Premenstruellt syndrom (PMS) drabbar de flesta kvinnor i viss utsträckning någon gång under deras reproduktionsår. Medan de flesta tänker på PMS som bara orsakar humörförändringar, kan symtomen variera från mental till fysisk. Vanliga symptom på PMS inkluderar humörförändringar, depression, irritabelt beteende, matbegär, uppblåsthet, ömhet i bröstet, trötthet, kramper, akne och huvudvärk.
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images
Att minska effekterna av PMS beror på vilken typ av symtom du har. Om dina symtom är rent fysiska - uppblåsthet, ömhet i bröstet, trötthet - är det osannolikt att mediciner som hanterar de psykiska symtomen vid PMS hjälper. Om du upplever både fysiska och mentala symtom kanske du vill rikta in dig och behandla varje symptom separat eller prova en behandling som kan hjälpa olika symptom.
Behandla humörförändringar
Vissa människor har en allvarligare form av PMS som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD). PMDD kan orsaka allvarliga humörsförändringar som kan göra det svårt att fungera normalt under dagarna före menstruationen. Fysiska symtom, som de som upplevs i PMS, kan åtföljas av humörförändringar
Om du har svåra humörsvängningar kan din läkare ordinera dig Sarafem, ett FDA-godkänt läkemedel för PMDD. Sarafem är en döpt och kemiskt ekvivalent version av Prozac, en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Dessa är inte de enda SSRI som kan hjälpa till att behandla depression, ångest och humörförändringar relaterade till PMDD eller PMS. Din läkare kan ordinera en annan SSRI.
Behandling av flera symtom på PMS
Forskning har visat att många symtom på PMS (inklusive humörsvängningar, depression och menstruationskramper) kan minskas genom att konsumera 1200 mg kalcium dagligen.Kalcium är ett viktigt näringsämne för kvinnor i alla åldrar och kan förhindra osteoporos senare i livet.
Ett av de bästa sätten att minska PMS är genom regelbunden träning. Träning kan inte bara minska symtomen på premenstruellt syndrom, det är ett utmärkt sätt att minska stress och minska risken för andra tillstånd som hjärtsjukdomar och cancer.
Kostförändringar som kan hjälpa till att minska symtomen på PMS inkluderar att följa en fettsnål vegetarisk diet eller minska ditt intag av socker, mejeriprodukter, rött kött, alkohol och koffein - allt känt för att vara inflammatoriska livsmedel. Öka istället din konsumtion av komplexa kolhydrater, gröna bladgrönsaker, frukt och fullkorn.
Kosttillskott, vitaminer och receptfria läkemedel
Kvinnor som längtar efter socker som ett PMS-symptom kan hitta lättnad genom att komplettera sin diet med 300 till 500 mg magnesium. Magnesium kan också bidra till att minska ömhet i bröstet. Vissa kvinnor upplever en minskning av symtomen genom att ta 50 till 300 mg vitamin B6 dagligen. Se till att du tar rätt dosering, för mycket vitamin B6 kan orsaka domningar och andra negativa biverkningar. Kvinnor som upplever ömhet i premenstruell bröst kan minska detta symptom genom att ta 600 IE vitamin E dagligen.
Andra behandlingar som kan vara till hjälp är att ta cirka 1500 mg Primroseolja dagligen eller använda naturlig progesteronkräm. Vissa kvinnor kan kontrollera symtomen på PMS genom att använda p-piller.
Receptfria behandlingar som kan hjälpa till inkluderar ibuprofen, naproxen och andra läkemedel som är speciellt gjorda för att lindra premenstruella symtom. Aspirin är inte det bästa valet på grund av dess potential att öka menstruationsblödningens längd och svårighetsgrad.
.jpg)
.jpg)
