Information om träningsbollstol

Träningsbollstolar är alla ilska. Otaliga webbplatser som vill sälja dem visar fördelarna med att använda en träningsboll (eller fit ball) som kontorsstol.

Men är de riktigt bra för din kärna och tillbaka? Juryn är fortfarande ute med den här, men under tiden är det några saker att tänka på innan du förbinder dig att använda en träningsboll som din skrivbordsstol.

Om du inte har ett ryggskick

Om du är oskadd eller om du har släppts ur behandlingen och har gjort ryggförstärkande övningar ett tag kan en träningsboll visa sig vara ett tidsbesparande sätt att arbeta din kärna. Kärnförstärkning används i sjukgymnastikkliniker för att lindra ryggsmärtor på grund av muskelsvaghet och muskelobalans. Det används också för att hjälpa personer med ryggsmärta att öka deras förmåga att utföra dagliga aktiviteter.

Men om du har ett ryggbesvär eller fortfarande återhämtar dig efter en skada, är det troligtvis inte något för dig att använda en träningsboll som en heltids kontorsstol.

Använda en träningsboll som kontorsstol

Ett antal godkända experter är inte så snabba att hoppa på träningsbollen som kontorsstol.

Jackson, et. al., i sin studie från mars 2013 med titeln "Ska vi vara mer på bollen? Effekten av boendeutbildning på ländryggens hållning, muskelaktivitet och upplevt obehag under stabilitetsbollsittning", som publicerades i tidskriftenMänskliga faktorer, fann inga bevis för att användning av en träningsboll som kontorsstol hjälper till att stärka bagageutrymmet eller hållningen, även när deltagarna först gick igenom ett "boende" -program.

Varje typ av sittande ökar kompressionen på ryggraden. Kom ihåg att bollen inte stöder dina ryggmuskler - den utmanar dem bara. Kompression i kombination med brist på stöd kan irritera eventuella skador, tillstånd eller muskelobalans du kan ha, och kommer sannolikt att öka din smärta om den används för länge.

Men om du har gjort dina ryggövningar troget under en tid, och din läkare eller sjukgymnast har gett dig okej att arbeta med en träningsboll, kanske du tycker att det är bra att använda den som kontorsstol på ett begränsat sätt. som komplement till ditt hemprogram. Att utföra trunkförstärkare när du sitter på den instabila ytan som träningsbollen ger kan till och med hjälpa dig att ta din ryggträningsrutin till nästa nivå. Återigen, få din läkares godkännande innan du försöker detta. Be om möjligt din fysioterapeut om några saker du kan göra på bollen.