Vad du ska äta när du har en kopplad bindvävssjukdom

Blandad bindvävssjukdom (MCTD) är en autoimmun sjukdom. Det börjar vanligtvis under tonåren eller vuxenlivet och är vanligare hos kvinnor.

Människor med MCTD upplever en kombination av symtom på lupus, sklerodermi och myosit. Tillsammans med antiinflammatoriska läkemedel kan kostval som undertrycker inflammation hjälpa till att förhindra uppblåsningar.

ljubaphoto / E + / Getty-bilder

Fördelar

Det finns inget officiellt samförstånd om det bästa sättet att äta för MCTD. Men att titta på rekommendationerna för lupus och andra autoimmuna sjukdomar ger viss inblick i vilka livsmedel som är mest fördelaktiga och vad som bör undvikas.

Till exempel har individer med lupus högre risk för följande tillstånd:

• Åderförkalkning
• Högt blodtryck
• Inflammation
• Njursjukdom
• Osteoporos
• Viktminskning eller vinst

Lyckligtvis överlappar många av kostriktlinjerna för att hantera dessa enskilda problem med varandra. Att till exempel konsumera omega-3-fettsyror, tillräcklig kalcium och D-vitamin hjälper till att stödja hjärt-, njure- och benhälsa.

Framväxande vetenskap om diet och autoimmuna sjukdomar föreslår att fokusering på färsk frukt och grönsaker, tillsammans med att undvika natrium och högt bearbetade livsmedel, går långt för att främja friska tarmbakterier som minskar inflammation och kroniska sjukdomar.

Hur det fungerar

Att hitta en balans mellan obearbetade livsmedel som stöder ett hälsosamt hjärta och ett varierat tarmmikrobiom kan hjälpa dig att känna dig bäst med MCTD.

Varaktighet

De näringsförändringar som du gör för MCTD är till nytta för din fullständiga hälsa. Se dessa steg som en livsstilsförändring snarare än en kortsiktig plan. När du har en autoimmun sjukdom kan det vara utmanande att förutsäga vad som kommer att utlösa en uppblossning.

Dagliga stressfaktorer eller förkylning kan leda till att ditt immunsystem växlar till överdrift. Att bibehålla en näringsrik baslinje ger din kropp det bästa försvaret mot oväntade bakslag.

Vad man ska äta

Att äta bra med en autoimmun sjukdom innebär att man gör hjärt-hälsosamma matval med lågt natriuminnehåll och rik på omega-3-fettsyror. Att integrera massor av prebiotiska fibermatar och undvika specifika "immunförstärkande" ingredienser hjälper till att stödja ett lugnt och effektivt immunsystem.

• Hemlagade soppor och grytor

• Stålskuren havre

• Sparris

• Äpplen

• Bananer

• Krossade linfrön

• Lax

• Alfalfa groddar

• Vitlök

• Echinacea te / kosttillskott

• Konserverade soppor som innehåller mycket natrium

• Salta snacks

• Bearbetat kött (bacon, ryckigt, salami, kallskuret)

Markfrön: Det finns två skäl att inkludera linfrön i din måltidsplan. Dessa små frön erbjuder en dos antiinflammatoriska omega-3 och fungerar som ett prebiotiskt medel för matsmältningen och immuniteten. Slipning av linfrön hjälper till att frigöra deras fördelaktiga näringsämnen.

Hemlagade soppor och grytor: Att lära sig att förbereda soppor hemma hjälper dig att undvika konserverade produkter med hög natriumhalt och ger dig en chans att kasta in en mängd näringsrika grönsaker.

Bearbetat kött: Bearbetat kött är laddat med natrium och fast fett som är kända för att förvärra autoimmuna problem. Att välja färskt protein istället (särskilt hjärtfrisk lax) gynnar ditt tillstånd istället för att främja det.

Rekommenderad timing

Vissa studier tyder på att kaloribegränsning och fasta hjälper till att förhindra autoimmuna sjukdomar men kanske inte är till nytta vid behandling av dem när tillståndet är upprättat. Forskningen är lovande, men ändå för ung för att tillämpa specifika rekommendationer för MCTD-hantering.

Tips för matlagning

Att lära sig laga mat hemma är en viktig färdighet för dem med MCTD eftersom det öppnar ett bredare utbud av obearbetade matalternativ. Lyckligtvis är det möjligt att minska ditt intag av bearbetade föremål utan att bli en gourmetkock.

Att hitta enkla recept och matlagningstips kan hjälpa dig att göra enkla måltider som sallader, soppor, frukt- och yoghurtparfait eller hemlagad spannmålsbarer. Genom att förbereda dessa föremål hemma kan du minska natrium och andra konserveringsmedel.

Vidare tenderar obearbetade livsmedel att vara högre i prebiotiska fibrer som matar nyttiga bakterier i tarmen. Genom att ändra dina matvanor för att involvera mer matinköp och hemmatlagning kontra restaurangmåltider och varuautomater kan du hjälpa till att odla ett internt mikrobiom som gynnar lägre systemisk inflammation.

Ändringar

Allas kropp är annorlunda, särskilt när det gäller matsmältning och ämnesomsättning. Det är möjligt att vissa ändringar som gynnar någon annan inte är nödvändiga för dig. Till exempel kan gluten utlösa inflammation hos personer med glutenkänslighet men inte andra.

Att föra en matdagbok eller experimentera med en eliminationsdiet (under överinseende av din läkare eller en registrerad dietist) kan hjälpa dig att hitta nyanserna i ditt tillstånd och bestämma din optimala diet för MCTD.

Överväganden

De flesta läkare rekommenderar patienter med autoimmuna sjukdomar att konsumera en balanserad måltidsplan som består av ungefär 50% kolhydrater, 15% protein och 30% fett.

Förutom att undvika vitlök och natrium kan kostrekommendationerna för att hantera autoimmunitet lätt översättas till vardagen. Med lite extra ansträngning för att välja färsk mat och läsa näringsetiketter är det enkelt att göra små förändringar som kommer att gynna din hälsa.

Livsmedel med hög fiber, som äpplen, havregryn och bananer, är en bra källa till prebiotika och gör ett billigt och bekvämt mellanmål eller frukostmat. Om du har vänner eller släktingar som arbetar med att äta hälsosammare för viktkontroll. hjärthälsa eller diabetes, det finns en god chans att de kommer att kunna relatera till dina kostmål för MCTD.

När du väl har anpassat dig till att äta mindre bearbetade livsmedel finns det en god chans att du kommer att märka ytterligare fördelar, som klarare hud, mer energi och bättre matsmältning. Att kombinera dina dietförbättringar med ett extra fokus på fysisk aktivitet och rätt sömn kan hjälpa till att främja en större känsla av allmänt välbefinnande.

Diet

Det finns inga definierade kostbegränsningar för individer med MCTD men forskning tyder på att du kanske vill undvika följande saker:

• Alfalfa groddar: Anses vara en "superfood" för de flesta människor, individer med lupus eller relaterade autoimmuna sjukdomar (som MCTD) bör undvika alfalfa groddar. Aminosyran, L-kanavanin, ökar immunförsvaret som kan spiralformas till en autoimmun uppblossning.
• Vitlök: På samma sätt har vitlök flera komponenter som förbättrar kroppens vita blodkroppssvar och kan förvärra ett redan överaktivt immunsystem.
• Echinacea: Vanligtvis säljs som ett kosttillskott för att bekämpa förkylning, rekommenderas inte echinacea för personer med autoimmun sjukdom. Kontrollera etiketten på föremål som örtteer för att screena för echinacea och undvik att lägga till tillskott i din behandling utan att först rådfråga din reumatolog.

Ett ord från Verywell

Hälsosam kost är en pusselbit när det gäller kroniska tillstånd som MCTD. Regelbunden fysisk aktivitet, bibehållande av en hälsosam vikt och att hitta användbara sätt att minska stress kan hjälpa din kropp att klara upp och nedåt med autoimmunitet.

Ibland även när du gör allt rätt uppstår uppblossningar utan varning. Arbeta nära med din reumatolog för att hantera dina symtom med en kombination av livsstilsfaktorer och medicinering.