Rhomboid muskler och din hållning

Chansen är stor att du har fallit över ditt skrivbord mer än en gång i ditt liv. När detta händer påverkas särskilt en muskelgrupp som kallas romboiderna, och inte på ett bra sätt. Romboiderna spelar en mycket viktig roll i vacker hållning och en frisk övre rygg, även när du är borta från ditt skrivbord.

Rhomboid Muscle Anatomy

Romboiderna är övre ryggmuskler som ansluter mellan ryggraden och var och en av dina två axelblad (scapulae). När de kontraherar drar de ihop dina axelblad.

Muskelfibrerna som består av romboiderna körs på en diagonal. De romboida musklernas funktion är främst att fästa skulderbladet mot överkroppen för att möjliggöra en stabil plattform / bas för armen att röra sig.

Kliniker tittar på muskler i termer av deras ursprung, insättning, nerv och handling. Ursprunget och införandet är de punkter där musklerna fäster vid sina respektive ben.

Det finns två romboida muskler. Den romboida majoren har sitt ursprung på bröstkorgens ryggrad från den andra till den femte bröstkotan. Den sätts in på sidan av axelbladet som vetter mot ryggraden. Rhomboid minor är överlägsen rhomboid major och sätter in C7 och T1 ryggkotorna.

Bygg dina romboider

Rhomboidens handling är att föra axelbladen mot varandra i ryggen, samt att lyfta upp dem (lyfta, som när du rycker på axlarna) och att rotera axelbladen så att de vetter nedåt, bort från din huvud.

Åtgärden att föra ihop axelbladen (känd som scapulär retraktion) bygger romboiderna på ett sådant sätt att de stöder övre delen av ryggen. Så om du vill förbättra eller förhindra ett hållningsproblem eller om du har mild, muskelrelaterad övre rygg och / eller nacksmärta, kan 10 till 15 repetitioner (reps) av denna åtgärd som utförs en till tre gånger varje dag hjälpa.

Men om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd som påverkar din hållning, kontakta din primärvårdspersonal och arbeta tillsammans med en fysioterapeut för att formulera ett träningsrecept om hur, när och hur många gånger du ska göra denna övning.

Varje person är annorlunda, och det finns inget "recept" på uppsättningar och reps när det gäller att använda träning för att hantera ryggsmärtor. Din sjukgymnast kan också ge dig andra övningar för att hantera eller vända hållningsproblemet du har.

Överspända strumpbyxor

Att vara upprätt varelser har människor ett unikt och utmanande förhållande till gravitationen. I grund och botten är tyngdkraften en kraft som skapar en nedåtgående dragning på kroppens strukturer, inklusive ryggraden, huvudet och axlarna. Äldre människor kan böja sig delvis, eftersom gravitationens nedåtgående dragning har verkat på deras ryggar under lång tid.

För de flesta av oss, när tyngdkraften drar ner oss, börjar axlarna rulla framåt och bröstet kan sjunka in. De romboida musklerna blir försträckta, vilket kan leda till kyfos (rundad övre ryggställning).

Däremot tenderar mjukvävnaden framför att strama upp och förtränga. Detta inkluderar dina pec muskler.

En viktig nyckel för att ta itu med detta är att stärka dina romboider, vilket i sin tur kan hjälpa till att frigöra pecmusklerna. Den scapulära retraktionsövningen, som beskrivs ovan, är ett av de bästa sätten att göra det.

Framåt huvudställning

För att sammanfatta, på grund av tyngdkraftseffekten på din hållning och ryggrad, riskerar dina romboida muskler att sträcka sig över. Översträckta romboida muskler har minskat förmågan att dra ihop sig, vilket resulterat i mindre stöd för din övre rygg och nacke.

Men det är inte allt. Som med de flesta saker i kroppen finns det en kaskad av händelser att tänka på (och hantera).

Kom ihåg att en kyphosis i huvudsak är en puckel i din övre rygg. När framsidan av din kropp vrids framåt drar den också allt ovanför den framåt. Detta inkluderar ditt huvud. I sin tur kan detta leda till ett tillstånd som kallas främre huvudställning.

Framåt huvudställning kan leda till mjukvävnadsbelastning eller en kink i nacken. När ditt huvud är placerat framåt, hur kommer du att se vad som är direkt framför dig när du går ner på gatan, kör eller arbetar på din dator? Du måste naturligtvis lyfta huvudet.

Även om detta arrangemang av delar kan hjälpa dig att fungera på kort sikt är det inte en väl anpassad hållning för din ryggrad och huvud.