Hantera trötthet och energi med psoriasisartrit

Psoriasisartrit (PsA) är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd som orsakar smärta, svullnad och stelhet i lederna. Trötthet är ett mycket vanligt symptom på PsA och gör det ofta svårt att göra även de enklaste aktiviteterna i det dagliga livet. Trötthet kan orsakas av inflammation, PsA-symtom eller sjukdomskomplikationer, såsom anemi och depression.

Här är vad du behöver veta om vad som orsakar PsA-trötthet och vad du kan göra för att bevara och förbättra energinivåerna.

Maskot / Getty Images

Trötthet-psoriasisartritanslutning

Trötthet kan definieras som trötthet eller utmattning som gör att en person känner att de inte har tillräckligt med energi eller motivation för att fungera fullt ut i det dagliga livet. En artikel från 2017 rapporterades i tidskriftenReumatologiabeskriver trötthet som ett viktigt medicinskt problem för människor som lever med PsA, som påverkar olika aspekter av livet, inklusive arbete, socialt liv och livskvalitet. Forskarna noterade vidare att trötthet förekommer hos ungefär hälften av personerna med PsA, med 30 % som lider av svår trötthet. hans närvaro och svårighetsgrad av trötthet tycks korrelera med graden av psoriasis, den inflammatoriska hudsjukdomen som ger PsA sitt namn,

Trötthet upplevs av personer med PsA främst för att det är ett inflammatoriskt tillstånd. När inflammation förekommer frigör kroppen cytokiner - proteiner som främjar den inflammatoriska processen. Samma proteiner frigörs om du hade influensa eller förkylning i ett försök att befria din kropp från främmande inkräktare, såsom bakterier och virus. Den inflammatoriska processen orsakar trötthet. Hos personer med PsA arbetar den inflammatoriska processen övertid eftersom kroppen misstänker frisk vävnad som sjuk vävnad.

Orsaker

Inflammation är bara en bidragande orsak till trötthet för personer med PsA. Faktum är att PsA-trötthet kan orsakas av flera faktorer från sömnförlust till smärta och många andra.

Förlust av sömn

En studie som rapporterades 2018 fann att 67,7% av dem som lever med PsA upplevde dålig sömnkvalitet, jämfört med endast 14,6% i kontrollgruppen som inte hade PsA. Sömnstörningar är ofta relaterade till ledvärk och PsA-hudsymtom, inklusive kliande och inflammerad hud. Smärta orsakar svårigheter att somna, ofta vakna på natten och vakna utan att känna sig utvilad från sömnen.

Smärta

Att hantera PsA-smärta kan också orsaka trötthet. Det ökar den mentala och fysiska stressen vid planering och genomförande av dagliga aktiviteter. En studie rapporterades 2019 avThe Journal of Rheumatologyfinner trötthet vid psoriasisartrit drivs av tre huvudkomponenter: inflammation, sjukdomsvaraktighet och kronisk smärta. Inflammation stod för 31% av utmattningseffekten, sjukdomsvaraktighet och intensitet var 17% av orsaken, och kronisk smärta bidrog med 15%.

PsA-behandlingar

Några av de mediciner du tar för behandling av PsA kan också bidra till trötthet. Till exempel metotrexat, en vanlig behandling för PsA, orsakar trötthet den första dagen eller så efter att ha tagit veckodosen. För de flesta förbättras biverkningarna med tiden. För andra är dock tröttheten så dålig att de måste avbryta medicinen.

Metotrexat är inte det enda läkemedlet som bidrar till PsA-trötthet. Biologiska läkemedel - inklusive Simponi (golimumab) - är kända för att orsaka extrem trötthet. Precis som metotrexat förbättras tröttheten i samband med biologisk läkemedelsbehandling över tiden.

Flare-Ups

En uppblåsning av PsA är en tid då symtomen på sjukdomen förvärras. Du kanske inte vet när en flare kommer att uppstå, men att undvika potentiella utlösare kan hjälpa dig att undvika en flare. Trötthet är en av de tidigaste indikatorerna på en mötande bloss, och i takt med att en flare försämras kan trötthet bli så svår att det påverkar motivation, koncentration och energinivåer.

Diet

Samma livsmedel som kan utlösa dina PsA-symtom kan också orsaka trötthet. Till exempel kan mättade fetter, socker, alkohol och enkla kolhydrater som finns i bearbetade och raffinerade sockerarter utlösa PsA-uppblossningar. Vidare innehåller dessa livsmedel inte tillräckliga näringsämnen, orsakar matsmältningsprocessen att arbeta hårdare och kan bidra till trötthet.

Påfrestning

Både trötthet och minskad energi kan orsakas av stress. Stress är också förknippat med störd sömn. En studie från 2014 visade att för många stressiga händelser är signifikant kopplade till ökad risk för sömnlöshet - ihållande problem med att somna och somna. Stress kan också utlösa PsA-symtom och göra dem värre, vilket ytterligare ökar tröttheten du upplever.

Sjukdomskomplikationer

Villkor som är komplikationer av PsA kan också öka din trötthet. Till exempel är depression och anemi vanliga komplikationer av bland annat PsA.

Depression: Trötthet är ett av de vanligaste symptomen på depression. En rapport från 2018 i tidskriftenCNS-läkemedelupptäcker att upp till 90% av personerna som lever med en depressiv sjukdom upplever trötthet.

Allvarlig depressiv sjukdom - även kallad klinisk depression - är en vanlig men allvarlig humörstörning som orsakar symtom som är tillräckligt allvarliga för att påverka hur en person tänker, känner och hanterar dagliga aktiviteter, som att sova, arbeta eller äta.

PsA kan ha en betydande inverkan på en persons mentala hälsa och välbefinnande och så småningom orsaka depression. PsA-depression kan relateras till stressen att leva med PsA och dess många symtom, inklusive smärta.

Anemi: Trötthet är ett av de vanligaste symtomen på anemi, vilket är vanligt hos personer med PsA. Anemi är ofta resultatet av att kroppen behöver mer järn för att göra hemoglobin, ett protein som finns i de röda blodkropparna som transporterar syre genom kroppen. Mindre hemoglobin betyder mindre syre till vävnader och muskler, vilket berövar dem den energi de behöver.

Många faktorer bidrar till anemi orsakad av PsA. Detta kan inkludera de mediciner du tar, kronisk inflammation som hindrar kroppen från att använda lagrat järn för att skapa nya blodkroppar - vilket resulterar i ett tillstånd som kallas anemi av kronisk sjukdom eller anemi av inflammation - och järnbristanemi, orsakad av brist på järn i både kroppsvävnader och blod.

Andra tillstånd som orsakar trötthet associerade med PsA inkluderar diabetes, hjärt-kärlsjukdom, metaboliskt syndrom och fettlever.

Lösningar

Trots tanken att trötthet och PsA går ihop, kan du fortfarande hitta sätt att få mer energi. Det kan också hjälpa till att ta reda på vad som bidrar och förvärrar trötthet och arbeta för att ta itu med dessa problem.

Följ en hälsosam kost

Att vara medveten om vad som finns på din tallrik är ett effektivt sätt att hålla din energi uppe. Att undvika bearbetade och skräpmat, mättade fetter, socker och alkohol hjälper till att hålla din kropp drivkraft och din trötthet nere.

Att följa en hälsosam och balanserad kost innebär att man äter magra proteiner, fullkorn, färska råvaror och hälsosamma fetter - en diet som anses vara en antiinflammatorisk diet. Din läkare eller en dietist kan vara till hjälp när du hittar rätt diet för att minska din trötthet och andra PsA-symtom.

Balansera aktivitet och vila

Istället för att försöka driva igenom en tung arbetsbelastning, försök att dela upp uppgifterna i delar på 10 till 20 minuter och sedan vila eller slutföra enklare uppgifter däremellan. Vilotid kan inkludera allt från att ta en tupplur, ligga, läsa eller planera en aktivitet.

Du bör också hålla dig fysisk aktiv. Något så enkelt som en daglig 20 till 30 minuters promenad kan öka kroppens naturliga opiater (smärtstillande medel) och förbättra energinivåerna och sömnkvaliteten.

Minska koffeinintaget

Koffein är OK med måtta, men det ger inte kroppen någon verklig energi. Även om koffein kan erbjuda en kortsiktig boost, är det viktigare att ge din kropp god näring och balanserade måltider och snacks för att undvika nedbrytning.

Om du behöver en energiboost, välj svart kaffe eller osötat te för att undvika raffinerat socker och konstgjorda ingredienser som får dig att krascha och ytterligare förvärra PsA-symtom och trötthet.

Drick mycket vatten

Dricksvatten är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt. Smutta på vatten hela dagen och försök att byta ut läsk, kaffe och andra drycker mot vatten. Detta är en enkel förändring som kan göra stor skillnad när det gäller att minska trötthet och PsA-symtom och hjälpa dig att må bättre överlag.

Arbeta med din sömnhygien

National Sleep Foundation definierar sömnhygien som ”en mängd olika praxis och vanor som är nödvändiga för att ha god sömnkvalitet på natten och vara vaken dagtid.” Dessa metoder inkluderar:

• Begränsa tupplur på dagtid till mindre än 30 minuter
• Undvik stimulantia - som kaffe och nikotin - nära sänggåendet
• Träna under dagen
• Håll dig borta från livsmedel som kan störa sömnen eller tunga måltider nära sänggåendet
• Få tillräckligt med exponering för naturligt ljus (solljus) under dagen
• Upprätta en regelbunden avkopplande rutin för sänggåendet, som kan innehålla allt från varm dusch eller bad, läsning av bok eller lätt sträckning
• Säkerställa en trevlig sömnmiljö, som ett coolt sovrum, mörkläggningsgardiner, ögonskuggor, öronproppar och enheter, som en vit brusmaskin eller luftfuktare, som gör ditt sovrum mer avslappnande för sömn.

Testa D-vitamin

Det har gjorts mycket forskning som visar ett samband mellan vitamin D-brist och psoriasisartrit. Till exempel rapporterade en studie från 2015Artritforskning och terapifinner att upp till 40,9% av PsA-studiens deltagare också hade D-vitaminbrist, jämfört med endast 26,9% av kontrolldeltagarna.

Kronisk trötthet är ett av de vanligaste symptomen på D-vitaminbrist.Om du tror att du har brist, prata med din läkare om att få testa dina blodnivåer. D-vitaminbrist behandlas lätt med ökad exponering för solljus, äter mer D-vitaminrik mat och med vitamin D-tillskott.

Ett ord från Verywell

Din läkare är i bästa läge för att ge dig råd om hur du hanterar psoriasisartrit och den trötthet som ofta kommer med den. Du bör träffa en läkare om du börjar uppleva nya eller förvärrade symtom på trötthet eller om tröttheten påverkar din förmåga att fungera i ditt dagliga liv. Din läkare kommer att försöka avgöra om PsA eller ett annat problem orsakar din trötthet. Han eller hon kommer sedan att avgöra vilka ytterligare behandlingar eller strategier som kan hjälpa dig att hantera trötthet för att förhindra att det tar över ditt liv.