Mat-humöranslutningen och dina PMDD-symtom

Vet du att din period kommer eftersom du inte kan lägga ner den där påsen potatischips eller stänga den lådan med munkar? Har du starkt matbehov tillsammans med humörförändringar under andra halvan, eller lutealfasen, i din menstruationscykel?

Om du gör det skulle du säkert hålla med om att det finns en stark koppling mellan ditt humör och mat. Men vad du kanske inte inser är att din hjärna längtar efter vissa livsmedel för sin förmåga att lugna ångest eller lugna depression, som båda kan följa med din period.

Vetenskapen bakom ätande av stress

Det finns en anledning till att morötter eller riskakor inte kommer direkt att tänka på när du tänker på matbehov. Så hälsosamma som dessa val kan vara, de ger inte din stressade hjärna vad den behöver. I själva verket är du fastansluten för att längta efter det som kallas mycket välsmakande mat - livsmedel som innehåller mycket fett och socker.

Denna typ av mat påverkar dina hjärnbelöningscentra. Det kan ha en lugnande och stämningseffekt genom att arbeta med kemikalier och receptorer i vissa delar av din hjärna. Intressant är att hjärncentra som utlöses av denna typ av mat är samma centra som utlöses av drogberoende.

Även om de biokemiska effekterna av livsmedel med högt fettinnehåll och hög sockerhalt kan ge dig tillfällig komfort och lindring, kan dessa livsmedel kasta din kropp ur balans över tiden och utlösa utsöndringen av hormoner som kortisol, adrenalin, tillväxthormon och glukagon.

Att konsumera för mycket högt fettinnehåll kan livsmedel med mycket socker faktiskt göra dig mer känslig för stress. Denna ökade känslighet för stress orsakar ännu mer "stressätande" genom snabba ökningar och minskningar av glukos. I sin tur leder detta till en ond cirkel som resulterar i betydande viktökning och fetma, vilket i slutändan kan leda till mer depression och ångest.

Hur man hanterar mat efter begär

Ditt humör påverkar dina matval, men det motsatta är också sant - dina matval kan påverka ditt humör. Tänk på dessa tre strategier för att optimera hjärnans respons på stress:

1. Ta en titt på dina allmänna matvanor. Se till att du följer de grundläggande principerna för en hälsosam, balanserad kost. Detta kan enkelt göras genom att göra en matdagbok i en vecka före din cykel.
2. Gör ditt bästa för att eliminera de mycket välsmakande, höga fetterna, höga sockerarter, bearbetade livsmedel från din kost. Leta efter hälsosammare ersättare för att tillfredsställa dina söta begär. Hembakade alternativ så att du kan begränsa socker och fett är möjliga lösningar - håll dessa till hands när dina begär i luteal fas kommer med.
3. Gör fynd med dig själv i lutealfasen för att avvänja de hjärlindrande effekterna av de mycket välsmakande livsmedel du längtar efter. Det här blir svårt och tar tid. Men vad du behöver göra är att aktivera dina egna hälsosamma hjärnkemikalier (endorfiner). Så innan du sitter i soffan med ett mellanmål, prova en minut med en enkel konditionsträning, som hoppjack eller jogging på plats. Med tiden kommer du att göra längre intervaller och lägga till andra typer av träning och så småningom kommer du att ersätta dålig mat-hjärn-lugna med de humörskyddande effekterna av träning.

Låt din mat hjälpa din humör

Det finns många livsmedel som är kända för att vara humörförstärkare. Om du lider av premenstruella humörförändringar, se till att du äter dessa livsmedel regelbundet.

Dessutom finns det bevis som tyder på att två vanliga kryddor kan ha någon fördel för att hjälpa din hjärna att hantera humörsymtom vid PMDD. Även om mer forskning behövs innan vissa rekommendationer kan göras, kan du lägga till dessa kryddor i ditt kök öka ditt humör såväl som din mat.

Gurkmeja

Forskning har visat att ett ämne i gurkmeja som kallas curcumin faktiskt hjälper till att reglera två viktiga kemikalier i din hjärna som är ansvariga för ditt humör - serotonin och dopamin. Det har också visat sig bekämpa inflammation och hjälpa till att stödja BNDF (hjärnbaserad neurotrofisk faktor), ett protein i din hjärna som arbetar för att upprätthålla hjärnans hälsa.

Saffran

Saffran är en annan krydda med humörstimulerande kraft. Forskning tyder på att saffran reglerar vissa kemikalier i din hjärna som är ansvariga för att upprätthålla ditt humör, särskilt serotonin. Rapporter har också visat att saffran kan ha en antidepressiv effekt hos kvinnor med mild till måttlig depression. Dessutom kan saffran också minska vissa fysiska symtom på PMS / PMDD.

Ett ord från Verywell

Att ta kontroll över förhållandet mellan ditt humör och mat kan hjälpa till att stödja din hjärna och din kropps respons på stress. Detta inkluderar den hormonella känsligheten som utlöser humörförändringar i lutealfasen.

Att utveckla strategier för att ersätta ohälsosamma komfortmatar och införa hälsosammare hjärnförstärkande alternativ hjälper dig att leva och hantera bättre, även under andra hälften av din menstruationscykel.