Hur man går ner i vikt efter klimakteriet

Du kan gå ner i vikt efter klimakteriet, i motsats till vad folk tror.

Du kanske har hört viktökning i medelåldern är oundviklig, eller att viktminskning är omöjligt efter övergången. Forskning har dock visat att det är möjligt att gå ner i vikt efter klimakteriet, och det är ett smart val om du är överviktig och vill förbättra din hälsa.

Förhindra vinst efter klimakteriet

Forskare vet inte exakt varför vissa kvinnor går upp i vikt i mitten av livet. Vetenskapliga studier har dock belyst faktorer som kan påverka.

En studie publicerad iMedicin och vetenskap inom sport och motionvisade att fysisk aktivitetsnivå och kroppsfett är starkt kopplade till kvinnor mellan 50 och 59 år.

Kvinnor som upprätthöll höga nivåer av aerob fysisk aktivitet fick mindre fett. Så om du är orolig för din vikt under perimenopausen och därefter kan det vara det bästa sättet att förhindra extra pund att vara aktiv.

Du behöver tre typer av träning för att gå ner i vikt eller förbli smal. Om du bara har tillräckligt med tid under dagen för att göra en kort träning, kommer en snabb promenad följt av några viktbärande styrkaövningar att hjälpa dig att behålla din figur.

Om du försöker smala ner, försök att träna de flesta veckodagarna så att du bränner tillräckligt med kalorier för viktminskning. Du kan lära dig hur många kalorier du behöver genom att använda kalorimålräknaren för viktminskning nedan.

Gör en plan för att hålla dig aktiv

Med åldern låter många träning falla längst ner på sin prioriteringslista. Kanske är det för att de är upptagna, kanske för att de har blivit mindre kroppsmedvetna med åldern, eller kanske på grund av bekväma spår.

Oavsett kan prioritetsskiftet bort från aktivitet få konsekvenser. Många experter tror att viktökning i mitten av livet har mer att göra med livsstil än med hormonella faktorer relaterade till klimakteriet.

Så din plan att gå ner i vikt efter klimakteriet bör innehålla ett program för att hålla sig aktiv. Du kanske vill investera i en fitnessspårare eller aktivitetsövervakare för att se till att du får tillräckligt med rörelse för att minska eller förbli magert.

Få mer motion

Du kanske vill överväga att gå med i ett gym eller vidta åtgärder för att gå ner i vikt på jobbet med hjälp och stöd från dina arbetskamrater. Om du är pensionär kan du starta ett träningsprogram hemma.

Kvinnor som är mycket fysiskt aktiva före klimakteriet är kvinnorna som är mycket fysiskt aktiva under och efter klimakteriet, så vad betyder det för dig?

Det är en bra påminnelse att göra kraftig träning till en vanlig del av ditt liv påvarjeskede. Vänta inte tills du behöver gå ner i vikt för att starta ett träningsprogram. Gör det nu. Få stöd från din familj, engagera dina barn, gör vad som behövs för att hålla dig i form och vara aktiv. Det kommer att löna sig på lång sikt.