Child's Pose är en nybörjaryoga som sträcker musklerna i nedre delen av ryggen och de inre låren.För dem med täta rygg- och höftmuskler kommer det naturligtvis att kännas som arbete. Men kom bortom spänningen och Child's Pose är djupt avslappnande. Det främjar flexibilitet, stressavlastning och hjälper cirkulation till muskler, leder och ryggskivor.
Hero Images / Getty ImagesStabilisera ryggraden
Child's Pose, gjort efter Cobra eller annan ryggförlängningsrörelse, erbjuder en möjlighet att stabilisera ryggraden genom att tillhandahålla motsatta åtgärder. Denna sekvens av poser fungerar också för att balansera effekten av trunkmusklerna, nämligen mage och rygg. Genom att göra Cobra Pose följt av Child's Pose kommer du både att sträcka och stärka magmusklerna och ryggmusklerna.
Facet Joint Problems
För personer med ryggsmärta på grund av facettledsproblem kan detta vara posen för dig! Facetledsproblem tenderar att bli irriterade när ryggraden förlängs bakåt, som i exempelvis Cobra. Detta beror på att ryggförlängning (bakåtböjning) minskar utrymmet som skapas av facettfogarna och orsakar stenos. Detta kan orsaka smärta, eftersom nerver passerar genom utrymmet på väg ut till alla delar av kroppen. Barnets ställning leder ryggraden i motsatt riktning mot den som orsakar irritation och i allmänhet gör det möjligt för de korsande nerverna att få mer utrymme. Om dina facettledsproblem orsakar utstrålande smärta (när du gör posen eller på annat sätt) är det bäst att hoppa över barnets ställning. Annars, kontakta din läkare först innan du försöker. Se avsnittet om kuddar för att hjälpa dig att hitta stödet i posen.
Skivproblem
Om du har en herniated disk eller degenerativ skivsjukdom, gör detta med försiktighet. Fråga din läkare eller sjukgymnast om Child's Pose är bra för din rygg. Varje persons diskproblem är individuellt, så det är viktigt att få specifik information från din vårdpersonal innan du provar denna pose. Om du får det okej att göra Child's Pose, kom ihåg att det alltid finns alternativ att kudda dig själv till den komfort. Yoga för ryggsmärta handlar om att hitta den plats där du kan arbeta, och sedan göra det lättare för dig att göra mer framsteg.
Sacroiliac Instabilitet
Om du stöder ditt barns ställning med en kudde eller handduk mellan låren och underbenen som beskrivs i nästa avsnitt, kan du kanske slappna av spänningen runt det sacroiliac området. Om du har sacroiliac instabilitet, var måttlig i ditt tillvägagångssätt: kudde bra, spendera bara några ögonblick i taget i posen och lyssna på din kropp, så att din smärta kan leda dig till en bekväm position. Var villig att avstå från barnets ställning om din rygg känns sårbar.
Kuddar för support
Eftersom kroppens vikt drar dig djupare in i ställningen när du slappnar av, är det en bra idé att överväga att stödja ansträngningen med strategisk kudde. Du kan skydda knäna och kontrollera hur snabbt du når full position genom att placera en rullad handduk mellan låren och underbenen. Detta kommer att ge stöd och göra positionen bekväm, så att du kan stanna kvar i den en hel del tid. En annan sak du kan göra är att placera en kudde under bröstet och / eller magen. Experimentering är nyckeln till att hitta det bästa sättet att stödja ditt barns ställning.
Experiment för axelposition
Vår yogasexpert, Ann Pizer, erbjuder två sätt att placera armar och axlar i Child's Pose: De ligger nere vid dina sidor, handflatorna vänder uppåt; eller utsträckt över huvudet, handflatorna vetter nedåt. Återigen kommer experiment att hjälpa dig att avgöra vilken som är mest bekväm. Du kanske vill spendera tid i båda armpositionerna, eftersom de båda påverkar överkroppen något annorlunda. Om du har en axelskada kommer förmodligen versionen med armarna vid din sida att ge mest stöd för posen. Hur som helst, lyssna på din kropp och låt din smärta leda dig till den mest bekväma positionen.
Släpp vid höften
Medan du är i Child's Pose är dina höfter i flexion. Många av oss har mycket snäva höftmuskler och vet inte hur man ska frigöra detta område. Mycket av detta beror på att vi sitter i våra dagliga aktiviteter. Återigen kan kuddstöd starta dig från en bekväm position och låta dig utveckla förmågan att slappna av i dina höftleder djupt medan du är i posen. Medan du är i Child's Pose kan du lägga din uppmärksamhet på höftlederna och försöka arbeta med din andning för att få avslappning av musklerna i området. För att underlätta avkoppling, tänk på insidan av höftledet som har en mjuk vikning.
.jpg)
