Hur man vet om du har klimakteriet blues eller depression

Du har nog hört att humörsförändringar är en normal del av förändringen av livet eller klimakteriet. Du kanske undrar om dina symtom är normala eller om du har klinisk depression. Så här gör du skillnad.

Perimenopaus och klimakteriet

När du går in i perimenopausen kan du upptäcka att du är mer irriterad, ledsen, arg, negativ eller rastlös. Det kan vara svårt att säga om det bara är tillfälliga blips på din känslomässiga radarskärm eller symtom på ett allvarligare psykiskt hälsoproblem. När allt kommer omkring tros det att över 40 procent av kvinnorna har åtminstone vissa depressionssymtom under klimakteriet.

Medan de flesta kvinnor går igenom klimakteriet utan att bli deprimerade kommer ett betydande antal att uppleva depression antingen som ett återfall av tidigare depression eller för första gången i sina liv. Depression kan göra hantering - med klimakteriet och med livet i allmänhet - mycket svårt eller omöjligt. Det påverkar relationer, arbetsprestanda och livskvalitet.

Din kalender för klimakteriet

Det första steget för att skilja normal klimakteriet från depression är att vara uppmärksam på ditt humör. Om du (eller vänner eller familjemedlemmar) märker att du verkar mera nere, dålig, apatisk eller pessimistisk än vanligt, kan det hjälpa till att hålla koll på ditt humör.

Starta en kalender eller dagbok och spåra ditt humör, aktivitetsnivå, större livshändelser, andra klimakteriebesvär och menstruationscykel under en period av tre till fyra månader (vänta inte så länge om du tror att du kan vara deprimerad.) Detta är ett användbart verktyg för att spåra övergången till klimakteriet och kommer att vara till nytta om du bestämmer dig för att prata om dina symtom med en professionell. Det är också en bra verklighetskontroll så att du kan bedöma om du faktiskt känner dig tråkigare eller mer crabby än vanligt.

Förstå depression

Klinisk depression, även kallad ”allvarlig depression”, är ett allvarligt tillstånd som kännetecknas av intensiv sorg eller förtvivlan som varar mer än två veckor och som stör ditt dagliga liv. Det är möjligt att minimera symtomen länge innan du inser det stjäl din njutning av livet.

Orsaker till depression i mitten av livet

Det finns många anledningar till att kvinnor kan drabbas av depression efter fyrtio års ålder. Några av dem är biologiska, andra är situationella och andra är psykologiska. Några vanliga faktorer vid depression i mitten av livet är:

• Hormonförändringar: Minskande nivåer av östrogen och progesteron kan störa nivåerna av neurotransmittorer som serotonin (den "må bra" kemikalien i hjärnan), vilket i sin tur påverkar humör, sömn och aptit.
• Svar på förlust: Förlust av föräldrar, barn som lämnar hemmet, skilsmässa, vänner som tappats av sjukdom, förlust av ungdomar eller dålig hälsa - någon av dessa kan utlösa ett utökat sorgsvar som kan förvandlas till allvarlig depression.
• Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd kan göra det mer sannolikt att du lider av depression. Om du har hjärtsjukdomar, sköldkörteldysfunktion, sömnstörningar, säsongsbetonad affektiv sjukdom eller en tidigare huvudskada, kan du vara mer benägen för svår depression.
• Drog- och alkoholanvändning: Alkohol och opiat smärtstillande medel är depressiva. Om du regelbundet använder dessa ämnen kan de störa hormonaktiviteten och kan ha biverkningar av depression. Alkohol kan också förvärra värmevallningar och nattliga svettningar, vilket ger sömnproblem i din lista över saker att hantera. Även om det är frestande att lindra din känslomässiga smärta med ett extra glas vin eller andra droger, kan de faktiskt göra dina symtom värre och göra det svårare att reda ut om du är deprimerad eller inte.

Om du är beroende av en daglig dos alkohol eller andra droger, prata med din läkare om att få bort dem på ett säkert sätt så att du kan se om de bidrar till depression.

Ålder av depression och klimakteriet

Studier som tittar på åldern av klimakteriet och depression har visat att en senare ålder vid klimakteriet och en längre reproduktionsperiod är förknippad med en minskad risk för depression, och det verkar som om längre exponering för östrogen som produceras av kroppen är orsaken. som går igenom tidig klimakterium verkar ha en ökad risk för depression och bör prata med sina läkare om denna möjlighet.

Symtom på depression

Om du misstänker att du kan vara deprimerad, prata med din läkare. Håll reda på dina symtom ett tag och ta den klimakteriet som nämns ovan med dig till ditt möte. Något av följande kan vara tecken på att du har att göra med allvarlig depression:

• Känslor av sorg, hopplöshet eller förtvivlan som varar längre än två veckor
• Känner mig väldigt trött eller trött hela tiden
• Känner sig skyldig eller värdelös
• En ökning eller minskning av aptit eller vikt
• Förlust av njutning i aktiviteter som du har haft tidigare
• Förlust av intresse för sex
• Känner sig rastlös eller ”saktar ner”
• Koncentrationsproblem
• Problem med att sova eller sova för mycket
• Tankar om att skada dig själv eller dö

Vem som helst kan ha en dag eller två av att känna sig ledsen eller nere. Och sorg efter en stor förlust är normal i upp till ett år. Men om dessa symtom blir en fortlöpande norm för dig, prata med en läkare, psykolog, rådgivare eller annan professionell om din sorg eller symtom är normala.

Risker för depression

Klimakteriet är en sårbar tid för kvinnor. Om du är en av de kvinnor som är särskilt känsliga för hormonförändringar, eller om du har lidit många förluster eller förändringar i livet de senaste månaderna, kan du riskera depression. Tidig perimenopaus är en särskilt utsatt tid eftersom din kropp ännu inte har anpassat sig till hormonskiftet.

Du har den högsta risken för klimakterisk depression om följande faktorer gäller dig:

• En historia av en depression episod tidigare i ditt liv
• En familjehistoria av depression
• Du lider (eller brukade) av PMS (premenstruellt syndrom och premenstruell dysforisk störning)
• Du har haft förlossningsdepression
• En historia av depression vid användning av orala preventivmedel
• En ny, stor förlust

Behandlingar för depression

Det finns många sätt att förbättra depression. Prata med din läkare eller rådgivare. Han eller hon kan rekommendera något av följande, eller en kombination:

• Läkemedel. Det finns många mediciner som kan vara till hjälp för att lindra depression. Du kanske inte behöver vara på den på länge, men medicinering kan ge stor lättnad för det biokemiska kaos som klimakteriet ibland medför. Om ett läkemedel har biverkningar som är obekväma för dig, finns det många val.
• Terapi. Två typer av terapi rekommenderas ofta för kvinnor med depression. Interpersonell terapi hjälper dig att se hur relationer påverkar och bidrar till din depression, och hur du kan förändra dina symtom genom att ändra din relation. Kognitiv beteendeterapi tittar på dina övertygelser och uppfattningar och hjälper dig att omformulera dem så att du ser situationer på ett mer realistiskt och positivt sätt. Båda typerna av terapi är kortvariga och problemorienterade. De har visat sig vara mycket effektiva med depression, särskilt i kombination med medicinering.
• Övning. Motion har en bevisad inverkan på humör. Regelbunden aerob träning som promenader, löpning, rodd eller simning kan hjälpa dig att öka ditt humör. Om du lägger till vitaminer och ljus (försök att gå ute) är det ännu mer effektivt.

Det tvådelade svärdet av depression

Depression kan vara livshotande. Åtminstone hotar det din lycka och välbefinnande. Ironin är att depression ibland sänker din energi så att du inte har energi att få hjälp även om du vet att du är deprimerad.

Om du, eller en nära vän eller familjemedlem, misstänker att du är deprimerad, be någon att följa med dig till ditt möte. Eller om till och med det är för mycket, be en vän, partner eller någon annan familjemedlem att boka tid för dig. Håll sedan det mötet. När klimakteriet svänger ditt humör till den mörka sidan kan du behöva hjälp för att sortera igenom dina symtom och komma tillbaka på ett positivt spår.

Ett ord från Verywell

Ibland kan det vara svårt att skilja depression från upp-och nedgångar av humör som följer med klimakteriet. Om du läser den här artikeln har du tagit det första steget i att hjälpa till att separera de två och hitta hjälp för dina symtom på något sätt. Behandling är möjlig, och med depressionssymtom kontrollerade, tycker många kvinnor att klimakteriet är uppfriskande och befriande. Om du tror att du kan vara deprimerad, prata med någon idag.