmärkta användare av solskyddsmedel när vi försöker förhindra icke-melanom hudcancer - varav de flesta har nästan 100 procent överlevnad. Även om solskyddsmedel hjälper till att minska risken för hudcancer (åtminstone risken för icke-melanom hudcancer, som är den typ av hudcancer med nästan 100 procent överlevnad), blockerar det också det användbara vitamin D. Många av de ledande cancerorganisationerna tänker om sina meddelanden om solskyddsmedel och säger att det kan vara mycket bra att spendera några minuter i solen innan man applicerar solskyddsmedel.

För att säga denna tanke lite tydligare, tänker vi nu om våra rekommendationer om att applicera tidig och liberal solskyddsmedel för att minska risken för cancer som är mycket härdbar i utbyte mot en ökning av risken för cancer med lägre överlevnadsnivåer. Faktum är att risken för melanom ökar hos dem som har vitamin D-brist (relaterat till en minskad exponering för solljus som minskar absorptionen av vitamin D).

Inte bara kan vitamin D-brist leda till en ökad risk för cancer, men vi lär oss att vissa av behandlingarna för cancer kanske inte fungerar lika bra i samband med vitamin D-brist, till exempel medicinen rituximab som används för blodrelaterad cancer. är mindre effektiv hos dem med låga D-vitaminhalter.

Depression

D-vitamin har visat sig ha en positiv effekt på dåligt humör och kognitiv prestanda. Eftersom humörsymtom är vanliga under klimakteriet är det värt att uppmärksamma allt som minimerar dina humörsproblem. Om du lider av säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) och märker att ditt humör är lågt under vintersäsongen, kanske du vill öka ditt D-vitaminintag under de mörkare månaderna.

Diabetes

Tillräckliga nivåer av D-vitamin verkar ha en stark koppling till din kropps förmåga att använda insulin. Många studier har gjorts som har visat att en låg nivå av vitamin D resulterar i en minskning av frisättningen av insulin i kroppen, insulinresistens och typ 2. Diabetes. Med andra ord gör inte D-vitamin din kropps användning av insulin mer effektivt, men det verkar förhindra eller minimera både typ 1 och typ 2-diabetes. Flera studier pågår för närvarande för att undersöka det möjliga orsakssambandet mellan låga D-vitaminhalter och diabetes.

Kardiovaskulär sjukdom

När östrogen börjar minska, börjar kvinnor ha samma risker för hjärtsjukdomar som män. D-vitamin spelar en roll i förebyggandet av hjärtsjukdomar, men forskningen är blandad på dess värde. Även om vitamin D-brist verkar vara förknippad med hjärt-kärlsjukdom är det inte klart varför det är så. Vissa studier har inte lyckats koppla tillskott med D-vitamin till förbättring av kardiovaskulära risker.

Om du är orolig för hjärtsjukdomar, prata med din läkare om vad den senaste forskningen säger om D-vitamin och hjärt-kärlsjukdom.

Högt blodtryck (högt blodtryck)

Att vara D-vitaminbrist kan ta en vägtull på ditt hjärta och blodkärl. Eftersom högt blodtryck är ett symptom på att ditt kardiovaskulära system är i fara, kan allt som sänker risken vara ett skydd för ditt hjärta. Studier har visat att komplettering med vitamin D och kalcium kan sänka blodtrycksavläsningarna för personer med högt blodtryck, men kom ihåg att alla är olika. Vissa människor ska inte ta kalciumtillskott, till exempel bör de som har haft njursten tidigare prata med sin läkare innan de tar något av dessa preparat.

Fetma

Av någon anledning tenderar kvinnor som är överviktiga att ha lägre nivåer av vitamin D. Det är inte känt om de låga nivåerna bidrar till fetma eller om fetma sänker nivåerna, men föreningen existerar. Allt som gör det lättare att hålla tyngden betalar utdelning i din allmänna hälsa.

Andra hälsotillstånd

D-vitamin har studerats för sin roll vid behandling och förebyggande av andra tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom, muskelsvaghet, multipel skleros, artros, celiaki, andra autoimmuna sjukdomar, fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom, kronisk smärta och astma och allergier. Vi har precis börjat förstå hur omfattande dess handlingar är och hur integrerad det är för en sund kroppsfunktion.

Testning av D-vitamin

Efter att ha läst den här informationen undrar du förmodligen vad din vitamin D-nivå råkar vara. Med tanke på att majoriteten av befolkningen är bristfällig är det en bra fråga att ställa. Tack och lov kan du enkelt lära dig vad din nivå av vitamin D är med ett enkelt blodprov gjort av din läkare.

Hur du ökar eller underhåller dina vitamin D-nivåer

D-vitamin kan erhållas genom din kost, exponering för solljus eller genom ett tillskott.

D-vitamin: D-vitamin är ett vitamin som kan vara svårt att få i en hälsosam kost. Riktlinjer för näring rekommenderar ett dagligt intag av 200 till 800 internationella enheter (IE) beroende på din ålder. Vi hör om mjölk som en bra källa, men vid 100 IE per åtta uns glas kan detta översättas till 20 glas mjölk dagligen för adekvat förebyggande, en mängd mjölk som sannolikt inte är hälsosam av många skäl. Fet fisk kan också ge dig lite vitamin D. Med andra ord är det svårt för en genomsnittlig person att få tillräckligt med vitamin D i en hälsosam kost, till skillnad från nästan alla andra vitaminer.

Solljus som en källa till vitamin D: Solljus är en utmärkt källa till D-vitamin men är beroende av din latitud, liksom din användning av solskyddsmedel. Å andra sidan kan spendera 15 minuter ute i skjortärmar på en trevlig dag leda till att din kropp producerar 5000 IE vitamin D eller mer. Som tidigare nämnts kan vi handla med en lägre risk för hudcancer (och därmed den minst dödliga typen av hudcancer) mot en högre risk för mer dödliga cancerformer som lungcancer och koloncancer genom vår samvetsgranna användning av solskyddsmedel.

Även om vi har lyssnat på solskyddsreklam varje gång vi vänder oss, är vi troligen på kanten av förändring. En granskning 2016 i tidskriftenDermatoendokrinologikonstaterar att otillräcklig exponering för solen är ett framväxande hälsoproblem (på grund av brist på D-vitamin och andra orsaker) och att meddelandet om solundvikande måste ändras till ett av solbränd exponering som är tillräckligt för att absorbera en tillräcklig mängd vitamin D.

D-vitamintillskott: Många väljer att ta ett vitamin D-tillskott, men prata med din läkare först. Hon kan rekommendera att du får en vitamin D-nivå innan du börjar ett tillskott. Om din läkare tror att du kan dra nytta av ett tillskott, prata med henne om den bästa dosen att ta. Eftersom vitaminet är fettlösligt, absorberas det bäst när det tas med en måltid där åtminstone lite fett är närvarande. Den typ av vitamin D-tillskott du använder kan vara viktig. Många läkare rekommenderar att du använder vitamin D3 men prata med din läkare.

Kan du få för mycket D-vitamin?

Om du är frisk och dina njurar fungerar bra är det svårt att få för mycket D-vitamin genom kostkällor och solen. Du kan få för mycket D-vitamin, men om du väljer att ta ett tillskott, särskilt ett tillskott med mycket höga doser. En av biverkningarna som kan uppstå med för mycket D-vitamin är smärtsamma njurstenar. Återigen, om du ber din läkare att kontrollera din vitamin D-nivå och rekommendera en tilläggsdos (vitamin D3) om det behövs, är det vanligtvis möjligt att undvika denna potentiella risk.

Slutsats

När du kommer in i ditt mittliv blir förebyggande ditt bästa försvar mot åldersrelaterade hälsotillstånd. D-vitamin är en central aktör för att hjälpa dig att hålla dig stark, frisk och positiv.