Till skillnad från många andra hälsoförhållanden finns inte lätt att lindra irritabelt tarmsyndrom (IBS) genom att ta en enkel medicin. Istället använder personer med IBS vanligtvis en mängd olika strategier för att minska sina symtom.
Från värme och te för att lindra obehag i magen till att noggrant planera vad du äter och lära dig sätt att koppla av, det finns ett antal tillvägagångssätt som du kan ta. Eftersom alla som arbetar med IBS är olika kan vissa fungera bättre än andra och du kan överväga en kombination av strategier.
Tillsammans med din läkares förslag kan dessa hjälpa dig att hitta en viss lättnad från IBS vardagliga smärtor.
Använd värme
Westend61 / Getty Images
Det finns två härligt lugnande alternativ här: en värmepanna eller en varmvattenflaska. Var och en av dem erbjuder en unik fördel. En värmepanna ger värme som är lite starkare än en varmvattenflaska. En varmvattenflaska är dock ett säkert alternativ för användning medan du sover.
Antingen alternativ är enkelt - placera bara dynan eller flaskan på den del av magen som känns värst. Oavsett vilket alternativ du använder, se till att skydda din hud med ett lager eller två kläder för att förhindra brännskador.
Förutom de psykologiska fördelarna med varm värme finns det forskning som tyder på att användning av extern värme kan ge smärtlindring.
Smutta på ett lugnande te
Luka / Cultura / Getty Images
Liksom din varma värmedyna, ger en kopp örtte lite välbehövlig psykologisk lugnande. Örtte ger dock något annat till bordet.
Flera typer av örtteer har traditionellt ansetts innehålla ingredienser som underlättar matsmältningssymtom. Till exempel är pepparmintte ett bra alternativ om du har ont eftersom det lugnar mag-tarmkanalen. På samma sätt kan anis och fänkålste hjälpa till att lindra förstoppning.
Ta ett probiotiskt tillskott
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Användningen av probiotika för IBS kan vara fördelaktig. Märkta som "vänliga" bakterier, dessa mikroorganismstammar verkar hjälpa till att balansera bakterierna i tarmen och det verkar inte finnas en nackdel. Det här är definitivt värt ett försök. Stammen med hittills mest forskningsstöd ärBifidobacterium infantis.
Som med alla receptfria tillägg, var noga med att kontakta din läkare för godkännande innan du köper eller tar ett probiotikum.
Visste du att du också kan få probiotika i mat? Fermenterade livsmedel är de som är beredda så att de innehåller olika stammar av tarmvänliga probiotika. Dessa är inte heller så exotiska som de låter. Yoghurt och surkål (färsk, inte konserverad) är två populära exempel.
Håll en matdagbok
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Ibland kan du äta något och vara helt bra. Ändå, på en annan dag har du samma smärta att du matar samma mat. Det kan vara ett mysterium om varför det är.
En matdagbok är ett sätt att hjälpa till att ta slumpmässigheten ur dina symtom. Det kan spåra vad du äter, hur du känner och andra omständigheter som kan göra skillnad. Denna skriftliga post kan hjälpa dig att identifiera några mönster som du ännu inte känner till.
Allt du behöver göra är att hålla en skriftlig redogörelse för vilka livsmedel du äter tillsammans med andra yttre faktorer (stress, sömn, menstruationscykel etc.) som kan bidra till din nöd. Det behöver inte vara omfattande, bara snabba anteckningar kommer att göra.
Lär dig vad du kan och inte kan äta
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Du är inte galen om du tror att maten du äter bidrar till problemet. Det finns två grundläggande riktningar du kan gå för att räkna ut dina IBS-utlösande livsmedel:
- Tänk på låg-FODMAP diet. FODMAP-dieten är den enda dieten som har forskningsstöd för dess effektivitet för att minska IBS-symtom. Kosten kräver att du begränsar vissa kolhydrater under en tidsperiod och sedan sakta tillsätter dem för att bedöma din tolerans.
- Prova en eliminationsdiet. En eliminationsdiet innebär att man undviker en potentiell utlösande mat under en period av fyra till åtta veckor för att bedöma eventuell effekt på dina symtom. I slutet av eliminationsperioden introducerar du maten igen för att se om det verkligen orsakade problemet.
Det finns också vissa livsmedel som kan utlösa eller lindra specifika IBS-symtom. Att lära sig vilka livsmedel du ska undvika eller njuta av för gas, förstoppning eller diarré kan göra underverk för din vardagliga hälsa och välbefinnande.
Öka långsamt ditt fiberintag
Fotosearch / Getty Images
Många människor som arbetar med IBS är onödigt rädda för fiber av rädsla för att det kommer att förvärra deras symtom. Kostfiber är faktiskt viktigt för optimal tarmfunktion och finns i frukt och grönsaker.
För känsliga system, som de med IBS, är det viktigt att öka fiberintaget mycket långsamt så att din kolon får tid att anpassa sig.
Två saker att tänka på:
- Akta dig för kli, eftersom många personer med IBS rapporterar att det är irriterande för systemet.
- Du kanske tycker att det är bra att börja med låg-FODMAP frukt och grönsaker.
Lär dig att äta
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Du kan mycket väl upptäcka att det finns specifika livsmedel som gör din IBS värre. Det kan också vara värt din tid att ta en titt på dina matvanor, eftersom dessa också kan påverka tarmens funktion.
Några specifika strategier inkluderar:
- Äta på ett regelbundet, förutsägbart schema
- Äta mindre måltider
- Undvik fet, fet mat
- Undvik gasformiga livsmedel
Lär dig avslappningsövningar
Gone Wild / Bildbanken / Getty Images
Eftersom IBS-symtom ofta påverkas av stress är ett av de mäktigaste vapnen i din IBS-arsenal förmågan att fysiskt lugna din kropp.
Regelbunden övning av avslappningsövningar bidrar till att sänka din ångestnivå. Dessutom erbjuder de dig ett sätt att hantera ångestsymtom i realtid när sådan ångest utlöses av yttre händelser som en IBS-attack.
Det finns tre grundläggande typer av övningar - visualisering, djup andning och muskelavslappning. Med lite experiment kan du bestämma vilket som passar dig bäst.
Prova guidade bilder för smärtlindring
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Guidade bilder är en teknik som innebär att fantasin används i ett försök att åstadkomma önskade förändringar i kroppen. Även om det inte finns någon forskning som specifikt stöder guidade bilder för IBS, finns det forskning som har lindrat av en mängd olika mänskliga sjukdomar.
Det fina med guidade bilder är att det är en säker teknik att träna. Detta är något du kan prova på egen hand eller med hjälp av en utbildad professionell.
Få stöd
Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Låt oss inse det, IBS är stressande. IBS-stressen tjänar ofta till att förvärra symtomen.
Det finns ingen anledning att gå ensam. Ett underbart alternativ är en IBS-supportgrupp online, som lätt kan hittas på fristående webbplatser eller sociala mediasidor som Facebook.
Ett annat alternativ är att söka tjänster från en kvalificerad psykoterapeut. Dettagör intemenar att din IBS är helt i ditt huvud. Snarare kan terapi vara till hjälp eftersom den riktar sig till kopplingarna mellan externa stressfaktorer, din hjärna och din tarm. Dessutom kan arbete med en bra terapeut hjälpa dig att bättre hantera IBS-stress och störande natur.
I synnerhet två former av terapi har forskningsstöd för deras effektivitet för att minska IBS-symptom - kognitiv beteendeterapi och hypnoterapi
