En översikt över menstruationskramper

Om du får en period har du antagligen upplevt menstruationskramper eller dysmenorré någon gång. För vissa är menstruationskrampar försvagande medan andra bara upplever lätt obehag eller ingenting alls under sin period.

Typer av menstruationskramper

Det finns två typer av menstruationskramper:

• Primär dysmenorré förekommer oftast hos unga kvinnor som just har börjat sin menstruationscykel. Det blir ofta mindre allvarligt när en kvinna når mitten av 20-talet eller efter att ha fött barn. Dessa kramper är starka sammandragningar av livmodern som utlöses av ämnen i kroppen som kallas prostaglandiner.
• Sekundär dysmenorré diagnostiseras när menstruationskramper är resultatet av ett annat hälsotillstånd än din menstruation, inklusive endometrios, fibroidtumörer och cystor i äggstockarna.

LumiNola / Getty Images

Menstruationskrampsymtom

Symtom på menstruationskramper kan variera beroende på individ. Vissa människor upplever en tråkig, dunkande värk medan andra har intensiv och ofta försvagande smärta som strålar ut till nedre delen av ryggen och låren.

Smärtan tenderar att börja en till tre dagar före menstruationen, toppar 24 timmar efter din menstruations början och avtar på två till tre dagar. Vissa människor kommer också att ha illamående, huvudvärk, yrsel och lös avföring.

När ska jag träffa en läkare

Planera ett möte för att se din gynekolog om menstruationskramper stör din livskvalitet, gradvis försämras eller har börjat plötsligt och utan förklaring efter 25 års ålder.

Orsaker

En frisk kropp producerar naturligt prostaglandiner, som har en hormonliknande effekt. De är involverade i en mängd olika kroppsfunktioner inklusive livmoderns muskelsammandragning som orsakar primär dysmenorré eller menstruationskramper.

I början av din period är kroppens prostaglandinnivå högre än vanligt. I allmänhet, ju högre nivåer av prostaglandiner, desto mer mensvärk. Däremot, om du inte ägglossar, antingen på grund av preventivmedel eller klimakteriet, är risken för kramper låg till obefintlig.

Risken för allvarliga menstruationskramper är större om du röker, är under 30 år, har kraftig eller oregelbunden blödning, började puberteten före 12 eller har en familjehistoria av allvarliga kramper.

Behandling

Det kan låta enkelt, men avkopplande och att låta de omkring dig veta att du inte känner dig själv kommer att hjälpa till att minska stress i din vardag som kan bidra till dina menstruationskramper. Det finns andra livsstils- och läkemedelsalternativ som kan hjälpa till.

Livsstil

Om du är benägen för kramper, anstränga dig för att utöva regelbunden fysisk aktivitet när du inte har din menstruation. Ju mer aktiv och regelbunden du är med träning, desto mer regelbundna blir dina perioder. Regelbundna perioder översätts ofta till ett mindre kraftigt flöde och färre kramper.

Kostförändringar, som att äta färsk och hälsosam mat, kan också hjälpa. Prova att äta hälsosammare och fokusera på följande livsmedel:

• Kalciumrika livsmedel, såsom torkade fikon, ricottaost, broccoli, mandlar och konserverade sardiner
• Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, såsom bär, grönkål, tomater, paprika och mörk choklad
• Magert protein, inklusive tofu och kallvattenfisk

Försök däremot att konsumera betydligt mindre raffinerat mjöl eller socker, transfetter (hydrerade oljor), koffein och alkohol.

Om du har svåra kramper, försöker du ta ett varmt bad eller placera en värmedyna på underlivet eller ryggen för att lindra smärtan. Att hålla sig hydratiserad hjälper också.

Läkemedel

OTC-smärtstillande medel som Motrin (ibuprofen), aspirin eller Aleve (naproxennatrium) används ofta för att lindra smärta i vardagen och menstruationskramper. Tylenol (paracetamol) hjälper smärtan, men det påverkar inte prostaglandiner.

Om kramper är svåra kan läkaren ordinera p-piller för att förhindra ägglossning och lindra smärtsamma perioder. En hormonell intrauterin enhet (IUD) kan ibland också minska menstruationskramper. Vanliga biverkningar av hormonella preventivmedel inkluderar onormal blödning, viktökning och humörförändringar.

Kompletterande och alternativ medicin (CAM)

Vissa studier har visat att kompletterande terapier, inklusive massage, akupunktur och yoga kan hjälpa till att lindra menstruationskramper, men mer forskning behövs.

Andra studier visar lovande resultat för vissa kvinnor som har tagit vissa tillskott och örter för att behandla sin grädde (inklusive te, piller och tinkturer), men igen verkar ingen vara avgörande nog för att stödja som en fristående behandling.

Kom ihåg att ta kosttillskott eller naturläkemedel kan orsaka biverkningar precis som läkemedel gör. Om du söker läkarvård för dina symtom, var noga med att lämna ut alla tillskott du tar till din vårdgivare.