En översikt över heta blixtar

De flesta kvinnor upplever värmevallningar före, under och efter klimakteriet. Dessa är korta episoder som kännetecknas av en plötslig känsla av att vara obekvämt heta.

Värmevallningar som är förknippade med klimakteriet orsakas av hormonella förändringar, och ibland kan symtomen hanteras med enkla metoder, som att använda en fläkt, dricka kall vätska och klä sig i lager. Många kvinnor drar nytta av hormonbehandling och den bästa behandlingen för dig beror på svårighetsgraden av dina symtom och vilken behandlingsmetod som är mest användbar för dig.

Symtom

Även om de är helt normala kan värmevallningar vara störande för dig. Vissa kvinnor har i genomsnitt en heta blixt per dag, och andra har dem ofta, med episoder som kommer hela dagen och natten.

Värmevallningar varar vanligtvis i cirka två till fyra minuter. Avsnitten kan inträffa när som helst, men de kan vara sämre när temperaturen är varm eller när du känner dig orolig eller stressad.

Associerade symtom

Värmevallningar börjar vanligtvis plötsligt med en känsla av värme som börjar runt övre bröstet och ansiktet och sedan sprider sig. Vissa kvinnor beskriver värmen som en brännande känsla.

Värmen från en heta blixt åtföljs ofta av rodnad, vilket är rodnad i de drabbade områdena. Du kan också uppleva kraftig svettning, stickningar i fingrarna och hjärtklappning. När dessa effekter börjar lösa upplever vissa kvinnor frossa, rysningar och en känsla av ångest.

Värmevallningar är obekväma och kan distrahera när du försöker ta hand om saker under dagen. Dessa episoder kan också störa din sömn när de inträffar på natten.

Heta blinkar kan förekomma i flera år

Du kan uppleva intermittenta värmevallningar i fem till sju år, men ibland fortsätter dessa avsnitt i upp till 10 till 15 år eller ännu längre.

De börjar vanligtvis under menstruationsåren (före klimakteriet) och slutar strax efter klimakteriet (när du har slutat ha din menstruation i ett år), men de kan fortsätta till postmenopausala år (efter klimakteriet har inträffat).

Orsaker

Vissa kvinnor märker att vissa saker utlöser värmevallningar - som kryddig mat, koffein eller cigarettrök. Men värmevallningar uppstår på grund av hormonella förändringar i samband med klimakteriet, och medan vissa situationer kan göra dem mer frekventa eller obekväma kan du uppleva heta blinkar även i avsaknad av utlösare.

Östrogen

Värmevallningar orsakas av en minskning av östrogen, ett hormon som reglerar kvinnors menstruationscykler och hjälper till att stödja fertilitet och graviditet. Det finns flera typer av östrogen som framställs av äggstockarna, och kroppens produktion av östrogenhormoner börjar minska avsevärt i åren före klimakteriet. Nedgången i östrogen före och efter klimakteriet sker gradvis och med oregelbundna intervaller.

Östrogen och kroppstemperatur

Förutom dess effekter på kvinnors reproduktion hjälper östrogen också till att reglera kroppstemperaturen genom att interagera med hypothalamus, en region i hjärnan som övervakar och justerar din temperatur. Fluktuerande östrogennivåer gör det svårt för hypothalamus att reglera temperaturen.

Den förändrade kroppstemperaturen orsakar mindre förändringar i blodkärlen som ligger nära huden.

Vaskulära förändringar

Den varma känslan och hudspolningen som uppstår under värmevallning orsakas av den plötsliga utvidgningen (vidgning) av blodkärlen nära huden. Med vasodilatation uppstår en mild ökning av blodflödet, vilket resulterar i en varm känsla och ett rött, rodnat utseende.

Svettning sker när kroppen försöker svalna. Svettning sänker kroppstemperaturen, vilket leder till frossa och frossa direkt efter värmevallning.

Behandling

Det finns ett antal sätt att hantera värmevallningar. Eftersom de i allmänhet varar bara minuter åt gången, hjälper det att försöka lista ut när du brukar uppleva dem. Vissa livsstilsjusteringar kan hjälpa dig att anpassa dig, och flera receptbelagda läkemedel kan förhindra värmevallningar.

Livsstilsstrategier

Du kan anta några vanor för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm när dina värmevallningar uppstår.

Drick vätskor

Att dricka något kallt är ett snabbt och effektivt sätt att kyla din kropp. Om du brukar känna dig varm kan du snabbt svalna genom att hålla en sval drink i närheten. Det kan ta lite planering att se till att din dryck håller sig precis vid rätt temperatur för dig, men den extra ansträngningen är värt det.

Tänk också på att det är viktigt att hålla sig hydratiserad. Det betyder att det är viktigt att dricka mycket vatten och andra drycker som innehåller lite socker, koffein och alkohol.

Klä för att hålla dig cool

Att klä sig i lager är viktigt om värmevallningar smyger på dig. Att klä sig för komfort kräver också planering, speciellt om du är van att bära vissa kläder för jobbet. Om du till exempel bär en attraktiv och professionell blus under din blazer kan du ta av dig jackan när du känner dig för varm.

Och kom ihåg att du inte behöver kompromissa med din stil eller ditt professionella utseende under klimakteriet! Du kan hitta tyger som leder bort svett från huden och det är viktigt att prova dem istället för att köpa dem online eller från en katalog.

Djupandning

Djupa andningstekniker kan förkorta värmevallningar och göra dem mildare. Lär dig själv att börja långsamma, djupa andetag så snart du känner att en heta blixt kommer på. Andas så djupt som möjligt och håll det en stund innan du släpper ut det långsamt. Expandera din revben kan hjälpa till att utlösa det parasympatiska nervsystemet, vilket lugnar dig och hjälper till att reglera temperaturen.

Om du tränar djupa andningstekniker, som yogandning eller Pilatesandning, kommer de att bli mer naturliga när du behöver använda dem.

Cool the Room

Stäng av termostaten, öppna fönstren eller använd luftkonditioneringen eller fläkten. Om du håller din inomhustemperatur under 70 grader Fahrenheit under dagen och cirka 65 grader Fahrenheit på natten kan du hålla din kroppstemperatur bekvämare.

Försök sova med flera ljusöverdrag så att du kan välja hur många du behöver.

Undvik värmen

En het miljö kan göra dig mer benägen för värmevallningar och kan göra episoderna mer obekväma när du upplever dem. Sola, badtunnor och sitta på en otäckt solig plats för länge kan göra dig väldigt obekväm.

Skip the Spice

Vissa kvinnor märker att kryddig mat orsakar rodnad och en känsla av värme. Var uppmärksam på dina egna matutlösare och undvik att äta eller dricka något som utlöser en heta blixt.

Medicin

Receptbelagda läkemedel kan hjälpa till att förhindra värmevallningar. Om dina symtom är ihållande eller mycket besvärande kan du dra nytta av mediciner som förhindrar dina värmevallningar och / eller medicin för att minska dina symtom.

Hormonbehandling

Hormonbehandling används ofta för att kontrollera värmevallningar. Hormonbehandling inkluderar östrogenersättningsterapi eller östrogen / progesteron kombinationsbehandling. Vissa kvinnor som löper hög risk för bröst-, äggstocks- eller livmodercancer kanske inte kan använda östrogenersättning.

Symptomatisk behandling

Om du också upplever depression, högt blodtryck eller sömnlöshet relaterade till dina värmevallningar kan din läkare ordinera ett läkemedel för att hantera dina associerade symtom. Detta har visat sig lindra värmevallningar för vissa kvinnor.

Kompletterande och alternativ medicin (CAM)

Du kan också höra om CAM-terapier vid hantering av värmevallningar.Vissa kvinnor upplever förbättringar med aerob träning eller yoga, medan andra blir värre. När det gäller CAM-terapi, så länge det är säkert, kan du använda vad som helst som passar dig.

Naturläkemedel

De flesta örter säljs receptfria utan recept från läkare. Var noga med att verifiera att ett naturläkemedel är säkert innan du börjar använda det.

Linfrö är ett naturligt tillskott som också kan användas som ingrediens i maten. Det har främjats som ett sätt att lindra vissa symtom på klimakteriet, men det finns inte starka bevis för att säkerhetskopiera dess effekter.

Det finns många vitamin-, växt- och växtbaserade läkemedel med rykte om att hjälpa värmevallningar. Vitamin E, yamfytoöstrogener, svart cohosh och Er-xian har alla använts i många år som klimakteriebehandlingar.

Medan människor kan dela sina positiva erfarenheter med naturläkemedel har dessa tillvägagångssätt inte visat sig vara effektiva i vetenskapliga studier

Akupunktur

Akupunktur har visat sig förbättra värmevallningar men forskning visar att medan kvinnor rapporterar en positiv effekt som svar på denna terapi är det inte bättre än placebo.

Ett ord från Verywell

Värmevallningar är mycket vanliga, men det betyder inte att du bara måste stå ut med dem. Det är svårt att förutsäga hur många år du fortsätter att uppleva värmevallningar, så det är viktigt att försöka lindra det obehag som de orsakar.

Du kan göra några justeringar under dagen för att lindra några av effekterna av dessa avsnitt. Du kan också använda receptbelagda läkemedel för att lindra dina värmevallningar eller associerade symtom, och vissa kvinnor upplever fördelar med att använda livsstilsjusteringar tillsammans med receptbelagda läkemedel.