Hur man stoppar viktökning under klimakteriet

Hormonella förändringar som uppstår under klimakteriet bidrar ofta till viktökning. Många studier har bekräftat att kvinnor i klimakteriet och postmenopausen sannolikt kommer att gå upp i vikt och har större midsektioner än kvinnor som inte har gått igenom klimakteriet, men anledningen till att denna viktökning inträffar är inte tydlig.

En forskningsstudie publicerad iAmerican Journal of Epidemiologyifrågasätter hur olika faktorer som ålder, klimakteriet och livsstilsförändringar står för den viktökning som ofta upplevs av kvinnor i mitten av livet. De studerade aktivitetsnivåerna för över 3000 kvinnor över hela landet. De fann att genom att förbli aktiva förhindrade många viktökning.

I en annan studie där både män och kvinnor studerades under 20 år, fann forskare att de som upprätthöll en mycket hög fysisk nivå upplevde mindre ökningar av kroppsmassindex (BMI) och midjemått.

Hur man stoppar viktökning

Så, vad som verkligen orsakar viktökning i livet? Förutom de hormonella förändringar som sker i kvinnors kroppar under medelåldern, överväg några av de andra livsförändringar som ofta uppstår:

• Barn flyttar hemifrån
• Minskad arbetsbelastning runt huset
• Pensionering
• Ökad resa
• Ökat intresse för fritidsaktiviteter
• Ökad tid för sociala aktiviteter, som att laga mat / underhålla / äta ute
• Förändring av livsprioriteringar
• Långsammare takt i livet

Inte alla kommer att uppleva dessa förändringar, men många av dem leder till en minskning av deras totala fysiska aktivitetsnivå. När din fysiska aktivitetsnivå minskar, så gör din ämnesomsättning också. Detta mönster har fått vissa forskare att undra om viktökning sker på grund av en förändring av livsstilen snarare än en förändring av hormoner.

För att uppnå viktminskning eller för att förhindra viktökning under klimakteriet, håll dig aktiv och äta en hälsosam kost.

Om din livsstil börjar förändras när du åldras, försök att hålla fysisk aktivitet och delkontroll högst upp på din prioriteringslista:

• När barn flyttar hemifrån, använd din extra tid för att träna. Gå med i ett gym, organisera en vandrings- eller vandringsgrupp eller lär dig en ny sport.
• Om du har mer tid att underhålla kan du lära dig några hälsosamma matlagningstips och dela kalorifattiga måltider med lite fett med vänner och familj.
• Resor och fritidsaktiviteter kan inkludera träning. Många reseföretag är specialiserade på aktiva semestrar. I stället för att lägga på stranden, cykla, vandra eller paddla genom din tropiska favoritdestination.

Använda hormonersättningsterapi

Hormonersättningsterapi (HRT) är användning av receptbelagd östrogen, progesteron eller testosteron för att minska menopausala symtom. Hos vissa kvinnor har hormonersättningsterapi förhindrat viktökning. Men HRT är också förknippat med biverkningar, såsom en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.

Om du vill överväga hormonbehandling, tala med din vårdgivare. Tillsammans med din läkare kan du bestämma den bästa behandlingen för dina menopausala symtom.