En heta blixt är en plötslig känsla av intensiv värme som kommer inifrån kroppen, snarare än från externa källor. Värmevallningar är ett vanligt symptom på klimakteriet och kan upplevas på flera sätt. Vissa människor känner en stickning i fingrarna. Andra märker att deras hjärtslag har ökat, andra känner att huden blir varmare och att deras ansikte blir rodnad. Andra svettas kraftigt. Och naturligtvis kan du känna en kombination av några eller alla dessa.
Den exakta orsaken till värmevallningar är okänd. De kan orsakas av minskad östrogen eller till och med en förändring av andra hormonnivåer. Under värmevallning påverkas den del av hjärnan som styr kroppstemperaturen.
diane39 / Getty ImagesUtlösare
Vissa saker utlöser ibland värmevallningar, inklusive:
- att vara i ett varmt rum eller ute i varmt väder
- äta varma eller kryddiga livsmedel
- dricker alkohol
- konsumerar produkter som innehåller koffein
- känner sig stressad eller orolig
- bär trånga, snäva kläder
- rökning eller till och med att utsättas för cigarettrök
- mat och dryck som innehåller stora mängder socker
- socker och insulin obalans
Att undvika saker som utlöser dina värmevallningar kan sänka dina värmevallningar avsevärt, liksom antalet värmevallningar du upplever under klimakteriet och perimenopausen. Om du upplever ofta värmevallningar, börja notera vad som kan ha utlöst dem. Om du börjar märka ett mönster kan du försöka undvika de vanligaste synderna.
Hur man undviker heta blixtar
- Att klä sig i lätta, lösa lager kan hjälpa. Du kommer att känna dig mindre trång och även om du gör detdoupplev en heta blixt kan du dra av några lager.
- Du kan också lära dig några djupa andningstekniker för att slappna av i kroppen och hjälpa till att reglera din inre temperatur.
- Undvik överhettning av ditt hus. Om du lider av värmevallningar bör du alltid automatiskt vinna termostatkriget i ditt hem.
- Drick mycket vatten. Detta är en hälsosam vana att ta upp när som helst.
- Överväg hormonbehandling. Även om detta inte är rätt alternativ för alla, kommer din läkare att kunna ge dig en bättre uppfattning om huruvida du är en bra kandidat för denna behandling.
Andra förslag har gått runt, inklusive vissa mediciner och växtbaserade tillskott, men inte tillräckligt med forskning har gjorts för att avgöra om dessa behandlingar är mer effektiva än placebo. Gör dina läxor om du överväger dessa alternativa metoder för hetblixt självbehandling.
.jpg)
